我？抑郁？
我第一次被告知有抑郁的時候是剛上高一。
當時所有的新生都被要求做心理普查，做了一個比較長的心理調(diào)查問卷。兩周后學校的心理醫(yī)生約我去她辦公室，告訴我測試結(jié)果是中度抑郁。我不知道這樣的測試可依據(jù)性有多大，不過當時的我確實因為對新環(huán)境的不適應以及最好朋友的背叛，心里憤懣委屈。平時的我心里裝不了什么事，有什么不開心大哭一次就好得差不多了，也不太記仇，過了就過了。但是那一次，就是過不了，大概有1個多月的時間都是郁郁寡歡，對什么都提不起精神，吃飯沒胃口，每天躲在被子里哭鼻子。
后來是怎么好的，我就不記得了。但從那之后我開始意識到自己并不是100%的陽光開朗正能量，原來看起來無憂無慮沒心沒肺的我，也會有消極悲傷抑郁，而且這些負面情緒會在某些時刻無限無限的放大，蓋掉我的快樂和積極。
而且當時心理測試結(jié)果的“中度抑郁”四個字，會在我之后遇到不開心的事情時，無意識的出現(xiàn)在我的記憶中。似乎在給我一種消極的提醒，“你有抑郁！你有??！”
十年后，又是你？
當我第二次意識到這種抑郁情緒卷土重來的時候，是最近一個多月。
裸辭在家的我，沒有急著找下一份工作，想趁著這難得的大段時間把自己比較混亂的思路整理清楚，想清楚未來職業(yè)的規(guī)劃再開始行動。時間久了后，雖然自己每天大致都是照著計劃去執(zhí)行每一天的運動，閱讀，提升和思考。但總有一些時候心里會不踏實。
看到存款在逐漸減少的時候，會擔心下一個工作是不是可以讓自己交得起房租房貸？會憂慮下一份工作到底能不能更好，讓自己多學到東西？會在想我的職業(yè)規(guī)劃到底是否可行，自我價值要如何實現(xiàn)？這種情緒時好時壞，有時候上午還覺得自己很充實，學到了新東西，在進步；往往下午就開始對未知的將來擔心害怕。
最嚴重的一次是我和老公因為一些小事發(fā)生了爭執(zhí)，那是我們在一起8年來最激烈的一次爭吵。那一次，情緒崩潰的我把自己的頭蓋在被子里尖叫。那一刻極度消極黑暗絕望的情緒，在我的腦海里，一次又一次的深化。那一刻我好想馬上結(jié)束這種壓抑了很久的情緒和說不出來的痛苦，我想沖到樓下的藥店，吞下一把安眠藥一了百了。
現(xiàn)在的我，可以輕松的寫下當時絕望，寫得時候自己也不太能理解為什么會出現(xiàn)那些激烈反常的想法和行為。這讓我想到曾經(jīng)有一次在網(wǎng)上看到的一篇文章，作者當時得了產(chǎn)后抑郁，但自己和家人都沒有意識到嚴重性，直到有一天痛苦的她向陽臺走去，她老公突然意識到她想要做什么，立刻上前去抱住她，才避免了一場悲劇的發(fā)生。
我和那個作者都很慶幸，自己沒有做出最悲慘無可挽回的決定?？赡軡撘庾R里，我不想就這么結(jié)束，我剛結(jié)婚1年，我26歲，雖然現(xiàn)在處在一個低谷中，但我的人生還有無限的可能，我還有愛我的老公和家人，還有我的夢想和目標。
所以，我要自救！我要搞清楚到底發(fā)生了什么事？到底為什么是我？
為什么會是我？
我首先想到的是尋找心理醫(yī)生，但由于平時沒有關注，到關鍵時刻發(fā)現(xiàn)不能在短時間內(nèi)找到合適靠譜的。畢竟這不是用大眾點評找餐館，就算找了家不好吃的，也虧不了多少。但我期待的心理醫(yī)生是專業(yè)，負責，值得信任的，在沒能找到合適的之前，我并不想隨便將就。
