有時候你會覺得自己很沒用，什么都做不成；

有時候你會覺得壞事發(fā)生理所當(dāng)然，好事即使發(fā)生了也不會覺得很久；

有時候你害怕與人對視，害怕在公眾號大聲說話。

這些現(xiàn)象偶爾發(fā)生是很正常的，但是假如這些現(xiàn)象一直或者是頻繁發(fā)生，那么你應(yīng)該是自卑的。

我也曾經(jīng)是個自卑的人，自卑引發(fā)了人際關(guān)系交往障礙和其他許多行為上困擾，妨礙了自己在學(xué)習(xí)、生活和人際交往這些活動的正常進(jìn)行。自卑的人想要進(jìn)步，猶如拖著鎖鏈前行，會覺得非常累，甚至?xí)艞?，不再繼續(xù)前行。但如今我已經(jīng)掙脫鎖鏈，希望看完文章的你，也能夠有所受益。

自卑產(chǎn)生的原因：

青少年時期的經(jīng)歷很重要，可能在現(xiàn)在看來很小的一件事在青少年時期也能造成巨大的影響，很多負(fù)面的心理狀態(tài)都是因為青少年時期的一些經(jīng)歷造成的，自卑也不例外。

造成自卑的最普遍的原因是：父母和教師在青少年時期的貶抑性評價，比如“頭腦不好”“惹事精”等，這些對于小孩子造成的傷害比想象中很大，甚至能摧毀自尊心，從而逐漸陷入了自卑的泥潭里。

當(dāng)然也有其他原因造成的：比如因為先天條件比較差，如身高相貌等，加上父母不能很好地疏導(dǎo)，以及與其他人的對比，導(dǎo)致自己產(chǎn)生負(fù)面情緒，引發(fā)自卑心理。

而自卑的人也帶有以下四個“特質(zhì)”，導(dǎo)致他們很難走出來：

1.性格羞怯

一般性格羞怯的人不善言辭、不善社交，在與人交流過程中很難鼓起勇氣，若是鼓起勇氣的交流收到了負(fù)反饋，那么會收到很大的打擊，會更加不想對外社交，這個過程也會促進(jìn)自卑心理。

2.太在乎結(jié)果

自卑的人很容易在乎失敗的結(jié)果，比如考試發(fā)揮不好，哪怕是偶爾；工作上一件事做不好，被上司責(zé)怪；這些情況都會導(dǎo)致自責(zé)并且對自身產(chǎn)生懷疑。

3.太多顧慮

在做一件事之前，容易產(chǎn)生太多顧慮，并且容易想到消極的結(jié)果，最后導(dǎo)致事情本身都做得不是很好。

比如考試前會不斷地想考砸了怎么辦；面試前會不斷地想要是問到不會的問題怎么辦；與人交流的時候會想要是他不答應(yīng)我的請求，不接受我的說法怎么辦。這些其實拋除自己事前的顧慮，自己都能做得更好。

4.與他人比較

喜歡與他人比較，并且喜歡用自己的缺點與他人的觀點進(jìn)行比較，對自己要求苛刻，最后得出自己什么都做不好的結(jié)論。

如何改變自卑？

行為上的改變：

行為與心理其實是相互影響的，行為影響心理，比如望梅止渴，一個想象行為：可以吃到酸甜的梅子，就能產(chǎn)生心理效應(yīng)，讓本來覺得很渴的軍隊都留下口水，不再覺得口渴；心理影響行為，比如你自己的自律行為，起因都是因為你想要改變自己的心理。

所以改變自卑的心理，同樣可以采用改變自己的行為來實現(xiàn)：

首先是姿勢上的改變：

①說話的時候盡量正視他人，這不僅能讓你更好地感受到他人的想法以及心理變化，而且是尊重他人的一種做法。如果一開始很難辦到的話，也可以看著對方的鼻子或者嘴唇，一步步慢慢改變。

②走路的時候昂首闊步，不能含胸駝背。走路的時候昂首闊步能給自己帶來心理上的自信，我本人就是一個很大的受益者，如果你也自卑，走路也含胸駝背，建議可以先走走路姿勢開始改變，你收獲的自信可能比你想象中的多。

其次是環(huán)境的改變：

有個說法是，要想改變自己，先改變自己的所處的環(huán)境。所以打掃并布置自己的房間，也可以有效地改變自己的自卑心理，一個干凈的房間能讓你擁有好的心情，按照自己喜好布置的房間也能讓自己身處喜歡的環(huán)境，給自己營造積極的心態(tài)。

最后是對自己的觀察：

在尚且缺乏自信的階段，你可以每天給自己寫“成功日記”記錄自己的成功行為。一開始可以是一些簡單的行為，比如第一次主動和別人交流等，后面逐漸提高自己的要求，你會漸漸看到自己的優(yōu)點，開始變得自信。甚至在這個過程中你可以找到自己喜歡的興趣愛好，并開始發(fā)展它。

心理上的改變：

自卑其實本質(zhì)上是和心理強(qiáng)相關(guān)的，要想完全克服自卑，那么在心理上也需要做一些改變：

①放輕松

清楚地認(rèn)識自己周邊的事務(wù)，判斷哪些后果是可以提前規(guī)避的，比如考試答題卡涂錯，那么就用交卷前的幾分鐘復(fù)查一次；比如在公司接待重要客人的時候，可以先在會議室里準(zhǔn)備水，有需要的話打印相關(guān)的資料。

當(dāng)然也會出現(xiàn)一些不可規(guī)避的事情，這種時候要擺平心態(tài)，放輕松，和自己無關(guān)的事情，不需要強(qiáng)行把責(zé)任攬在自己身上，那樣會給自己造成很大的精神壓力。

比如我的一個朋友，之前一直覺得自己是個“災(zāi)星”，覺得自己很倒霉，甚至覺得自己家人住院也是因為自己造成的。但其實我們都明白，倒霉還能理解，但家人住院這個最可能的是患者本身的身體素質(zhì)或者遭遇了一些變故才會住院，這個和他完全沒有關(guān)系。

他卻覺得是自己的原因，從外人看來覺得不可思議，但當(dāng)自己陷在其中的時候，能換角度看問題是很困難的，所以當(dāng)遇到事情的時候，要放輕松，盡量以平和的心態(tài)去看問題。

②權(quán)衡自身想法以及外界影響

每個人心中都有一座天平，一邊是他人，一邊是自己，而這座天平不可能完全平衡，往自己過度傾斜，就成了自大；往他人過度傾斜，就成了自卑。

所以我們要盡可能讓天平處于中間，如果是沒什么自信的人，那么可以稍微往自己的方向傾斜一些，做事之前先考慮自己的想法，再去考慮對他人的影響，這樣一點點地進(jìn)行改變，讓天平趨于平衡，漸漸變得自信。

③變得更加主動

改變之前被動的狀態(tài)，開始變得主動起來！主動開始去和他人溝通，主動去學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點，若不知道怎么做，可以看看偉人的書籍，學(xué)習(xí)他們面對挫折的時候是怎么做的，并在自己能力范圍內(nèi)去學(xué)習(xí)、模仿。

愿你能活成理想中的模樣。

持續(xù)更新自己對一些常見問題的見解。如果覺得對你有幫助的話，請關(guān)注我的簡書賬號~