每天堅持跑步半小時左右，堅持多久能瘦呢？（插圖是晨跑時拍攝的）

按照我說的，如果你做到了，肯定能瘦。以下幾點是我的分享，希望能夠幫到你。

一、我跑步是從兩年前開始的，當(dāng)然開始就是斷斷續(xù)續(xù)的，第一我沒有舉拳頭喊口號，第二也沒有打卡之類叫人監(jiān)督的意思。我總覺著，跑步健身是自己的事兒。不需要告訴別人，也不需要咬牙切齒地喊“堅持”！

原先的我76公斤。我有減肥的意思，自己思忖過，一個人真的連身體都管不了，其他的當(dāng)然是更扯淡了。

說做就做。因為真的想做到。

之所以斷斷續(xù)續(xù)是因為有別的事兒干擾，當(dāng)然也有積習(xí)的怠惰。

不過，我還是認識到了，既然不鍛煉成了習(xí)慣，那么鍛煉也能成了習(xí)慣。既然不鍛煉是天長日久養(yǎng)成的，那么，鍛煉的習(xí)慣也得允許消耗時間來培養(yǎng)。

所以，真也心情平淡，有時間就跑，不受事情干擾就跑，不怠惰時就跑。

當(dāng)然，間斷后繼續(xù)跑就得了，也沒啥面子和尊嚴(yán)問題。我是在戶外跑的，好多時候聽著喜歡的音樂跑。

后來，成了習(xí)慣。明顯見效大約在四個月以后，四個月當(dāng)中，我可能累計跑了有九十多天吧。期間間斷也不過十多次，有一兩天的，也有兩三天的。四個月以后，我成了72公斤。

二、我跑步的第二個觀點是：先別考慮量，先考慮好質(zhì)。

我是個善于琢磨的人，凡事兒找規(guī)律。平時有時間，就搜索了不少網(wǎng)上的跑步視頻和教程，我的意思是在養(yǎng)成習(xí)慣以前，學(xué)會正確的姿勢。跑步姿勢太重要了，第一能夠輕松愉快，第二以免受到傷害。

并且，邊跑邊琢磨身體的感受，邊糾正自己的姿勢。

不管跑得遠不遠，跑步的動作是很舒服了。

三、跑步結(jié)合一些鍛煉當(dāng)然會更好。

在我開始跑步一個月后，我每天開始平臂扭腰。

因為我意識到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆積有很大的關(guān)系。而平臂扭腰呢，恰恰是針對這一點的，它還能鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、背闊肌、三角肌等等。

這個運動，我一天沒間斷，堅持了下來，令我自己都吃驚。

具體做法是，每天起床后，聽著喜馬拉雅音頻做五十個。要動作標(biāo)準(zhǔn)而不要速度，也就每天花費兩分鐘時間。后來，陸陸續(xù)續(xù)增加，現(xiàn)在是每天清晨做160個，耗時六分鐘。

加上跑步前熱身運動，跑步后整理運動?，F(xiàn)在每天運動是一小時時間，個別寬裕時間，能多跑跑，基本就是一個半小時了。

四、我現(xiàn)在的體重是66公斤，維持半年多了。

要想瘦下來，第一得運動，第二得節(jié)食。

當(dāng)然，節(jié)食并不是有些人提倡的過午不食，更不是有些人走極端地晚餐不吃。而是，每餐八成飽，甚至七成飽。

但是，食物品種，該怎樣怎樣，還和原來一樣。

五、寫在最后。

當(dāng)運動成了習(xí)慣，不去跑不舒服，不出汗不愉快?，F(xiàn)在的我才意識到，好多人是在尚未嘗到跑步的甜頭，就已經(jīng)不繼續(xù)跑步了。

更有甚者，急功近利，三兩天，稱一稱體重，吃一餐，再稱一稱。

所以，跑步有幾個誤區(qū)：

1、一曝十寒。跑累了，跑壞了，跑出了毛病，再也不跑了，這是很多急功近利的人的結(jié)果；

2、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是很多不懂得循序漸進的人易犯的錯誤；

3、跑給別人看，舉拳頭、喊口號、打卡之類，間斷兩次就再沒面子繼續(xù)了。這是把跑步當(dāng)成了形式；

4、光跑步卻暴食暴飲者。這是自欺欺人的舉動。

另外，我建議如果跑步養(yǎng)成習(xí)慣的話，每次最少跑四十分鐘。要么見效慢。當(dāng)然記著，循序漸進。

作者阿尚青子

圖片拍攝于晨跑路上