于是，我想到了買書來了解。我在豆瓣和亞馬遜上搜索了一遍之后，立刻買了一本《走出抑郁-讓藥物和心理治療更有效》（第二版），可能是因為看到作者的經(jīng)歷也是從一名抑郁癥患者變成心理治療師吧，我覺得他的同理心可能更強。
我看到抑郁其實離我們很近，而且當它離我們很近的時候，常常不自知。
抑郁癥本身會使我們有“請求幫助也沒有用”的感覺。好消息是80%-90%的抑郁癥患者可以從治療中獲益很多；但壞消息是只有三分之一的患者尋求治療；更壞的消息是有將近一半的人將抑郁看作一種性格缺陷，而不是一種疾病或情緒障礙；比這些還要壞的消息是只有一半的抑郁癥被準確第診斷了出來，其中只有一半得到了充分的治療。
抑郁的標志就是悲傷或“空虛”情緒的持續(xù)蔓延，有時也表現(xiàn)為緊張或焦慮，生活缺少樂趣。中度抑郁的人可能會參與吃、性生活、工作、游戲等活動，但這些活動看上去都很空洞；更嚴重的抑郁癥患者會逃避這些活動，因為他們感覺太累、太緊張或太痛苦而不能從事這些活動。他們常常有一種一直持續(xù)著的疲倦感，難以集中精神，感覺沒有價值。
于是，我根據(jù)書里描述的一些抑郁的表現(xiàn)，整理了一下自己有的問題和可能導致這些問題的原因：
我身上會表現(xiàn)出來的問題：
1. 偽裝：大部分的時間都是正常人的狀態(tài)，特別是在外擺著一張開心的臉；只有自己的時候會孤單、自責，有時認為自己無法挽救自己。
2. 壓抑：突然會感到悲傷但不知道為什么，事情可以很快的過去或者說是被壓抑住，但悲傷的情緒會時不時的冒出來。經(jīng)常會忘記當時為什么會生氣難過，為什么會失落無助，但那種情緒會再下一次經(jīng)歷類似事情的時候卷土重來，讓自己更加難過。
3. 拖延和完美主義：開始一件事情前會比較糾結(jié)，不允許自己出錯，因此也不允許自己沒有準備，但往往無法界定自己如何才是準備好的狀態(tài)，所以總覺得需要更多的時間去準備。
4. 想法消極：這個對我來說很矛盾，大部分的時間我都是積極樂觀的狀態(tài)，所以當我陷入抑郁情緒中是，我還是會努力的在外偽裝這種狀態(tài)。但其實內(nèi)心常常走向另一個極端，想事情總會想到最糟糕的結(jié)局，最失敗的結(jié)果。比如要投資一個副業(yè)，正常的時候會積極的想我要先找資金，再找店面，接下來再干嘛干嘛。但抑郁情緒中的我會更多的想，如果這件事情做不成，會虧掉多少錢，別人會覺得我是個loser，這件事情會很打擊我。
5. 憂慮：一旦事情無法按照自己設想的進行時，會有種被打破邊界的感覺，或者是被拖出安全區(qū)的感覺。因此也會開始各種情不自禁的擔心，為工作前景憂慮，為生活憂慮，憂慮自己學的不夠因此不能得到很好的機會，憂慮自己存款快要花完，所以會流落街頭?？尚Φ氖?，我憂慮的事情往往不會那么糟糕，但總控制不住自己往最糟糕的地方亂想。
6. 不能讓自己停下來：上班的時候會把每天的任務一一列出來，逐個完成，下班后的晚上和周末也習慣把時間都先安排好，每個時間段做什么事情，很怕空閑下來會空虛，所以會想辦法把時間都填滿。
抑郁和我們的基因有關，和我們的童年經(jīng)歷有關，和我們的思維方式有關，和我們的大腦有關，還和我們處理感情的方式有關。
