第一課? ※作業(yè)：善待自己的小事情

每天做一件善待自己的小事情，記下來是什么事情及做后的心情，下次上課時(shí)分享。

第1天：把鬧鐘調(diào)遲了半小時(shí)。感覺早晨沒有像以往那么焦慮了。早晨很清閑放松。而且上班也沒有遲到。原來，很多時(shí)候我太焦慮，所以把時(shí)間定的很早。而太早的時(shí)間，讓我更加焦慮。每天只是在拼命追趕事情，目標(biāo)。而無法享受片刻的閑散和寧?kù)o。

第2天：家婆來我家，我沒有過度收拾。沒有委屈自己，而討好她。感覺輕松多了。和先生關(guān)系也和諧了。

第3天：內(nèi)心消沉?xí)r，不總是陷在自己的情緒里。適當(dāng)看看別人的近況，對(duì)自己的現(xiàn)狀有更多的思考。失意時(shí)，自己給自己打氣。

第4天：向先生勇敢表達(dá)對(duì)關(guān)系的真實(shí)感受——失望失落。沒有讓失落成為心里更大的傷。也讓先生真正理解我。彼此關(guān)系緩和。

第5天：累了及時(shí)休息，并拒絕一切交流和大事的討論。感覺特別舒服，也避免和伴侶間的沖突。

第6天：累了，讓自己湖邊停留。讓心靜下來，聆聽內(nèi)在聲音。美景讓人舒服。同時(shí)，也想通很多事。內(nèi)在有很多滋養(yǎng)。

第7天：累了，沒有繼續(xù)做家務(wù)。而是癱在沙發(fā)上，休息。雖然需要鼓起很大的勇氣。因?yàn)榧覄?wù)不及時(shí)做，內(nèi)在總有嚴(yán)厲自我批評(píng)的聲音。但是，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，勉強(qiáng)自己做完，反而會(huì)和先生吵架。累了，就先休息。放下手頭一切事情。

第二課? ※作業(yè)：兩種人格對(duì)你的影響

一、檢視你的第一種人格為何種角色，對(duì)你有何影響？

二、檢視你的第二種人格為何種角色，對(duì)你有何影響？

我第一種人格角色是乖寶寶，過度敏感者。對(duì)我的影響是，我總是討好別人，把別人的需要放在第一位，去滿足。壓抑的完全看不到自己需要。哪怕是一個(gè)小需要，但是如果和別人的需要相沖突，我心里都會(huì)有極大的心里斗爭(zhēng)，并為此感到羞愧。這樣活著特別消耗，耗神。極度敏感。我會(huì)因?yàn)樯钪幸粋€(gè)小點(diǎn)，而特別開心或者難過。別人說的話，我總是無意識(shí)能聽出是對(duì)我的批評(píng)。這樣活，不僅累。而且容易把別人當(dāng)成假想敵，而心里又有受傷的感覺。想要一個(gè)人躲起來，不和人接觸，這樣就不會(huì)被人批評(píng)，心里就不會(huì)有受傷的感覺了。久而久之，容易封閉自己。更不利于以后的生存和

發(fā)展了。

? 我的第二種人格角色是受害者，有點(diǎn)長(zhǎng)舌婦（怨婦）。為別人付出很多，結(jié)果對(duì)方?jīng)]有珍惜我。沒有給同等付出也就算了。還變本加厲，把更多的活派給我干。在伴侶關(guān)系里，理所應(yīng)當(dāng)?shù)叵蛭夷酶嗟馁Y源。對(duì)我的影響，就是我會(huì)非常受傷。對(duì)伴侶會(huì)破口大罵。罵完又后悔，覺得自己太斤斤計(jì)較。影響就是在受傷的感覺里看不到自己的需要是被對(duì)方看見。現(xiàn)在嘗試讓伴侶多付出些，可是對(duì)方一旦開始付出，我又會(huì)擔(dān)心他受累，心里好大的內(nèi)疚。怕他受累，怨恨我，然后壓抑不說，關(guān)系上和我疏遠(yuǎn)，暗地里想斷絕關(guān)系。而我也是這樣和別人切斷關(guān)系的。影響就是，我寧愿還是當(dāng)那個(gè)受害者吧。至少關(guān)系的主動(dòng)權(quán)還是在我手上。不會(huì)因?yàn)閷?duì)方多付出，記恨我，然后切斷關(guān)系，拋棄了我。而我多付出，即使內(nèi)在不滿，我可以默默離開關(guān)系，或者憤然離開關(guān)系，也錯(cuò)的是對(duì)方。我也不用承擔(dān)罵名。但是，即使當(dāng)受害者，關(guān)系還是沒了。其實(shí)，最深的信念是，如果我不好，就有被拋棄的危險(xiǎn)。所以，我在一段段關(guān)系中付出，然后又因?yàn)槭軅仉x開所有關(guān)系。我很難維持長(zhǎng)久的關(guān)系。只有伴侶關(guān)系還存在著，那也實(shí)在是沒辦法，結(jié)婚花了很多錢。很多時(shí)候?qū)幵敢粋€(gè)人孤單著，也不想去再經(jīng)營(yíng)關(guān)系了。

? ? ? 我出生，是因?yàn)槲胰松聛硇郝楸?，于是我們媽媽又生了一個(gè)小孩，養(yǎng)大了準(zhǔn)備過繼給我三舅，就是我。但是我生下來沒多久，我三舅就去世。不知道是因?yàn)楸瘋€是媽媽太忙。十個(gè)月媽媽就把我送到一個(gè)保姆家。偶爾來看看我。結(jié)果有次發(fā)現(xiàn)這個(gè)保姆也沒有好好帶我。我怎么哭，保姆都不理我。結(jié)果我就癡癡呆呆的。后來，媽媽就把我接走了。請(qǐng)問老師，這段經(jīng)歷會(huì)不會(huì)對(duì)我的人格有影響，影響有多大？

第三課 ※作業(yè)：向人宣示愛自己

　　試著去找一個(gè)朋友，和他談一談你決定全心全意學(xué)習(xí)愛你自己，把你的感受及你與對(duì)方的對(duì)話簡(jiǎn)單記下來，下次上課時(shí)分享。

