08102020 《讓孩子遠離焦慮》第296/500本【旭哥佳慶方舟閱讀好每一天】
序言：大多數(shù)患有焦慮癥的成年人傾訴他們的癥狀始于兒童期。沒有經(jīng)過治療的焦慮不但不會自愈，狀況還會惡化，甚至對一些身體功能還會造成不良的影響。
一、孩子焦慮的表現(xiàn)
超級粘媽媽，無法自己獨自入睡？不愛講話，面對陌生人和陌生環(huán)境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對自己沒信心？
二、為什么會焦慮？
焦慮是非常強烈的情緒狀態(tài)，當(dāng)人們面臨不確定狀況時，他們無法對事件結(jié)果作出準確預(yù)測，也不能確保他們的選擇是否正確時，焦慮就會產(chǎn)生?？梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)并控制的是自己潛移默化的教養(yǎng)方式對孩子焦慮的影響。
三、導(dǎo)致孩子焦慮的家庭教養(yǎng)行為
父母的過度控制，或過度關(guān)注和過度保護。這樣的父母常被戲稱為“直升機”父母，就像直升機一樣徘徊在孩子周圍，不停地跟孩子確認狀況“可以接受嗎？”“疼不疼？”“你能自己處理嗎？”“考試別緊張?！?/p>
強化孩子對危險和失敗的曲解。比如“陌生人是壞人”“考試考不好就沒有未來?！?/p>
容忍或者鼓勵孩子的回避行為。比如，建議或者同意孩子回避。
拒絕或者批評：輕視或者批判孩子的行為。
家庭沖突：打架、吵架、家庭不和睦以上這些教養(yǎng)方式都與孩子的高焦慮水平相關(guān)。
四、減輕焦慮的積極家庭教養(yǎng)方式
行為獎勵：獎勵孩子接受挑戰(zhàn)的行為，即使是部分成功也要給予肯定和承認
掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧：你要學(xué)會一些民主、積極、傾聽的溝通方式，促進家庭問題解決盡量避免家庭沖突。
五、不要把你的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子
無條件接納孩子：有時你可能會說，你的擔(dān)心都是“為他好”。身為父母，你或許很難承認：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會覺得自己很失敗。
放棄控制權(quán)：你擔(dān)心孩子成績的好壞，擔(dān)心青春期的叛逆，害怕他將來面臨的危險和失敗，總把眼睛盯著孩子的“問題”，總是想幫助、想控制孩子的“未來”。
如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉(zhuǎn)嫁為了孩子的焦慮。
六、減少孩子焦慮的方法
最先要做的是：限制你的憂慮和想象。
七、嘗試克服焦慮的練習(xí)
第一課：“暗示”的力量。
第二課：對抗“全或無”的想法。
第三課：對風(fēng)險的評估講事實而非憑感覺。
第四課：結(jié)果與可能性混淆。要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
第五課：想法不等于事實。
“你這樣想了，不代表想到的即是事實?！?/p>
第六課：回到現(xiàn)在。請以事實為出發(fā)點，這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅持做當(dāng)前的事就足夠了?！薄叭绻憧偸窍搿偃纭?，能否換為‘還有什么可能’”？
八、焦慮管理計劃
第一步：理解孩子的感覺。你需要做的是，表達他感覺的語句，并幫助兒童看清他的處境。
第二步：給焦慮大腦重貼標(biāo)簽。你可以給焦慮起個名字，像“大腦蟲”“恐慌先生”、“留心小姐”幫助孩子把問題具體化，設(shè)定焦慮的目標(biāo)，區(qū)分理性想法和焦慮想法。
第三步：啟用第二反應(yīng)。改變孩子的思維，你必須從“我想要改變”開始。你的目標(biāo)是讓孩子對大腦傳來信息的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用現(xiàn)實的第二反應(yīng)來面對。
第四步：關(guān)掉身體警報。讓孩子們知道，當(dāng)他們思考焦慮想法時候，身體就進入了焦慮就緒狀態(tài)，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來，
第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽從自己的安排，做自己想做的事情?！澳阆胱鍪裁茨兀咳プ瞿切┦虑?，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜?！边m當(dāng)?shù)捏w育活動是不錯的選擇。
第六步：鼓勵。
九、貼士
讓孩子懂得“害怕是正常的?！绷私夂⒆拥南敕ǎ褐浪麄儗κ裁锤械浇箲]，為什么想要克服焦慮。幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步擴大這片區(qū)域。談到相關(guān)情境的時候，要用愉悅、冷靜的語言。不要回避恐懼的情境。不要設(shè)定過高目標(biāo)，這容易使得他們產(chǎn)生抵抗情緒。要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強迫孩子面對恐懼，要記住孩子是在安全環(huán)境中成長起來的，而不是在恐懼環(huán)境中。
結(jié)語：教導(dǎo)孩子處理焦慮，越早越好；同樣地，多遲也都不算晚。
