每到過(guò)年，各種好吃雞鴨魚肉，臘肉香腸，高脂零食紛紛席卷而來(lái)。就算你平時(shí)習(xí)慣了吃瓜果蔬菜的低卡食物，保持每天健身習(xí)慣，但在過(guò)年期間，基本都很難保持，加上像我一樣在美食面前毫無(wú)抵抗力的朋友，在冬天里都想捂在被窩里盯著手機(jī)屏幕群發(fā)新年祝福的。那簡(jiǎn)直春節(jié)就是蓄積高熱量和囤積脂肪的完美時(shí)刻。因?yàn)榭偸怯懈鞣N推脫不了的朋友CALL你出去玩耍聚會(huì)，各家親戚邀你過(guò)年聚餐關(guān)心你的婚戀薪資情況。而此時(shí)，你見過(guò)誰(shuí)家過(guò)年的桌上會(huì)擺著一道水煮西蘭花或是白水煮雞胸的。
是的，如果要準(zhǔn)備在過(guò)年沒有顧慮的享受美食，那么年底前的這大半個(gè)月便是刷脂的好時(shí)間。因?yàn)榧炔挥脫?dān)心高熱量食物給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，也不用在節(jié)后的體重秤上看著增加的數(shù)字極度抓狂。也不要在為過(guò)去的12個(gè)月里沒達(dá)到預(yù)定目標(biāo)而懊惱。而是從現(xiàn)在開始努力，只為年后的甩脂大計(jì)增加一點(diǎn)助力。
相互持平是我的目標(biāo)。因?yàn)槿ツ甑拇汗?jié)我在家呆了一周，整整胖了是十斤左右。難以置信，我簡(jiǎn)直就是增肥界的楷模，健身界的泥石流。年后的我在乍暖還寒的二月奮力的操場(chǎng)上一圈一圈的跑，在健身房里死命擼鐵，這都是赤果果的教訓(xùn)啊。今年我決心嚴(yán)格按照計(jì)劃，吭哧吭哧的賣力刷脂20天。為什么是20天呢？因?yàn)樾≈魑?0天后將首次榮幸的和千萬(wàn)返家大軍一起擠上春運(yùn)的列車，回到我那摯愛的故鄉(xiāng)。
福建的溫度并不是冷的那么張揚(yáng)跋扈，偶爾的小太陽(yáng)熱到可以穿短袖，經(jīng)常的藍(lán)天白云也會(huì)讓你心情也好得不要不要的。而一個(gè)人的生活，時(shí)間和飲食上完全自由，豈不樂(lè)哉。在如此優(yōu)質(zhì)的環(huán)境下我如果都沒達(dá)成預(yù)定目標(biāo)，那真的與人無(wú)尤。但有一點(diǎn)，沒有健身房，只有一個(gè)幽靜的小區(qū)可以提供跑步。但這些條件我已完全知足矣。
1.飲食是重點(diǎn)，三分練七分吃。一個(gè)人的早餐，我是不愿下廚準(zhǔn)備的，而且我也不是專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員，對(duì)飲食做到基本要求即可。所以選擇這邊特有的腸粉作為一天的開始。因?yàn)槟c粉的主料是米粉，再加一個(gè)雞蛋高溫蒸兩分鐘即熟，搭配的湯料是醬汁，沒有煎炒油炸，很是清淡營(yíng)養(yǎng)。我基本上會(huì)搭配一個(gè)香蕉，也算是為早餐攝取了足夠的養(yǎng)分。加餐再吃少許堅(jiān)果，便已足夠。午餐，我對(duì)于水煮白菜西蘭花有著噩夢(mèng)一般的回憶，因?yàn)橐郧氨容^激進(jìn)，把自己逼得太狠，水煮的還不放鹽。弄得我現(xiàn)在根本承受不來(lái)。至于雞胸什么的，廚藝不好，也直接放棄。確實(shí)，我是懶癌晚期啊！那中飯?jiān)趺唇鉀Q嘞？肯定是在家里吃，畢竟這是在我可控的范圍內(nèi)，選擇低卡的蔬菜少油少鹽的做法，主食選擇土豆或南瓜類食物蒸熟代替米飯，因?yàn)槲沂瞧厥持髁x的，對(duì)于肉類并不是有要求，自己一個(gè)人也就不會(huì)專門買肉吃了。估計(jì)在蛋白質(zhì)上只能暫時(shí)靠蛋白和堅(jiān)果了。晚飯，同午餐，減量一半。餓了也可加餐或吃煮雞蛋。饑餓不是減脂的有效方法，還容易患上胃病或者嚴(yán)重的有厭食癥。我只是追求的健康和勻稱，以及和身高相符的體重。還有一條重點(diǎn)，拒絕除有利脂肪外的一切零食。
2.上班時(shí)間 ?和 ?水。別人的要求是一天八杯水，而我基本一上午就喝下了十杯，可能我杯子比較小。但我對(duì)水是真的非常依賴和偏愛的。所以跑廁所也一趟接著一趟。因?yàn)槲颐刻焐习鄷r(shí)間都是坐在電腦前，之前是為了不讓脂肪囤積在腰腹部，只得喝水讓自己多站起來(lái)。后來(lái)就漸漸形成了習(xí)慣。
3. 鍛煉是必不可少的十分之三。由于沒去健身房，所以基本的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就直接下載一個(gè)APP跟著練，或是現(xiàn)在各種很火的運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)喜歡的，只要堅(jiān)持下來(lái)，自重訓(xùn)練也會(huì)讓你看到馬甲線的。無(wú)氧一般在晚上8-9點(diǎn)，因?yàn)橄掳嗪蟪粤藮|西還必須留足夠時(shí)間消化。有氧運(yùn)動(dòng)可以在早上空氣質(zhì)量好的時(shí)候晨跑或快走半小時(shí)，也可以安排在下午6點(diǎn)飯前的傍晚。一般想達(dá)到效果的最大化，還得是無(wú)氧后立即開始有氧。但是我不想太晚去跑步，也不安全。
4. 一個(gè)有效的監(jiān)督機(jī)制。當(dāng)一切計(jì)劃準(zhǔn)備就緒時(shí)，而你也信心滿滿準(zhǔn)備爆發(fā)內(nèi)心的小宇宙開始操練起來(lái)時(shí)。建立一個(gè)自我監(jiān)督或者他人監(jiān)督或者打卡的行為，也是一個(gè)必要的條件。畢竟，讓自己身體受苦，它肯定不會(huì)坐以待斃，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，在你最辛苦時(shí)就在你耳邊叨逼叨讓你放棄，讓你不要瞎折騰，要信奉瘦只是暫時(shí)的，而胖才是永恒的真理?？墒牵u湯也告訴過(guò)你，最好的身材才能配得起你驕傲的青春啊。
5. 關(guān)于體重和圍度。體重是包含水分的不穩(wěn)定因素，稱的時(shí)間不同也會(huì)不一樣。我早晨會(huì)比睡前稱，重2斤左右。而減脂是重點(diǎn)關(guān)注自己圍度和體態(tài)上的變化，急于求成反而會(huì)是堅(jiān)持不下來(lái)的主要原因。
對(duì)于以上要求，我自己會(huì)做出一個(gè)詳細(xì)具體的EXCEL表。一邊監(jiān)督一邊鼓勵(lì)自己。就等20天后一起看成果了。小主我的目標(biāo)是減到48KG。我是不是對(duì)自己要求太高了?！疚婺樅π郀睢?/p>