第四課? ※練習(xí)一：練習(xí)愛自己的四種定律

　　至少練習(xí)一次愛自己的四種定律，并且簡(jiǎn)單記下自己練習(xí)后的收獲和感想。

　　【第一定律：要與自己的感覺相處】

　　【第二定律：要和自己的感覺一起呼吸】

　　【第三定律：巨細(xì)靡遺地說出實(shí)話】

　　【第四定律：你可以感受自己所有的感覺，卻不一定要付諸實(shí)現(xiàn)】

? ? ? ? 今年不能去馬來西亞青年?duì)I了。安靜下來感受到自己的情緒是悲傷，憤怒，委屈。但繼續(xù)安靜，感受到最深的情緒是分離。這種分離讓我感覺鼻子酸酸的，眼睛想流淚。文字記錄下來——每次生命里的分離，都會(huì)讓我感覺像生離死別一樣。這是我的課題。同時(shí)，我想去馬來西亞最深的需要，因?yàn)槟抢锏娜撕荛_放，接納，包容?？赡苁且?yàn)樗麄兘邮芎芏辔鞣饺说乃季S方式。所以，很渴望再去。那我現(xiàn)在身邊的環(huán)境里有這樣接納的個(gè)人和團(tuán)體嗎？有的。那我自己能接納自己?jiǎn)幔侩y。那接納自己五秒鐘可以嗎？在這五秒鐘里，全然的接納，允許自己可以嗎？在五秒鐘里我對(duì)小毛毛說：在這件事上，不是你的錯(cuò)。即使有錯(cuò)也不全是你的錯(cuò)。我原諒你，你有你的苦衷。我全然的接納你，允許你。? ? ? ? ? 聽到這些話，小毛毛流淚了。這么多年她等的就是這句話。感覺她真的受了很多委屈，明明沒有錯(cuò)，或是很小的錯(cuò)。卻被狠狠的罵。所以長(zhǎng)大了，她總是小心翼翼，深怕自己犯錯(cuò)?？捎袝r(shí)真的的快要犯錯(cuò)，也只是因?yàn)樗睈哿?，但還是會(huì)被內(nèi)在父母狠狠地被罵。她很痛苦，罪惡。但當(dāng)能夠被接納，被原諒，被理解。她真的如釋重負(fù)。過去，她真的承受太多太多了。以后我要經(jīng)常用5秒鐘接納她。安撫她，心疼她。

? ? 把心里想說的都說出來，小毛毛平靜下來。她感覺到，即使不去馬來西亞也沒關(guān)系了。因?yàn)樗粌H找到身邊接納的環(huán)境。而且她自己也開始學(xué)習(xí)接納自己。她就不需要執(zhí)著于去馬來西亞尋找了。

※練習(xí)二：每天贊美自己

每天紀(jì)錄下自己的三項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，并且大聲贊美自己這些優(yōu)點(diǎn)，把贊美自己的感受也紀(jì)錄下來，下次上課時(shí)分享。

第1天：忍耐力強(qiáng)，很會(huì)替別人著想，能吃苦。贊美后，感覺心里很溫暖，變得有力量，有自信。

第2天：會(huì)綜合考慮全局，然后理性等待做出決定。耐得住挫折。遇到困難勇敢向朋友尋求幫助。贊美后很感動(dòng)，有被看見被疼惜的感覺。

第3天：即使對(duì)關(guān)系有失望，也勇敢向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的失望。盡管對(duì)方臉色不好，依然堅(jiān)持做對(duì)關(guān)系有益的事，感覺自己很有力量，很有原則。贊美后，看見自己，為自己越來越有力量而開心。不再自憐自艾。

第4天：盡管鍛煉身體累，枯燥，但依然愿意堅(jiān)持。感受到你的毅力，還有你為未來小孩的付出。關(guān)于出去玩，我出錢，勇敢要求先生出力查詢旅游資訊。感受到自己的力量。覺得自己有價(jià)值，也很重要，值得別人重視和珍惜。

第5天：過去總是為別人著想，最近開始經(jīng)常覺察自己的需要，并滿足自己的需要。并且，在自己需要和家人需要有沖突時(shí)，認(rèn)真思考，爭(zhēng)取彼此的平衡。贊美后，感受自己越來越有智慧，對(duì)關(guān)系的經(jīng)營(yíng)越來越有信心。

第6天：雖然有些辛苦，還是用零碎時(shí)間做家務(wù)，寫文字。感受到你很能吃苦。也越來越善于管理，利用時(shí)間。贊美后，感受到自己很能干。

第7天：雖然國(guó)慶出去旅游有很多阻力，想了很久也沒有結(jié)果。但是沒有灰心，還是耐心地在攜程上找旅游的相關(guān)信息，并和先生好好溝通。感覺自己耐挫能力越來越強(qiáng)了。贊美過自己，感覺自己特別堅(jiān)韌。

第五課 ※作業(yè)一：大聲說出自己的感覺

　　找另一個(gè)愿意傾聽你的人一起做練習(xí)，你可以大聲地告訴對(duì)方，什么事情讓你感到悲傷，然后，傾聽的人請(qǐng)你閉上眼睛，并且要你去愛那悲傷。接下來再進(jìn)行忿怒、恐懼，及快樂。至少練習(xí)一次，并且簡(jiǎn)單記下自己練習(xí)后的收獲和感想。

? 辦公室里有三兩人，但電話想經(jīng)常都要我去接電話。接電話讓我很雜亂，又屈辱，又憤怒。下班到河邊，用老師的方法呼吸感覺情緒，和身體。我感覺到眼睛有想點(diǎn)想流淚，鼻子酸酸的，肺部感覺很緊。接電話最深的情緒是悲傷吧。但是當(dāng)要愛這份悲傷時(shí)，我還是有點(diǎn)要用力，甚至是不是頭腦會(huì)出來。目前只能說眼睛，鼻子，肺有感覺。我就會(huì)對(duì)這些器官說：我愛你們。所以，想問老師，到底怎樣來愛悲傷等情緒呢？? 雖然，沒完全學(xué)懂，但是，當(dāng)我說我愛你，我的悲傷時(shí)，我感覺好多了。感覺到其他同事不接電話，只能我乖乖去接，我似乎從被拋棄的，孤單，凄涼的感覺中走出來了。? 深入的鏈接情緒真的需要一個(gè)安靜的環(huán)境。而且完整地體驗(yàn)這個(gè)情緒，就不會(huì)陷入頭腦編造的故事里——覺得別人都在欺負(fù)我，我就是這樣卑微，這些同事都是很懶惰的，很自私的，沒有良心的，冷漠的。頭腦的聲音將我和同事對(duì)立，并且將我和她們隔絕開，又開始要陷入受害者的痛苦里了。完整體驗(yàn)真實(shí)，深入的情緒才能看到真實(shí)的現(xiàn)狀。當(dāng)努力去愛這個(gè)情緒，似乎眼前的事情也沒有那么的痛苦了。而且，下次當(dāng)我覺得累是，我似乎有力量說：太累了，我不想接電話了。這樣為自己發(fā)聲，會(huì)不會(huì)和同事的關(guān)系有不一樣呢？別人會(huì)不會(huì)也開始接電話呢？而且一個(gè)成人的聲音，別人不接電話，不是拋棄我。我需要和別人連接，那我可以主動(dòng)為此做些什么：比如主動(dòng)和同事說說話，一起約著去小店。這樣讓冰冷壓抑的辦公室里，人和人之間有點(diǎn)連接。而不會(huì)因?yàn)殡娫挍]人接，或總是我接，而覺得自己陷入到冰冷的空間中。我長(zhǎng)大了，我要像個(gè)大人一樣主動(dòng)，而不像孩子般被動(dòng)。

