WHO調(diào)查證實(shí)，個(gè)人健康15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而60%取決于自身行為。怎么辦 ，活不起了，感覺每天的日常就是慢性自殺......

《24小時(shí)自殺指南手冊(cè)》

1. 自殺指南---8:00不吃早餐

起床困難戶，為了多賴床就不吃早飯。

研究表明，不吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。更有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦就會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率變高。假如長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。

2. 自殺指南---11:00對(duì)著電腦不動(dòng)

從8:00到11:00對(duì)著電腦屏幕馬上滿三個(gè)小時(shí)了。

長(zhǎng)期坐在電腦前一動(dòng)也不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致猝死。研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘，好可怕。

3. 自殺指南---12:00飯后一支煙

飯后一支煙，賽過(guò)活神仙，你已經(jīng)踏上氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲。有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

4. 自殺指南---15:00該尿不尿，該喝不喝

你工作忙/學(xué)習(xí)忙/游戲忙，有尿意但感覺還可以忍一忍；有點(diǎn)渴了，但也沒(méi)時(shí)間喝水---你正狂奔在作死的正確道路上！

5. 自殺指南---19:00去應(yīng)酬胡吃海塞

中國(guó)人喜歡在飯桌上談事， 不少人難得回家好好吃一頓飯。

飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過(guò)度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長(zhǎng)期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病機(jī)率越低。另外，常在家吃飯?jiān)雠謾C(jī)率也較低。

6. 自殺指南---21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

只吃一頓飯?jiān)趺茨鼙磉_(dá)你們深厚的友情！擼串！啤酒！燒烤！趕緊去吃第二攤，走起~

一些燒烤肉類，外面已經(jīng)焦了，里面其實(shí)還沒(méi)熟，為食用者埋下寄生蟲病隱患。吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜得不到及時(shí)修復(fù)。晚上吃的食物停留在胃里會(huì)促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，導(dǎo)致抵抗力下降。

7. 自殺指南---23:00葛優(yōu)癱+冷漠臉

回家累得葛優(yōu)癱，還不想和家人交流，堪稱作死的好方法。如果你很少跟家人、愛人傾訴，所有的壓力都一個(gè)人憋在心里，長(zhǎng)此以往，身體能好嗎？

需要注意的是，冷漠不語(yǔ)，比“小吵天天有，大吵三六九”傷害還要大。吵鬧至少知道對(duì)方的想法，而冷漠則是拒絕溝通。

8. 自殺指南---24:00手機(jī)放不下

首先，玩手機(jī)時(shí)頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢(shì)會(huì)束縛肌肉運(yùn)動(dòng)，讓你很難充分呼吸。同時(shí)會(huì)壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。長(zhǎng)期如此還可能引發(fā)脊柱過(guò)度后凸，有研究顯示，有輕微脊柱過(guò)度后凸問(wèn)題的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

9. 自殺指南---凌晨2:00就是不睡

凌晨?jī)牲c(diǎn)了，明天還要上班/上學(xué)，正好還要堅(jiān)持不睡，這有助于升高早亡風(fēng)險(xiǎn)。

瑞典科研人員的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

記住了哈，不能少于6小時(shí)，也不能多于8小時(shí)，不想自殺也怪難的……