? ? ? ? 一直以來碌碌無為，渾渾噩噩，得過且過的過了35年，覺得自己一無是處，越想越焦慮，越想覺得自己這樣不行，但又不知應該怎么做。從《認知覺醒》這本書里，我找到了改變自我認知，提升自己行動的答案。
? ? ? 重新認識自己
? ? ? 自己一直以來陷入明明知道，但就是做不到的情況，明明想要去讀會書，但最后打開的卻是小說，想坐下練個字，打開的卻是短視頻，而且刷的停不下來。似乎總有一個推手把我推向享樂。原來，大腦，才是一切問題的起源。
? ? ? ? 在我們的大腦里，由內到外至少有三重大腦：年代久遠的本能腦、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。理智腦雖然高級，但是比起本能腦和情緒腦，它的力量實在很弱小，理智腦對大腦的控制能力很弱，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。這樣的大腦結構，會讓我們做事總是“避難趨易，急于求成”，也容易陷入“明明知道，但就是做不到；特別想要，但就是得不到”的怪圈。
? ? ? ? 年紀漸長，卻突然覺得自己什么都不會，在公司很安逸的過了十多年，卻發(fā)現(xiàn)自己沒有一技之長。心里迫切想要改變自己，提高自己的心智。于是，1月開始閱讀，寫作，練字，報班，什么都想去學。但是經(jīng)過兩個多月學習，發(fā)現(xiàn)自己還是什么都不會，這就讓我更焦慮了。
? ? ? ? 書中作者解釋了焦慮的根源，在于想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。如何解決目前的焦慮狀態(tài)，關鍵是如何真正提升能力和保持耐心。
? ? ? 得耐心者得天下
? ? ? 一、認知規(guī)律，提升耐心的倍增器
? ? ? 復利效應顯示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。所以，我們需要冷靜面對前期緩慢的增長并堅持到拐點。
? ? ? 無論個體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。我們需要在積累的過程中遵循刻意練習的原則，在舒適區(qū)邊緣一點一點地擴展自己的能力范圍。
? ? ? ? 成長權重對比是每個人都應該首先認識的，它揭示了“學習、思考、行動和改變”在成長過程中的關系：即對于學習而言，學習之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量。
? ? ? ? 所以可以要求自己，在讀書時不需記住書中的全部知識，只要有一兩個觀點促使自己發(fā)生了切實的改變就足夠了。時常以這樣的標準指導自己學習，我們的收獲就會越來越多，焦慮就會越來越少，耐心自然也就越來越強了。
? ? ? ? 平臺期規(guī)律，學習進展和時間的關系并不是我們想象中的那種線性關系（學多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。
? ? ? ? 幾乎任何學習都是這樣，剛開始的時候進步很快，然后會變慢，進入一個平臺期。在平臺期，我們可能付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步，不過這僅僅是一個假象，因為大腦中的神經(jīng)元細胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，到了某一節(jié)點后，就會進入下一個快速上升階段。
? ? ? 當我知道了上面這些規(guī)律后，我知道了自己現(xiàn)在學習沒有出效果的原因，我不會再因自己進步緩慢而沮喪，也不會因別人成長迅速而焦慮。我會繼續(xù)堅持，堅定終身學習的想法，把努力當成一種習慣，而不是一時的熱血。
? ? 二、增強耐心的方法
? ? ? 作者也給出了一些增強耐心的方法：
? ? ? 首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。人人都一樣，缺乏耐心并非我一人之過。所以不必苛責自己，接納缺乏耐心的自己，學會與自己和解。
? ? ? 其次，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。積極與內心的“原始人”對話，撫平他們的情緒，先學習再放松。
? ? ? 然后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。以后讀書不會只求數(shù)量和速度，放慢腳步，開始精度，只要書中有一個點能打動我，就開始應用到實踐，改變量才是成長中最能體現(xiàn)效果的。
? ? ? ? 最后，學會釋放本能腦和情緒腦的強大力量，讓他們感受到困難事物的樂趣并上癮。
? ? ? 能夠有耐心是因為放眼于長遠價值，知道當前做的不是無用功，追求底層思維認知的增長且從中獲得踏實感，從而避免因為短期看不到成效而放棄積淀。我們只需樹立目標，穩(wěn)步前行，靜待花開。
早冥思讀寫跑，人生成長六件套
? ? ? 解決焦慮的一個辦法，就是明確自己的目標，朝著提升自己能力的方向行動，持續(xù)堅持，一定可以看到效果。成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。作者提出的早起，冥想，反思，讀書，寫作，跑步是成本最低的成長之道，也是容易養(yǎng)成的習慣，向成功人士學習，努力堅持把這些習慣變成自己的。
? ? ? 每天叫醒我的不是鬧鐘，而是希望成長的信念。一旦認知上想通想透了，行動時就不需要用大把大把的意志力來支撐了。正如今天早上鬧鐘沒有響起，我自動醒過來了，醒來一看，馬上要到鬧鐘時間。我馬上就起床了。
? ? ? 早起時間完全是自己的，我可以做點自己的事情，比如冥想。冥想也可以被認為是一套健腦保健操，閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上。通過不斷的練習冥想，我們可以提高自己的專注力，讓自己的思緒能得到很好的約束，不會自己胡思亂想，而是集中精力解決當下的問題，自然而然能獲得滿足感。
? ? ? 反思可以提高我們對生活的感知，從微小的事件中捕捉感觸和關聯(lián)：一個動作、一句話、一個場景、一個選擇、一種情緒……都會讓人產(chǎn)生感悟。甚至只要心中有每日反思這件事，自己對生活的覺察能力也會不斷提高，感知越精細，自我完善也會越精細。
? ? ? 真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。閱讀的深度比速度重要，閱讀的質量比數(shù)量重要。前面兩個月，我就過于追求數(shù)量和速度，總想趕緊看完這本可以看下本，對于書中內容雖然也有輸出，但是的確與實踐關聯(lián)比較少。但讀書最主要的目的在于改變，而且是行動上的改變。讀書在精不在多，讀過書后，再去實踐書中最觸動自己的一個點，再把它們用自己的語言寫出來，這才是真正的讀完一本書。
? ? ? 成長最好的方法是學會寫作。"教” 才是最好的 “學”。寫作也是在踐行費曼技巧，無論學習什么東西, 努力搞清楚它們的意思，然后用自己的話通俗易懂的輸出，要讓外行人也能聽懂。在學習寫作中運用合適的 "比喻"，就能簡化大量的概念，使人容易接受和理解。一開始寫作的確比較難，可以參考作者公眾號對于寫作的建議，先從每日“寫字”開始，不考慮文筆，也不用管語法，只要把大腦的想法寫下來，循序漸進的成長，不斷提升自己的寫作能力。
? ? ? 靈魂想要走得遠，身體必須在路上。在運動后的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀，寫作，可以讓人不斷變聰明。運動在前，學習在后，長此以往的堅持下去，會有意外的驚喜和收獲。
? ? ? 今年我也36了，現(xiàn)在才想要去努力提升自己也已經(jīng)錯過所謂的最好年紀。但其實也沒有關系，因為“現(xiàn)在”永遠都是開始的最好時機——種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現(xiàn)在?！澳ξ髂棠獭?6歲開始學畫、80歲舉辦個人展，王德順79歲走上T臺，褚時健74歲開始創(chuàng)業(yè)種橙子……我才36歲，只要現(xiàn)在真心改變，努力成長，就有可能收獲全新的自己。
? ? ? ? 人生沒有什么定數(shù)，不折騰，時間同樣會過去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強。只要心中還有希望，什么時候都是開始的最好時機。