※作業(yè)二：認(rèn)識(shí)我的恐懼

寫下你為每項(xiàng)恐懼所付出的代價(jià)（若你對(duì)某項(xiàng)恐懼實(shí)在沒有感覺，請(qǐng)?zhí)^該項(xiàng)目），下次上課時(shí)分享。

我害怕死亡。

（付出的代價(jià)：　　會(huì)利用現(xiàn)有的時(shí)間，拼命分享，致使現(xiàn)在的生活沒過好，因?yàn)闀r(shí)間都被分享占用了　　?。?/p>

我害怕年老。

（付出的代價(jià)：　　　　?。?/p>

我害怕無法控制的疾病。

（付出的代價(jià)：　　　于是，飲食非常注意衛(wèi)生，致使自己不敢吃麻辣燙等這些看上去不太衛(wèi)生，但卻很鮮美的事物。　?。?/p>

我害怕孤獨(dú)。

（付出的代價(jià)：　　會(huì)一個(gè)人的時(shí)候干活，或者看電視，消磨時(shí)間。致使我沒法安靜下來，聽聽內(nèi)在小孩的痛苦?！　　。?/p>

我害怕與人親近。

（付出的代價(jià)：　　　于是，我會(huì)在人面前沉默。致使別人覺得我很冷漠或者孤傲　。而自己也很孤獨(dú)?！。?/p>

我害怕喪失控制權(quán)。

（付出的代價(jià)：　　　我把做事的每個(gè)步驟都設(shè)想好，一旦自己或?qū)Ψ經(jīng)]按照我期待的步驟來辦，我就會(huì)緊張，壓力大，對(duì)自己不滿，對(duì)別人憤怒。關(guān)系就很緊張?。?/p>

我害怕遭受批評(píng)。

（付出的代價(jià)：　　　于是每件事爭(zhēng)取完美，每個(gè)細(xì)節(jié)都死死盯著。結(jié)果自己活的很累?！　。?/p>

我害怕貧窮。

（付出的代價(jià)：　　　　?。?/p>

我害怕失去自由。

（付出的代價(jià)：　　　于是，在有小孩前一定要多出去旅游，致使我付出時(shí)間，金錢上的代價(jià)。平時(shí)生活也變得有些焦慮，而讓自己很大壓力，給伴侶關(guān)系一些壓力緊張。也沒有好好的安靜?。?/p>

我害怕失去別人的愛。

（付出的代價(jià)：　　于是付出越來越多，直到自己很委屈，受不了，在關(guān)系里很痛苦，然后被迫切斷關(guān)系。　　?。?/p>

我害怕????。

（付出的代價(jià)：　　　　?。?/p>

我害怕????。

（付出的代價(jià)：　　　　?。?/p>

我害怕????。

（付出的代價(jià)：　　　　?。?/p>

第六課? ※作業(yè)：和自己的恐懼一起呼吸

　　每天不時(shí)提醒自己要做三次深呼吸（可以多幾次深呼吸），尤其是在覺得害怕或心煩時(shí)（不論原因?yàn)楹危⑶矣眯母惺苌詈粑男Ч?/p>

※作業(yè)：接納我的內(nèi)疚并做出補(bǔ)救

　　寫出十件讓自己感到內(nèi)疚的事情，不論大事或小事皆可，然后找出補(bǔ)救的方式，接著盡可能把補(bǔ)救的方法加以實(shí)踐。

1.　　　　沒能多陪陪父母　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　安靜下來，思考怎樣高品質(zhì)的陪伴父母　　　?。?/p>

2.　　沒能將所學(xué)習(xí)的知識(shí)影響哥哥，讓他認(rèn)識(shí)自己的疾病甲亢讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　先療愈哥哥給我造成的傷害，自己好了，才能影響他　　　）

3.　　沒有采訪爸爸，讓他做一本關(guān)于他的生命小冊(cè)子　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　安靜下來思考，如何將學(xué)習(xí)的生命成長(zhǎng)的知識(shí)和爸爸分享，但不急于改變或者讓爸爸搜集自己生命的小冊(cè)子。要尊重父親?！　　。?/p>

4.　還沒給媽媽寫道歉信　讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：專門抽一天晚上，專門給媽媽寫信，并發(fā)給她　　　?。?/p>

5.　好幾次發(fā)很大的脾氣，還沒有給先生寫道歉信讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：專門抽兩天晚上，給先生寫道歉信　　　）

6.　　看到小侄子被他爸爸罵，我卻無能無力讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　放下對(duì)他的擔(dān)心，祝福他，相信他有他生命的路要走　　　?。?/p>

7.　　懷孕的事情，沒能顧及到更多女同事的處境讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：向上天祈求，保佑這些女同事，并祝福她們平安　　）

8.　　沒能經(jīng)常陪伴先生讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：以后每個(gè)月至少花一個(gè)晚上，高品質(zhì)的陪伴對(duì)方一個(gè)小時(shí)?。?/p>

9.　因?yàn)閼賽鄣氖虑楹蛬寢屨f話很沖，怕她嗆到了讓我覺得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：　　寫封信向媽媽道歉　　?。?/p>

10.　小時(shí)候因?yàn)檎覌寢尯透绺绱蚣茏屛矣X得內(nèi)疚。

（我的補(bǔ)救：寫信向哥哥道歉　　?。?/p>

【活動(dòng)六 探索被批評(píng)的感覺】

1.首先，請(qǐng)盡量誠(chéng)實(shí)地回答下列問題。若是兩個(gè)人一起做，請(qǐng)先決定誰先問、誰先答，面對(duì)面坐下后再開始。

小時(shí)候最常批評(píng)你的是誰？

小時(shí)候還有誰會(huì)批評(píng)你？

（請(qǐng)重復(fù)這個(gè)問題，直到回答者已說出所有曾批評(píng)他的人為止。）

哥哥，媽媽，爸爸

就學(xué)前，你最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

就學(xué)前，你還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

（請(qǐng)重復(fù)這個(gè)問題，直到回答者已說出所有曾遭受批評(píng)的原因?yàn)橹?。?/p>

? 哥哥比我大五歲。我不記得，但是哥哥直到還會(huì)在別人面前罵，說：你兩歲時(shí)有一天爸爸媽媽不在家，你睡覺從床上掉下來，我想把你抱到床上，但是抱不動(dòng)。于是我就跪在地上求你，求你自己起來，上床，結(jié)果你就是不愿意，還沖我說“我就是不起來！”? 。不知道為什么哥哥每次講到這件事就青筋暴露的樣子。我很無奈，那時(shí)我才兩歲，根本不記得這件事。也很無奈，他為什么要和一個(gè)兩歲的孩子記仇，而且一直記到現(xiàn)在。

