從每天的刷牙到早上11點(diǎn)的咖啡，我們都有著幾十種習(xí)慣協(xié)助我們度過日常生活和工作。

有一些習(xí)慣很好——每周都去健身房是值得鼓勵(lì)的——而其它的習(xí)慣則沒那么好，比如一天一包煙，或者說經(jīng)常吃垃圾食品。

因?yàn)槲覀儠?huì)認(rèn)定自己的習(xí)慣是否是有益或是有害行為，所以我們也通常會(huì)努力修剪它們。

我們并不缺乏幫助你形成習(xí)慣的手機(jī)app，而且許多的app都建立在形成一個(gè)習(xí)慣需要21天的假定上。

這個(gè)數(shù)字源自于1960年一本廣受歡迎的書，由Maxwell Maltz寫的《心理控制術(shù)》，這名整形醫(yī)師發(fā)現(xiàn)他的病人差不多需要21天來適應(yīng)自己的新面孔。

不過，根據(jù)2009年的一項(xiàng)研究，形成一個(gè)習(xí)慣所需的時(shí)間真的沒有那么明確。

來自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者在12周的時(shí)期中查看了96個(gè)人的新習(xí)慣，然后發(fā)現(xiàn)一個(gè)新習(xí)慣扎根的平均時(shí)間實(shí)際上是66天；此外，個(gè)人花費(fèi)的時(shí)間從18天到254天不等。

簡(jiǎn)而言之就是如果你想要發(fā)展出一個(gè)新習(xí)慣，至少需要2個(gè)月的時(shí)間，而且三周后你沒形成習(xí)慣也不要?dú)怵H——因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來說，這點(diǎn)時(shí)間根本不夠。

堅(jiān)持更長的時(shí)間，最終就會(huì)成為一個(gè)不用過腦就能維持的習(xí)慣。

那么想要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣需要多久？

結(jié)果表明，形成習(xí)慣和戒掉習(xí)慣的關(guān)系非常緊密。

正如心理學(xué)家Timothy Pychyl在Hopes and Fears中跟Alison Nastasi解釋的那樣，它們是一枚硬幣的正反面：“戒掉一個(gè)習(xí)慣其實(shí)意味著建立一種新習(xí)慣，一個(gè)新的優(yōu)勢(shì)反應(yīng)。老的習(xí)慣或者反應(yīng)模式還在那里(在大腦中作反應(yīng)的一種神經(jīng)元模式)，但是沒什么支配權(quán)了(優(yōu)勢(shì)更小)。”

“著手一樣新東西比沒有取代行為而終止一種習(xí)慣更容易，”神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家Elliot Berkman解釋道。

專家們同意，戒掉一個(gè)習(xí)慣沒有什么典型的時(shí)間框，正確的秘訣在于個(gè)性、動(dòng)力、情形以及所涉及習(xí)慣的一個(gè)綜合體。

Berkman說：“在改變行為上，因?yàn)閭€(gè)人價(jià)值觀而想要戒掉一個(gè)習(xí)慣的人比那些因?yàn)橥獠吭?比如來自他人的壓力)而改變的人更快?！?/p>

據(jù)心理學(xué)教授Susan Krauss Whitbourne所述，有時(shí)候戒掉一種習(xí)慣可以非常快速：“在極端的案例中，習(xí)慣可以被瞬間打破，比如說碰巧你吸入煙草產(chǎn)生的煙以后暴病，或者邊走邊玩手機(jī)時(shí)差點(diǎn)被車撞了?！?/p>

但是大多數(shù)情況都需要比這更久，而且你或許應(yīng)該考慮到至少2個(gè)月的時(shí)間。

想要成功戒掉一個(gè)習(xí)慣，你需要找到最強(qiáng)烈的動(dòng)力，這樣才能讓你一往直前。

也可以給習(xí)慣找一個(gè)“替代行為”，但要確保這個(gè)是一個(gè)積極的替代行為——比如說用吃零食代替吸煙是一個(gè)普遍的陷阱。

而且要有耐心。一個(gè)習(xí)慣存在的越久，你想要戒掉它就會(huì)花費(fèi)更長的時(shí)間。

“長期存在的習(xí)慣可以說是根深蒂固的扎根在神經(jīng)元層級(jí)上了，因此他們是強(qiáng)有力的行為決定因素，”Berkman解釋說。

“好消息是，當(dāng)人們意識(shí)到這個(gè)習(xí)慣并且有足夠多的動(dòng)力去做改變時(shí)，他們幾乎總是可以做到?！?/p>

所以，堅(jiān)持住，你能行的。