邁克爾.米哈兒科 《米哈爾科商業(yè)創(chuàng)意全攻略》，講的是創(chuàng)造性思維以及如何解決問題。他提到的創(chuàng)造性思維技巧中的一個“假面具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。這樣做可以強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多可能性，進(jìn)而激發(fā)更多創(chuàng)意。
每天做一個俯臥撐
每天壓一次腿
每天寫50字小說
一個行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天
習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。
一天都不要偷懶。
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦。
從大腦的角度來看，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。
告別動力，不依賴動力。
《習(xí)慣：改變命運(yùn)的關(guān)鍵力量》
重復(fù)不會讓我們興奮地行動起來，反而讓我們趨于平靜。習(xí)慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發(fā)性多了。
慣性行為不會引發(fā)強(qiáng)烈情緒，這是它的一大優(yōu)勢。
任何依賴人類情感的東西都是不可靠的。
有熱情是好事，但我們應(yīng)該把這種思維模式看作是一種額外獎勵，而不是實(shí)施行動的信號。最好因?yàn)檫x擇做一件事而做一件事，這樣才能為成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，成效不會在之后出現(xiàn)劇烈波動。
在一段時(shí)間過后出現(xiàn)熱情不足的情況其實(shí)是個積極的信號，表明更穩(wěn)定和自動的基底神經(jīng)節(jié)正在慢慢奪取控制權(quán)。
先用意志力采取行動，再借助行動激發(fā)動力。
意志力很可靠，意志力可以被強(qiáng)化，意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行。
給任務(wù)制定時(shí)間表，然后實(shí)施行動，這就要求你擁有意志力。
“自我損耗”
在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時(shí)屈服的可能性更高。
必須把自控力的儲備量最大化，這樣才能在改變自己時(shí)起作用。
引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
動力激勵、自控力任務(wù)訓(xùn)練以及補(bǔ)充血糖等做法能提升自我損耗人群的自控力。
總結(jié)：
我們是用動力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的
動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略
意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡
引起意志力損耗的5大主要因素……
如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功。
“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事?！薄矕|尼.羅賓
第四章 微習(xí)慣策略
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動。
在任何計(jì)劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式。
（我知道為什么當(dāng)我懶惰頹廢的時(shí)候，我能保持一個姿勢一動不動，即使我可能什么也沒做，即使我內(nèi)心非常想要改變這個狀態(tài)。因?yàn)楦鶕?jù)牛頓第一運(yùn)動定律，除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)。）
一小步+想做的事＝較高的進(jìn)一步行動的可能性
是故勝兵先勝而后求戰(zhàn)，敗兵先戰(zhàn)而后求勝?！獙O子兵法
微步驟+意志力是必勝組合
如果鍛煉中的自我效能感得到評估和提升，那么按指定要求進(jìn)行鍛煉的病人更有可能成功。
正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認(rèn)識。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別。
意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以頻繁重復(fù)小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。意志力越強(qiáng)，對自己身體的控制就越好。
“一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。”——羅杰.馮.歐克
第六章 徹底改變只需要八步
1. 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單。minihabits.com
同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過3個。
一周彈性計(jì)劃
從一個習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間，然后進(jìn)行評估并選擇一個長期計(jì)劃。
一周評估：你有沒有感到精疲力盡？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢？
你的微習(xí)慣越多，超額完成的可能性越低。
考慮一下你過得最艱難的一天會是什么樣子的。在這種情況下，你還能完成微習(xí)慣嗎？如果你在疲憊、壓力山大、極其忙碌的時(shí)候還能完成某件事，那么你每天都能完成它。
一周彈性計(jì)劃推薦給想嘗試微習(xí)慣策略，但不確定什么最適合自己的人。該計(jì)劃會自動成為其他計(jì)劃中的一個。
警告：在日歷上標(biāo)出一周計(jì)劃很重要，這能讓你切實(shí)履行計(jì)劃的那一天所需完成的任務(wù)。切記，不可中斷！
單一微計(jì)劃
把你所有的注意力都放在一個計(jì)劃上，因此成功率相當(dāng)高。
如果你的意志力很弱，或者你的情緒很低落，一個習(xí)慣也許是你能應(yīng)付的最大量。你總得從某個地方開始。
如果此刻某個目標(biāo)的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其他目標(biāo)。
如果自控力很弱。
多項(xiàng)微計(jì)劃
微習(xí)慣的目標(biāo)是100%成功，而不是95%。
如果你渴望養(yǎng)成好幾個習(xí)慣，或者不滿足一次一個。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
如果感到抵觸，那就找到有創(chuàng)意的方法讓行動變得越來越小吧。
//未完待續(xù)。排版