你在小學(xué)時(shí)最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你在小學(xué)時(shí)還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

每次向哥哥尋求幫助時(shí)，就會(huì)被他罵

零食比他多吃幾塊，被剛哥哥罵。他說：我吃東西都曉得留給你，為什么你就想不到我呢？罵我自私。

打雙人游戲，因?yàn)榇虻牟缓?，拖了他的后腿，被他罵。就不帶我玩了。

爸媽中午沒回來，因?yàn)樘I提前吃了午飯沒等哥哥一起吃，被狠狠地罵，說我自私。

晚上因?yàn)榫氉趾苓t睡覺，又被他罵

你在青少年時(shí)最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你在青少年時(shí)還曾因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

從小只要在媽媽面前哭，她就會(huì)罵我，還喝止住我不要哭，說哭是沒用的表現(xiàn)

如果我表現(xiàn)出小氣的樣子，媽媽也會(huì)罵

和媽媽一起走，遇到媽媽的熟人，沒有喊人，或者聲音太小，都會(huì)被媽媽罵

媽媽要我找東西，東西就在眼皮底下我找不到也會(huì)被罵

上學(xué)想媽媽在家陪我寫作業(yè)，被媽媽罵。

你現(xiàn)在最常因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？

你現(xiàn)在還會(huì)因?yàn)槭裁词略馐芘u(píng)？（重復(fù)如上）

沒結(jié)婚會(huì)被批評(píng)，還沒生小孩會(huì)被批評(píng)，在淘寶上買東西會(huì)被批評(píng)，家里不夠整潔會(huì)被父母，先生批評(píng)。沒有很好的傾聽，陪伴，會(huì)被先生批評(píng)。沒有對(duì)家公家婆表現(xiàn)親近會(huì)被先生批評(píng)。

2.現(xiàn)在請(qǐng)留意自己對(duì)于被批評(píng)有什么感受。注意并感覺這些感受，然后盡量將其形容出來，愈詳細(xì)愈好。

? 閉眼，感受到這些批評(píng)時(shí)。眼睛有淚水，喉嚨哽咽，肺部緊繃，胃也緊繃著。心里冒出一句話：為什么要這樣罵我？！莫名其妙的。心里話出來時(shí)，眼淚更多了。感覺很委屈，冤屈。很多時(shí)候，哥哥罵我，都是甲亢發(fā)作了。帶給我很多驚恐。他罵我時(shí)，我頭腦一般都是一片空白，人僵在那里?，F(xiàn)在想想，是把情緒都深深的壓抑了。

3.接著請(qǐng)去愛這些感受及感覺，就好像在愛一個(gè)你非常關(guān)心的人一樣。愛這些感覺，直到你可以清楚感受到你的愛已經(jīng)穿透它們?yōu)橹埂?/p>

4.若是兩個(gè)人一起進(jìn)行，請(qǐng)交換角色，重復(fù)本活動(dòng)。

討 論

我剛開始接觸生命中被批評(píng)的問題時(shí)，對(duì)于自己在這方面所耗費(fèi)的精力感到極為詫異。真正開始探索后，我發(fā)現(xiàn)自己畢生都在與批評(píng)對(duì)抗。我對(duì)于許多批評(píng)的反應(yīng)就是拒絕他人。從某方面來說，這種防御方式是成功的，因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)讓自己來認(rèn)可自己，而非求諸外界。但代價(jià)則是我同時(shí)拒絕了許多可能有用的信息。

1.我希望你完成這封填格子的信給你的母親，然后再寫另一封給你的父親。寫信的目的，是要加強(qiáng)你分辨自己和父母不同感覺的能力。這是你成長(zhǎng)關(guān)鍵的一步，許多人就是利用這封信，達(dá)成和他們父母心理上的分離，至今已有七歲至七十七歲的人從中獲益。

2.這封信的內(nèi)容如下－－

親愛的爸爸（媽媽或哥哥）????：

我正在學(xué)習(xí)愛自己，學(xué)習(xí)的一部份是要把我的感覺和您的分開，我做這件事，完全是出于對(duì)您的愛，而且即使說出您可能不愿意聽的，也懇請(qǐng)您明白我之所以說出來，是因?yàn)槲覑勰?/p>

我既與您不同卻也與您相似。這里是一些我與您不一樣的地方：您喜歡???，而我一點(diǎn)也不愛；您有時(shí)說???，而我?guī)缀醪荒菢诱f；您對(duì)???覺得???，而我不那么覺得，我喜歡???、???和???。我已經(jīng)做了???，但我不認(rèn)為您曾經(jīng)做過。您可能不愿承認(rèn)我已經(jīng)???和???甚至???。

但我們?nèi)匀皇窍嗨频?，那不足為奇，因?yàn)槲疑砩系娜魏我粋€(gè)細(xì)胞都來自于您。比如：我有時(shí)發(fā)覺自己???，正如您一樣，而且???、???甚至???。我一些優(yōu)良的特質(zhì)，像是????，也和您沒兩樣。

我的一些最深的感覺是???????，您有一樣的嗎？若一定要猜，我會(huì)說您最深的感覺是???????????。

我會(huì)這么說，是因?yàn)槲铱吹侥隽艘韵碌氖拢?????????，所以我猜您應(yīng)該這么覺得。當(dāng)我害怕，身體的感受是???????；當(dāng)我憤怒，身體的感受是??????；難過的時(shí)候，身體的感受是????。當(dāng)我在感覺自己這些身體的感受時(shí)，不知道您對(duì)它們的感受是否也是那樣？

最后，我要感謝您????和????，特別是????。沒有您，我必將無法成為我自己。

摯愛您的——

親愛的媽媽：

我正在學(xué)習(xí)愛自己，學(xué)習(xí)的一部份是要把我的感覺和您的分開，我做這件事，完全是出于對(duì)您的愛，而且即使說出您可能不愿意聽的，也懇請(qǐng)您明白我之所以說出來，是因?yàn)槲覑勰?/p>

我既與您不同卻也與您相似。這里是一些我與您不一樣的地方：您喜歡用失敗評(píng)論別人沒用，而我一點(diǎn)也不愛；您失落時(shí)罵別人沒有良心，而我?guī)缀醪荒菢诱f；您覺得爸爸沒用，對(duì)這個(gè)家不管不顧，而我不那么覺得，我喜歡安靜、獨(dú)處和陪伴自我。我已經(jīng)做了陪伴安慰自己的事情，但我不認(rèn)為您曾經(jīng)做過。您可能不愿承認(rèn)我已經(jīng)長(zhǎng)大了和不那么看重別人對(duì)我的眼光了甚至可以做自己覺得對(duì)的，但別人會(huì)議論，讓你和爸爸失望的事情。

