1.事件：今天去看姐姐，姐姐不干活、不講理。

2.感受：身體感受：緊。

心里感受：生氣、不想和她說(shuō)話。

3.想法：自己的孩子不好好照顧，說(shuō)話還氣人不講理。

4.期待：別人對(duì)自己的期待：幫忙看孩子，聽她說(shuō)話，幫她做所有的事。

自己對(duì)別人的期待：自己的事自己做。

自己對(duì)自己的期待：真正的接納、包容、不委屈自己。

5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：看不慣就離遠(yuǎn)點(diǎn)，回家。

6.我的模式：自己做了會(huì)有委屈、抱怨的事情就先不做，先照顧好自己。

7:我的深層需要：愛(ài)、包容、接納、允許。

8.我做些什么來(lái)滿足自己的深層需要：無(wú)論怎樣都愛(ài)自己，接納允許每個(gè)當(dāng)下的自己。

9.生命力：向上

三禪：食禪：海鮮面，有鮮嫩可口的海鮮，還有軟滑可口的面。

行禪：早晨起來(lái)快走了半小時(shí)，步伐輕盈。

呼吸禪：呼吸順暢。

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