R 原文片段
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任何我們覺得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價(jià)的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會(huì)讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動(dòng)對(duì)象變得對(duì)你來說至關(guān)重要。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)，大腦只會(huì)想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死，或是因?yàn)橛X得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂與否，但它會(huì)利用對(duì)快樂的承諾，讓我們不停地為生計(jì)奔忙。而且，大腦正是靠對(duì)快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當(dāng)然，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進(jìn)化的環(huán)境（也就是那些原始本能進(jìn)化的環(huán)境）很不一樣。例如，每當(dāng)我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時(shí)，大腦都會(huì)釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會(huì)產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里，這絕對(duì)是最好的本能。但在你生活的時(shí)代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長(zhǎng)命百歲的保障。
I 拆書家講解
多巴胺會(huì)刺激我們把注意力放在我們想要的事物上，讓我們心想事成，但是，太多的多巴胺會(huì)讓我們變得貪婪、強(qiáng)迫，甚至失控，而且不開心。我們可能會(huì)像動(dòng)物一樣失去理性，只是被自己的原始本能牽著鼻子行事，吃超過自己需要的食物，買實(shí)際不需要的東西，做和我們期望無關(guān)的事情。
所以，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別在什么事情上，我們可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正讓我們快樂的事情。可以這么做：
? 1. 判斷眼下的事情是否充滿誘惑，但是做多了很害人。
? 2. 想想能真正讓你快樂，滿足你長(zhǎng)期愿望的事情，并把注意力轉(zhuǎn)到這些事情上
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）
今年11月份我迷上了追劇。開始的時(shí)候是覺得工作繁瑣，壓力感大，適當(dāng)時(shí)候每天看半個(gè)小時(shí)，勞逸結(jié)合，自我感覺還挺好，腦袋在那半個(gè)小時(shí)放輕松。
可是三天過后，慢慢上癮了，腦袋里總想往前探索，貪心也開始從半小時(shí)逐漸延長(zhǎng)到1小時(shí)，然后到2小時(shí)。 甚至是通宵去做。有一次通宵看劇后，第二天精神比較差，工作的時(shí)候?qū)Ｗ⒚黠@下降，效率降低，本來可以三個(gè)小時(shí)完成的工作，用了四個(gè)小時(shí)，晚了一小時(shí)回家，占用了每天與孩子一起閱讀時(shí)間，有一種的自責(zé)。
這時(shí)候的追劇讓我分散了注意力，達(dá)到的不是放松狀態(tài)，而是沉迷。對(duì)于工作，家庭，生活影響很大。忽視當(dāng)下生活。
A2：（規(guī)劃應(yīng)用）
目標(biāo)：2018年2月28減脂增肌，體重減10斤，體重在102斤。身體挺拔，塑形。
2017年12月6日開始三個(gè)月行動(dòng)計(jì)劃：
1.每周兩次健身私教1小時(shí)，
2.每天40分鐘有氧快走或跳舞，如果快走同時(shí)聽自己喜歡的相聲。時(shí)間下午5-6點(diǎn)。健身私教那天快走30分鐘。每周日休息。
3.每天三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，按減脂增肌餐食譜飲食
4.下午天在家跳繩。
每天運(yùn)動(dòng)可以讓自己有更好睡眠，每天精神抖擻。十年后擁有比實(shí)際年齡年輕5歲的身體。想想都覺得美好。
督促人：每天拍照打卡
如果明年2月底目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)自己3月份泰國(guó)旅游，在沙灘穿比基尼。
如果每周有一天沒有完成，負(fù)責(zé)把家人的鞋子都洗了?????
第一次修改，
反思：看劇的目的
1，繁忙工作中插入娛樂，放松八卦。接下來有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上時(shí)代步伐，獲取零散信息
追劇超過45分鐘就開始有負(fù)面影響，如腦袋緊，眼睛酸脹，開始疲倦，影響工作生活。
如果是放松選擇不一定只是看劇，還可以運(yùn)動(dòng)，喝水，閉目養(yǎng)神等。
接下來行動(dòng)計(jì)劃是：
1，每天做好任務(wù)清單，在執(zhí)行任務(wù)過程，中間休息時(shí)候做tabata四分鐘，或者喝水取代看劇。
2，一天的任務(wù)清單如果在下午4點(diǎn)前完成，獎(jiǎng)勵(lì)自己看劇1個(gè)番茄鐘，同時(shí)要設(shè)定提醒時(shí)間；再設(shè)定一個(gè)45分鐘的提醒，用女兒的聲音做鈴聲，提醒自己言傳身教，自律。
3，保證每天5點(diǎn)-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)跑步是可以產(chǎn)生多巴胺。
第二次修改
反思：
看劇的目的
1，繁忙工作中插入娛樂，放松八卦。接下來有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上時(shí)代步伐，獲取零散信息
追劇超過45分鐘就開始有負(fù)面影響，多巴胺分泌過多，上癮沉迷，影響生活和工作
接下來行動(dòng)計(jì)劃是：
放松選擇不一定只是看劇，還可以運(yùn)動(dòng)，喝水，閉目養(yǎng)神等。
1，每天做好任務(wù)清單，在執(zhí)行任務(wù)過程，中間休息時(shí)候做tabata四分鐘，或者喝水取代看劇。
2，一天的任務(wù)清單如果在下午4點(diǎn)前完成，獎(jiǎng)勵(lì)自己看劇1個(gè)番茄鐘，同時(shí)要設(shè)定提醒時(shí)間；再設(shè)定一個(gè)45分鐘的提醒，用女兒的聲音做鈴聲，提醒自己言傳身教，自律。
3，保證每天5點(diǎn)-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)跑步是可以產(chǎn)生多巴胺。