但我們?nèi)匀皇窍嗨频?，那不足為奇，因?yàn)槲疑砩系娜魏我粋€(gè)細(xì)胞都來自于您。比如：我有時(shí)發(fā)覺自己悶悶不樂，正如您一樣，而且忙碌、勞累甚至忙的像機(jī)器人。我一些優(yōu)良的特質(zhì)，像是勤勞，也和您沒兩樣。

我的一些最深的感覺是活著挺委屈的，總是有很多恐懼，焦慮，擔(dān)憂。您有一樣的嗎？若一定要猜，我會(huì)說您最深的感覺是恐懼，焦慮，擔(dān)憂。

我會(huì)這么說，是因?yàn)槲铱吹侥隽艘韵碌氖拢嚎偸呛臀艺f恐懼的事，總是替我和哥哥的未來?yè)?dān)憂，每天做事都很著急。所以我猜您應(yīng)該這么覺得。當(dāng)我害怕，身體的感受是呼吸困難，心跳變慢；當(dāng)我憤怒，身體的感受是胃燒起來；難過的時(shí)候，身體的感受是肺部緊，眼眶濕潤(rùn)，鼻子酸。當(dāng)我在感覺自己這些身體的感受時(shí)，不知道您對(duì)它們的感受是否也是那樣？

最后，我要感謝您果敢和開朗，特別是勤勞。沒有您，我必將無法成為我自己。

摯愛您的——毛毛

親愛的爸爸

我正在學(xué)習(xí)愛自己，學(xué)習(xí)的一部份是要把我的感覺和您的分開，我做這件事，完全是出于對(duì)您的愛，而且即使說出您可能不愿意聽的，也懇請(qǐng)您明白我之所以說出來，是因?yàn)槲覑勰?/p>

我既與您不同卻也與您相似。這里是一些我與您不一樣的地方：您喜歡凡事做到極致，而我一點(diǎn)也不愛；您有時(shí)說不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵，而我?guī)缀醪荒菢诱f；您對(duì)探索新鮮事情覺得沒意義，而我不那么覺得，我喜歡運(yùn)動(dòng)、心理學(xué)和十字繡。我已經(jīng)做了很多生命成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)，但我不認(rèn)為您曾經(jīng)做過。您可能不愿承認(rèn)我已經(jīng)不壓抑和不過度要面子甚至和你的人生理想慢慢不一樣了。

但我們?nèi)匀皇窍嗨频模遣蛔銥槠?，因?yàn)槲疑砩系娜魏我粋€(gè)細(xì)胞都來自于您。比如：我有時(shí)發(fā)覺自己很尊重他人，正如您一樣，而且善細(xì)膩，善良甚至誠(chéng)實(shí)。我一些優(yōu)良的特質(zhì)，像是正直，也和您沒兩樣。

我的一些最深的感覺是容易為過去而傷感，您有一樣的嗎？若一定要猜，我會(huì)說您最深的感覺是對(duì)過去念念不忘。

我會(huì)這么說，是因?yàn)槲铱吹侥隽艘韵碌氖拢航?jīng)常喝多了，提起自己當(dāng)年高考金榜題名的驕傲事情，還會(huì)把寫給初戀的信拿出來看。所以我猜您應(yīng)該這么覺得。當(dāng)我害怕，身體的感受是呼吸困難，胸悶；當(dāng)我憤怒，身體的感受是胃燒起來；難過的時(shí)候，身體的感受是眼眶有淚，鼻子酸，肺很緊。當(dāng)我在感覺自己這些身體的感受時(shí)，不知道您對(duì)它們的感受是否也是那樣？

最后，我要感謝您細(xì)心和耐心，特別是溫和。沒有您，我必將無法成為我自己。

摯愛您的——女兒毛毛

※作業(yè)二：記下令你產(chǎn)生不愉快感覺的人和處境

　　每天至少記錄一次，當(dāng)你感到不愉快時(shí)，誰在你周圍？當(dāng)時(shí)是什么狀況（處境）？

?時(shí)間：快下班了

?什么人：兩個(gè)同事

?什么處境：電話又響了，響了很久也沒人接，但累了一天我也不想接。出去忙碌，又接了一天的電話。自從單位要搬遷，工作就變得比以前多。辦公室里電話不斷響讓人焦慮，疲憊。我還得積極主動(dòng)干活。因?yàn)榱硗鈨蓚€(gè)同事都是領(lǐng)導(dǎo)。好懷念過去，工作時(shí)可以沉下心，安靜思考些問題。或者看有深度的電影。哎，現(xiàn)在忙碌的工作節(jié)奏，讓我連緬懷過去生活的時(shí)間都沒有，心里很憂傷。

?時(shí)間：中午

?什么人：家婆

?什么處境：依照慣例，家婆又來我的住處打掃屋子。到中午她本該走了，但是在陽(yáng)臺(tái)還在收拾。她打掃，我就不好意思在一旁休息。于是，我就幫著她收尾，希望趕緊讓她回家。面對(duì)對(duì)我太好的人，我會(huì)有內(nèi)疚感，覺得被對(duì)方的好給控制。家婆和我一樣，總是委屈自己付出很多。付出背后有期待，希望關(guān)系好，別人對(duì)她好，但卻犧牲自己。面對(duì)這樣的人，這本是她的生命課題，可是，我就是沒法和她劃清界限。也許我也要探索下我的課題是什么？

?時(shí)間：和先生散步

?什么人：先生

?什么處境：先生想出去租房子，我就擔(dān)心又是一次花銷。怕以后養(yǎng)育小孩經(jīng)濟(jì)壓力大，就想出去做兼職。先生很生氣，說我想這么多有什么用。我更生氣，感覺我為未來考慮很多，他不僅不理解，還說我沒用。感覺很委屈。自己這樣努力，卻讓人反感。

?時(shí)間：散步

?什么人：先生和我

?什么處境：先生說住在我父母家感覺壓抑，就向他爸爸訴苦。結(jié)果我家公就想著讓我和他們交換房子住，想著讓先生住婚房，可能光線好，他沒那么壓抑。而公婆因?yàn)闆]什么錢，舍不得到外面租房子。（我公婆住在我婚房，我和先生住在我父母家，我父母住在我哥哥家）當(dāng)聽到這個(gè)提議，我很火大，心想我父母的房子憑什么給公婆住。更氣的是，先生自己沒有主見，他爸爸說什么，他不經(jīng)大腦思考，就直接來告訴我。

