一，生活中被困難，犯錯誤，丟面子引起的恐懼一蹶不振的人

你的生活中一定存在這樣的人，怕困難解決不了猶豫了，怕出錯退縮了，怕丟了面子尷尬了……然而，困難、犯錯誤、丟面子是日常生活中最常遇見的事情。

或者你是否遇到過這樣的人？

人逢喜事而精神不爽，經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

思維反應(yīng)遲鈍，遇事難以決斷，總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)。

跟別人交流會不耐煩，急躁易怒，注意力容易分神。

我們常用“打不死我的，終將使我強大?！?，然而，正是生活中不大不小的障礙，卻阻攔了很多人前進的道路。如同塞里格曼效應(yīng)，還沒有戰(zhàn)勝困難，就已經(jīng)被困難嚇怕了，而這種因為自己的恐懼而把自己給打敗了的習(xí)慣，被稱作“習(xí)得性無助”。

和習(xí)得性無助相關(guān)的一種疾病是抑郁癥，而抑郁癥是導(dǎo)致中國青少年自殺率常年穩(wěn)居世界第一的首要原因；每年，中國都有20萬人因為抑郁癥自殺。預(yù)計2020年，抑郁癥將成為困擾全球公共衛(wèi)生問題的第二大疾病……

因為對生活充滿了恐懼，所以，會產(chǎn)生“三無評價”，即：

無望，對現(xiàn)在和未來感到?jīng)]有信心、失望，甚至絕望。

無助，對感到自己孤立無援，盡管周圍的人都在給予關(guān)心和幫助。

無用，對感到自己的存在無論對自己是對家庭，還是對社會都沒有任何價值。

二，被恐懼所阻攔，是因為缺少愛的能力

在《感受愛》中提到：

愛與恐懼是對生活最有影響力的兩種情緒。

當(dāng)我們感到害怕時，一一些列激素會自動讓我們感到憤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。

當(dāng)我們感到被愛的時候，則會產(chǎn)生其他一些激素，讓我們產(chǎn)生更高級的生理反應(yīng)（社會參與），會收集到安全和認(rèn)可的信號，打、逃、僵就會被迫終止。我們會感到安全和愉快，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)。

一個非常重要的道理：你是否能夠戰(zhàn)勝困難，少犯錯誤，不覺得丟面子，最關(guān)鍵的并不是你多聰明，也不是你思維多敏銳，而是你的自信程度，你愛自己的程度。

你有多愛自己，你就會有多么相信你自己。你的自信程度決定了你是否相信自己的能力，是否相信你自己。假如你根本不夠愛自己，那么你就不會相信自己，不相信你能做到的話，那么你就根本不會動手去做，而假如你不開始去做，那么你就什么也得不到，只會被追求完美，追求一步到位的極端思想所控制，無法前行，甚至在看到別人成功后，也會有不進則退的失落感。

如果把恐懼比作能量低的情緒，則愛將會帶來能量高的情緒，讓一個人的情緒回歸正常，甚至高處平常，也因此恐懼就會被拋在腦后。盡管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路。

想要戰(zhàn)勝恐懼，就需要我們有將“不可能”變成“可能”的愛的力量，只有當(dāng)你朝著積極的目標(biāo)和感受去思考的時候，就不會心生畏懼。然而，愛也總會周而復(fù)始，時而飽滿時而貧瘠，我們要如何才能讓自己足夠愛自己呢？

三，用愛戰(zhàn)勝恐懼的方法

1.調(diào)動積極思維，寫感恩日記。

世事沒有完美，只有自足，感恩日記是一種非常好的提升感知能力的方法。

開放的心靈，感恩的心，感受親情，坦誠自己的想法。找個筆記本，把所有做得好的，值得感恩的事情都記錄下來成功的事情記錄進去。最好每天都做這件事，每次都寫至少5條自己的個人成果，任何小事都可以。

開始的時候也許你覺得不太容易，可能會問自己，這件或那件事情是否真的可以算作值得喜悅的事情。在這種情況下，你的回答應(yīng)該是肯定的。過于自信比不夠自信要好得多。