?時(shí)間：和公婆吃飯

?什么人：家公和我

?什么處境：家公要我?guī)彝裱跃芙^，因?yàn)榧依锼€沒吃完。他就很不耐煩地說：什么不帶呀！說話直接又很沖。我感覺很生氣，莫名其妙。那感覺就像我沒犯什么錯(cuò)，哥哥在責(zé)罵我的感覺。感覺家公非常不尊重人。

?時(shí)間：中午

?什么人：媽媽和我

?什么處境：媽媽突然打電話給我，要我上班時(shí)幫她一個(gè)忙。我很氣急敗壞，因?yàn)樗看未螂娫捇径际且規(guī)兔?，卻從來沒問問我的境況，沒有情感交流。而且，她的事都很急，沒有考慮過我是否方便。但內(nèi)心又轉(zhuǎn)而自責(zé)，覺得媽媽和別的媽媽比，退休了還在為兒女掙錢，很不容易了。但是，轉(zhuǎn)而還是生氣，她辛苦，我就要壓抑自己的感受了嗎？

?時(shí)間：走路

?什么人：同事

?什么處境：有個(gè)女同事關(guān)系比較親近?；蛘咚悄欠N喜歡和人親近的類型，而我是疏離型的人。她喜歡問我一些私人的問題：比如什么時(shí)候懷孕啊，和先生關(guān)系怎樣相處。我不舒服，但又無法拒絕。因?yàn)楹芏鄦栴}我自己還處在困惑期，而我又無法向她表達(dá)我內(nèi)在的復(fù)雜想法。而且，我不喜歡別人直接來詢問我的隱私，可我又無力拒絕。有時(shí)候急起來，就會(huì)說讓對(duì)方不舒服的話。所以，每次和她一起走路，我都有點(diǎn)緊張壓力。和她敞開很多，但她身上的。那種精明和偷懶，讓我似乎不太信任她，或者和我心里的價(jià)值觀——誠(chéng)實(shí)勤勞相沖突。相處起來不舒服。

※作業(yè)一：愛你不愉快的感覺

　　在日常生活的人際互動(dòng)中，產(chǎn)生令你不愉快的感覺時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，練習(xí)去接受和愛那不愉快的感覺。

※作業(yè)二：關(guān)于我自己的三個(gè)觀點(diǎn)

1.我是誰？

我是膽小的人，我是做事有沖勁的人，我是沒有耐心的人，我是有很多恐懼的人，我是有很多憤怒的人，我是焦慮的人，我是容易有壓力的人，我是容易內(nèi)疚的人，我是容易有罪惡感的人，我是敏感的人，我是壓抑的人，我是玻璃心的人，我是追求完美的人，我是怕犯錯(cuò)的人，我是自不量力的人，我特別需要空間的人，我是倔強(qiáng)的人，我是很難接納自己的人，我是很努力的人，我是自卑的人，我是懷疑自我價(jià)值的人，我是害怕被批評(píng)的人，我是害怕被拋棄的人，我是沒有安全感的人，我是過度善良的人，重感情在乎關(guān)系的人，我是內(nèi)心有很多條條框框的人，我是勤勞的人，我是誠(chéng)實(shí)的人，我是孝順的人

2.我想成為誰？

我想成為超人，想成為劉老師一樣的生命工作者，想成為一個(gè)助人者，想成為一個(gè)有價(jià)值的人，想成為一個(gè)有人陪伴的人，想成為困難時(shí)被幫助的人，想成為一個(gè)自由的人，想成為和父母平等對(duì)話的成年人，想成為敢于追求自己夢(mèng)想的人，想成長(zhǎng)一個(gè)正常身高的人，想成為一個(gè)男孩，想成為一個(gè)可以穿越回過去的人，想成長(zhǎng)一個(gè)開朗的人，想成為一個(gè)開心的人，想成為一個(gè)輕松的人，想成為一個(gè)沒有經(jīng)濟(jì)壓力的人，想成為一個(gè)周游世界的人，想成為一個(gè)會(huì)玩的人，想成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，想成為一個(gè)有力量的人，想成為一個(gè)內(nèi)心有希望的人，想成為別人眼中很成功的人

3.別人如何看我？（別人認(rèn)為我是誰？）

別人認(rèn)為我是一個(gè)善良的人，節(jié)儉的人，心里壓力大的人，乏味無趣的人，神秘的人，有距離感的人，脾氣大的人，簡(jiǎn)單的人，說話直接的人，急性子，樸素的人，說話有點(diǎn)粗糙的人，好說話的人，膽小的人，冷漠的人，不愛說話的人，對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，正經(jīng)的人，我是個(gè)古怪的人，我是個(gè)忽冷忽熱的人，別人認(rèn)為我是和幼稚的人，是個(gè)沒有社會(huì)閱歷的人

4.在我是誰、我想成為誰、別人如何看我之間，存在著裂縫（落差）嗎？這些裂縫是什么？

存在縫隙。

? ? 我是誰和我想成為誰之間的縫隙是：我缺乏很多助人的專業(yè)知識(shí)，缺乏具體實(shí)現(xiàn)助人工作的具體計(jì)劃，缺乏實(shí)現(xiàn)助人工作的困難評(píng)估，缺乏毅力。我要突破很多自己的恐懼，焦慮，壓力等等才能成為自己想成為的人。我要花更多時(shí)間，付出更多的努力。

? ? 我是誰和別人認(rèn)為我是誰之間的縫隙：我要突破自己很多的恐懼，壓力，不安全感，焦慮，才能讓別人看到更完整的我。

? ? 我想成為誰和別人認(rèn)為我是誰之間的縫隙是：我需要去接觸更多的人，參加更多的活動(dòng)，看更多的書，更多的融入社會(huì)，了解社會(huì)。

5.這些裂縫有多大呢？

挺大的

6.我做了什么關(guān)鍵性的決定造成這些裂縫呢？

? 我是誰—我想成為誰

我固執(zhí)地認(rèn)為參加華人行動(dòng)是從事助人工作的唯一出路，當(dāng)路被堵死，我就陷入消沉。選擇放棄，對(duì)任何事都感覺沒有意義。

? 我是誰—?jiǎng)e人認(rèn)為我是誰

? 在人際相處中有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，我就選擇封閉自己。因?yàn)闆]有安全感，害怕受傷，所以不敢敞開自己的心聲。

我想成為誰—?jiǎng)e人認(rèn)為我是誰

? ? 害怕在接觸外面世界時(shí)得到很多負(fù)面信息的影響，產(chǎn)生擾動(dòng)，煩惱，痛苦。所以我選擇封閉自己，不去過多接觸社會(huì)。

7.我必須做什么來治愈這些裂縫呢？

? 持續(xù)不斷生命成長(zhǎng)，讓自己越來越有力量，有安全感，穩(wěn)定感。

※作業(yè)：面對(duì)噴火龍

1.想一個(gè)（現(xiàn)在或最近幾年）與你關(guān)系親近卻很難相處的人，首先在紙上寫出這個(gè)人的名字，如果可能，在名字下貼張他的照片，你的右腦就能做些連結(jié)；沒有的話，就稍微畫下此人的容貌。接著很快的寫下以下的題目的答案。

姓名：　　　　　哥哥　

（貼照片或畫下這個(gè)人的容貌）

⊙他／她的什么觀點(diǎn)是我完全無法忍受的？

人家學(xué)習(xí)成績(jī)不好，或者素質(zhì)不高，他在我面前就罵別人是垃圾

⊙什么主要的感覺是我認(rèn)為和他／她有關(guān)的？

? ? 事情一旦沒做好，內(nèi)心會(huì)極度恐懼，羞愧，罪惡感，被罪惡感折磨的拼命攻擊指責(zé)自己，尤其當(dāng)自己越過了一些規(guī)則，或者沒有考慮到別人的感受或者利益時(shí)

⊙他／她做了什么是我絕對(duì)無法原諒的？

多吃了幾塊餅干，沒等他吃飯，就惡狠狠地罵我自私。犯了一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，就對(duì)我破口大罵?？偸嵌⒅遥敢稽c(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，就罵人，罵我的樣子特別兇惡，好像我犯了滔天大罪。

⊙他／她觸動(dòng)我什么感覺？（簡(jiǎn)單描述如：恐懼、憤怒、悲傷、性刺激）

恐懼，羞愧，罪惡，壓抑很深的失望和傷心

2.完成下列有關(guān)他／她的句子：

⊙我很生氣，因?yàn)槲液芏鄷r(shí)候明明沒有犯錯(cuò)，還這樣被他罵，感覺很不公平

　我很生氣，因?yàn)樗惺裁礄?quán)利這樣罵我，感覺像在審判我。就算我犯了滔天大罪，審判的權(quán)利也不在他身上。

⊙我傷心，因?yàn)楦绺缡俏易钣H的人，但是卻比世上任何一個(gè)人罵我罵的慘。

　我傷心，他是我最親的人。連最親的人都這樣，這世上還有誰值得相信，還有誰會(huì)珍惜我。

⊙我害怕，因?yàn)樗诎l(fā)脾氣前完全沒有征兆，說吼就吼。而且可能因?yàn)橐患∈滤秃鹌饋砹恕?/p>

　我害怕，因?yàn)樵谒l(fā)脾氣時(shí)，我身體都僵住了，感覺世界要塌了。

3.何以你所無法忍受他／她的，也是你關(guān)于你自己絕對(duì)必要學(xué)習(xí)了解的？

? 因?yàn)樗陨峡创说姆绞椒呛诩窗?，太過極端。沒能人性化，全面了解一個(gè)人。只用成績(jī)或者道德一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)人?？慈艘淳褪呛?，要么就是壞，沒有中間地帶。更沒有看到表象背后的原因：這個(gè)人為什么會(huì)是現(xiàn)在這個(gè)樣子?？慈私嵌忍珕我唬Y(jié)果化。? 而受哥哥的影響，我看待人事物也容易簡(jiǎn)單化，非黑即白，以結(jié)果論高低。

? ? 何以此人主要的感覺是你必須學(xué)習(xí)內(nèi)在處理的？

? ? ? 因?yàn)樵谌穗H關(guān)系中會(huì)沒有界限，分不清是誰的責(zé)任。只要對(duì)方讓我不舒服，我就會(huì)認(rèn)為是我引起的。然后陷入極大的恐懼，內(nèi)疚，罪惡感之中。去向?qū)Ψ角?，討好。久而久之，我不喜歡和人相處，寧愿封閉自己。或者相處中無法處理情緒，壓抑太多，進(jìn)而影響自己的身體。

4.暫且假設(shè)我們邀請(qǐng)人們進(jìn)入我們生命中，來協(xié)助我們學(xué)習(xí)一個(gè)無法用其他方法學(xué)習(xí)到的課題，那么你需要從他／她身上學(xué)到什么？

? ? ? ? 面臨他人的憤怒，我可以保持平靜，不會(huì)被恐懼淹沒，同時(shí)看到他人憤怒背后的深層情緒。

5.當(dāng)你第一次遇到他／她時(shí)，此人正好滿足你什么需求？（這個(gè)需求也許不是你覺得光彩的。）

? ? 帶我一起玩，帶給我快樂，給予我陪伴。接納我，讓我覺得我是這個(gè)世上最可愛的人。

什么需求是你目前仍然需要他／她來滿足你的？

? 主動(dòng)關(guān)心我，惦記我——有什么吃的先想到我；我成績(jī)不好，他主動(dòng)來詢問我；我戀愛不順，他主動(dòng)詢問我

6.你愿意放開此人，不再讓他／她扮演這個(gè)痛苦的角色嗎？換句話說，你愿意采用別的方式，學(xué)習(xí)一個(gè)你一直以來還在從他／她那里學(xué)習(xí)的課題嗎？

? 從小到大他像父親一樣照顧我，保護(hù)我免受外界的傷害。我心里非常依賴他，甚至戀愛時(shí)也在找哥哥似的人。在婚姻里也因?yàn)榘閭H身上沒有哥哥的擔(dān)當(dāng)而失落。但，我現(xiàn)在長(zhǎng)大了，要學(xué)會(huì)自己照顧自己，保護(hù)自己，學(xué)習(xí)獨(dú)立。

7.你想治愈這個(gè)關(guān)系嗎？

想

8.你現(xiàn)在準(zhǔn)備好原諒你自己和他／她所帶給彼此的痛苦嗎？

好像還沒準(zhǔn)備好

※作業(yè)：運(yùn)用宇宙力量與噴火龍和解

　　閉上眼睛，在心中想象「生命中的噴火龍」所以在的方位后，告訴自己「我決定放下他所扮演的痛苦角色，并且與他和解」，然后想象有一股非常強(qiáng)大的宇宙力量降臨你們兩人身上，并療愈了這段關(guān)系，沈浸在這個(gè)偉大時(shí)光中一會(huì)兒，再慢慢張眼睛，并且寫下操作后的心得與感想。

面對(duì)哥哥的方向，想象宇宙的力量。一束光照亮了我和哥哥。那束光療愈了我身上的傷痛。也療愈了哥哥身上的傷痛。我突然淚流滿面，對(duì)哥哥說：哥哥，這一切都過去了。你再也不用當(dāng)我的小爸爸，再也不用當(dāng)媽媽的小丈夫了。以前我們這個(gè)家。因?yàn)榘职纸?jīng)常不在家，你又要照顧我，又要照顧媽媽?，F(xiàn)在這一切都過去了。日子都慢慢好起來了。我現(xiàn)在長(zhǎng)大了，自己掙錢，可以養(yǎng)活自己。也可以找到很多途徑來療愈自己?？嗳兆佣歼^去了。雖然你還再受過去傷痛的苦，但是我相信日子會(huì)一天天好起來的。謝謝你！