在感恩日記中，你也可以寫自己的覺察，自己對于自己緊張和恐懼的原因的剖析，從而才能發(fā)現(xiàn)那個讓我們感動的初心。

每當(dāng)你覺得有些事情不好辦的時候，你可以做一件事，只要翻一翻感恩日記，你就會從過去的事情中找到證據(jù)，激發(fā)自己感受愛，并相信自己未來也有能力做到任何事情。

2.養(yǎng)成輸出倒逼輸入習(xí)慣。

恐懼常常以忙亂和疲勞為食。隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復(fù)雜，過度的擔(dān)憂今天，明天，以及未來，一遍又一遍地回顧不好的事，直到自己感到精疲力盡。然而，擔(dān)憂只是在錯誤的地方尋找答案和保護，如果目標(biāo)是過更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石。思考太多，體會太少所以會讓自己胡思亂想。

我們對于困難，犯錯誤，丟面子這些所造成的恐懼，實際上是我們情緒的一種，是我們自身的煩惱，然而，煩惱和問題不同，煩惱是一種情緒，而問題是現(xiàn)實與目標(biāo)之間所產(chǎn)生的差距，可以被解析、被解決的客觀存在。如果遇到煩惱，不如將煩惱化作問題，再將問題拆解為現(xiàn)狀、目標(biāo)和差距，再逐漸解決。通過找到問題的根本所在，明確認(rèn)知自己的能力和需求，讓自己成為一個學(xué)習(xí)者，去尋找問題的真正答案，讓輸出倒逼輸入。

3.保持好奇心，保持求真探索。

生命中出現(xiàn)了最美好的東西，是因為我做了原本不敢做的事。永遠保持好奇心，可以幫助我們不斷地去尋找內(nèi)在道德指南針，因為好奇，會讓我們產(chǎn)生興趣，會讓我們在放松的情況下，以游戲的視角去探索求真。

最珍貴的禮物是我們自己爭取來的，克服了丟面子的恐懼，世界就會向你敞開大門。不過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)，實實在在去付出行動，在現(xiàn)實中尋找真正的答案。

4.多分析動機，不斷接納和理解。

我們能夠真正控制的事物，只有我們自身。所以寬恕與他人無關(guān)。先從寬恕自己開始。每個人做某件事，并不一定是我們想象的那樣，行為背后都有其更深層的動機。每個人的動機都是好的，只是做法不同，當(dāng)你真正的分析出一個人的做事動機后，你會發(fā)現(xiàn)人性中的善，也會因此去接納和理解。

例如，如果你知道自己怕犯錯誤時的恐懼，是因為你怕犯錯誤會讓別人也受牽連而對別人有所損失，那么你就知道自己的動機是利他，同時，你也分析出自己是因為不夠自信才會恐懼。之后，你就需要對自己的能力做一個評估，究竟自己是否真的會搞砸，還是只要自己不粗心就不會做錯？

5.相信他人的力量。

一次次的科學(xué)研究表明：如果擁有強大的人機關(guān)系支持系統(tǒng)，人們達成目標(biāo)的概率會大大提高；人際關(guān)系具有真實的、有形的和可測量的力量。所以，自覺選擇與那些充滿愛和正能量的人共處。害羞的人可以練習(xí)靜默，寫感恩日記。

了解自己的需求，對自己保持誠實，對他人保持真實，敢于暴露自己的需求，主動尋求他人幫助，才有可能被滿足。

“愛"的形式原則就是對他人有益、對自己有益，而不要以任何方式去傷害任何人。相信他人的力量，和他人一起成長，他人也將相信你的力量。

寫在最后，

生活有時候真的很難，但也很精彩。

愿你感受得到歡樂，承受得住困難，禁得起夸獎，也不在意詆毀。用愛戰(zhàn)勝恐懼的方法。

歡迎關(guān)注@愛的魔法師谷谷修，一起關(guān)注心理健康，把愛人過成恩人，每個人的故事都值得被尊重。