? 寫完這段話我感覺哥哥也很不容易，我們這個(gè)家真的很不容易。因?yàn)榘职值娜毕?，哥哥被迫承?dān)了很多。但這是他的命運(yùn)，也是我的命運(yùn)，是我們這個(gè)家的命運(yùn)。現(xiàn)在一切都過去了。我們不僅生存下來，而且也彼此溫暖?，F(xiàn)在除了生存，我們可以追求更高層面的東西——愛，尊重，價(jià)值等等。一切都會(huì)慢慢好起來的，未來是有希望和力量的。

※作業(yè)一：練習(xí)和你的內(nèi)在小孩對(duì)話

　　請(qǐng)依【活動(dòng)十二】的指示（荔枝微課中有老師的語(yǔ)音引導(dǎo)，請(qǐng)多加善用），在未來一周，至少和你的內(nèi)在小孩對(duì)話2次，并寫下練習(xí)后的心得或感想。

※作業(yè)二：和你的內(nèi)在小孩做一些他喜歡的事情

　　在未來一周，至少和你的內(nèi)在小孩做一些他喜歡的事情2次，并寫下你的心得或感想。

作業(yè)

我的內(nèi)在小孩，她不想和我做朋友，因?yàn)樗X得我太壓力，無趣。因?yàn)槲铱偸敲β底鍪拢m然做什么都很努力認(rèn)真，但根本沒時(shí)間玩。所以，她不喜歡和我交朋友。而且，因?yàn)槲矣泻芏嗍乱觯?，她覺得很多壓力。我的內(nèi)在小孩，總是眉頭緊縮，她好煩躁。因?yàn)槲铱偸鞘箚舅苫睿膊还芩F(xiàn)在的身心狀況，也不管她是否愿意，所以對(duì)我總是煩躁。

感想：越來越發(fā)現(xiàn)自己像媽媽當(dāng)年對(duì)待我的方式在對(duì)待我的內(nèi)在小孩。對(duì)內(nèi)在小孩有很多虧欠，但好像確實(shí)被生活的重?fù)?dān)壓的喘不過氣。因?yàn)橛忠睿忠ぷ?，又要生命成長(zhǎng)。所以。后面要重新安靜，思考自己生命里真正核心的需要是什么。對(duì)自己的需要做一個(gè)篩選。讓自己不用活的那么辛苦。

? ? 這一周帶我的內(nèi)在小孩到KTV唱歌，她特別高興，真是很久沒唱歌了。唱了很多，把她心里的苦也唱出來了。感覺她最近心里很多的悲傷，第一次通過唱歌，了解了我內(nèi)在小孩的境況。

? ? 還有在工作忙碌至于在紙上隨便涂鴉，內(nèi)在小孩不僅得到休息，而且也安靜下來可以聆聽小小孩的心聲。

※作業(yè)：感覺的對(duì)話

　　請(qǐng)依【活動(dòng)十三】的指示，在未來一周，至少做2次「感覺的對(duì)話」，并寫下練習(xí)后的心得或感想。

今天和同事有矛盾，昨天還是好好的姐妹，她還很貼心。結(jié)果今天電話一響，她掉頭就出去了，留下我一個(gè)人在辦公室接電話。當(dāng)時(shí)我有種莫名其妙地被拋棄的感覺。我不斷安撫自己，深呼吸愛愛自己的憤怒和委屈?？墒牵鎸?duì)她時(shí)，心里還是被刺痛的疼，想哭。不想理她。

? 回家對(duì)著鏡子，三次表達(dá)自己的憤怒。最后一次又說，又表演。我徹底宣泄了自己的憤怒。后來又在鏡子前表達(dá)自己的委屈。也是最后一次，我看到自己一邊說委屈，一邊流淚擦著眼淚。我第一次看到自己的委屈。這么多年我說總是很委屈，可是我從來沒這樣真切地看到自己委屈的樣子。情緒就這樣真正得到了宣泄，我感覺好多了。雖然，心里還是隱隱地痛，但我似乎沒有那么恨對(duì)方了。以后我要好好照顧我的內(nèi)在小孩。因?yàn)樗鼤r(shí)真的讓人心疼。

第十四次

※作業(yè)：靜默

　　請(qǐng)?jiān)谖磥硪恢軆?nèi)，至少做3次「靜默」（若能每天做最好，每次至少15分鐘），并盡可能把安靜中得來的啟示（想法），付諸實(shí)現(xiàn)。

第十五次

※作業(yè)：排除你親密關(guān)系中的共依存

　　把【共依存的清單】的其他人，依【活動(dòng)十五】的方式操作，排除你和他們的共依存問題。寫下操作后的心得或感想。

1共依存想到的是媽媽，我心里是揪著的，有壓力的，因?yàn)樗偸呛艽笫菈毫?，?duì)未來憂愁。。當(dāng)說到我可以和媽媽做獨(dú)立的個(gè)體是，我哭了。當(dāng)老師說，我們不再共依存時(shí)，我哭的更厲害了。 我心里有話，我舍不得離開媽媽，我舍不得讓她一個(gè)人受苦。她退休了，還整天忙碌，掙錢。離開她，我感覺很悲傷

2排除共依存，這次是哥哥。哥哥眉毛揪著，兇巴巴的樣子。望著哥哥，我似乎只有幾歲。我跟在哥哥身后，我的雙手和雙腳和哥哥粘在一起。我似乎是他的尾巴，或者是他的影子。我不愿意讓哥哥受苦，當(dāng)想起他因?yàn)榍榫w痛苦，躁狂的樣子，我就很難過，我哭了，我很擔(dān)心他。而當(dāng)說我和他成為獨(dú)立的個(gè)體，不再共依存時(shí)，我止不住的流淚。我感覺悲傷，孤單，害怕。離開哥哥，好像就離開了他的保護(hù)。我感覺自己沒有力量保護(hù)自己。也感覺自己孤零零的。我還是需要長(zhǎng)大。感受到自己是有力量保護(hù)，陪伴自己的。

3排除共依存? 這次是爸爸

爸爸站在面前，一臉嚴(yán)肅，不說話，板著臉。看著爸爸，我流淚了，心里很酸楚，委屈。我和爸爸是心和肺相連接的。當(dāng)分開時(shí)，我思想有些輕松，但還是有流淚。不過，一次次分開后，我還是越來越輕松了。

反思：我對(duì)媽媽和哥哥依賴很強(qiáng)，這是我后面的方向。不過，我有疑問。是因?yàn)閶寢尯透绺缃o我的傷害太大了，所以，我還這樣和她們糾纏嗎？ 還有真正脫離她們，我的內(nèi)在成人又沒有力量，該怎么辦？