我無法證實如何跟大腦和基因有關，至于童年經(jīng)歷，我的童年簡單快樂，家庭和諧幸福，看起來也不是大的問題。那從思維方式和處理感情的方式來看，會有哪些可能的原因呢？
1. 選擇性提取：這是書里的名詞，“指的是僅僅關注從整體環(huán)境中截取的一段細節(jié)而忽略了其他證據(jù)，并基于這一小部分細節(jié)下結(jié)論”。打個比方，我為家人做了一桌菜，大家都對我的廚藝表示驚嘆和稱贊，吃飯的時候爸爸隨口說了一句湯有點咸了，但其實對整桌菜的水平不會有什么影響，可這個時候的我就會把“湯咸了”這個隨口一句的小細節(jié)放大，而忽略了其他家人對我的肯定。
2. 過度責任化：換句話說就是把壞事都往自己身上攬，我知道這個思維很怪異，但不知道什么原因，我卻從小就有這個怪思路。如果是好事，總覺得是其他人的功勞，如果是壞事，總想是不是自己的錯。其實99%的情況都跟自己沒有半毛錢關系，但看了書里的其他案例，發(fā)現(xiàn)有抑郁情緒的人很容易苛責自己，這個應該就是其中的一個原因吧。
3. 將壞事放大：這個思路很危險，比如今天投簡歷被拒絕了，考慮的不是這個公司我可能不適合或者我的簡歷還需要修改精進；而是“我很糟糕，能力不足，沒有公司要我"。一旦這種情緒被放大，主觀的情緒就會控制自己的思維，很難理智的去分析策略。
4. 過于關注細節(jié)：這點是我老板發(fā)現(xiàn)的，他說我做事很認真，心很細能發(fā)現(xiàn)很多問題，但有時候過于關注細節(jié)會忽略整體和更大的格局，他說的時候我不覺得自己有這個問題，但后來慢慢發(fā)現(xiàn)，還真沒冤枉我。十分關注細節(jié)的我也因此會十分留意做事情的步驟和方法，所以當別人有一個提議的時候，我的腦子里已經(jīng)開始規(guī)劃完成這件事需要的步驟，所以當別人在興奮的強調(diào)做這件事的前景和希望時，我往往會在細節(jié)中發(fā)現(xiàn)實施的難度，這樣很好，不過一旦過度了，就會忽視了做這件事本身的意義和價值。
或許這些一般人不太理解，但無法否認的是抑郁癥患者有他們特有的思維方式和認知偏見，讓他們在待人處事的過程中會讓這種思維方式和認知偏見支配自己的行為，也讓自己深陷其中得不到解決。
呼，居然寫了那么多，雖然在網(wǎng)絡上，你不認識我，我不認識你。但這種對自己的深度解剖，承認自己有想自殺的念頭并寫出來也不太容易。
如何正視自己的問題，如何更加的了解自己，是我現(xiàn)在在努力學習的。好消息是，我在這段壞情緒中不斷抽離，可以更加理性的去看待自己和問題，也嘗試著把我的改變盡可能的記錄下來。因為我知道抑郁這件事，可大可小，不少人身上或短或長都有過這種情緒，只不過我們還不夠了解。在寫下這些文字的時候，也是我不斷認識自己的過程，第一次寫這樣的內(nèi)容，主要是自己的親身經(jīng)歷和感受加上最近讀到的一些認知，可能不完全不夠成熟，但真心希望可以幫助到大家。
現(xiàn)在的我已經(jīng)逐漸好起來，讓總結(jié)了一下我的嘗試，希望可以幫助到你：我如何讓自己脫離抑郁情緒？
PS：文章中出現(xiàn)的抑郁表現(xiàn)的描述主要是針對我個人的問題，但抑郁的表現(xiàn)和反應遠遠不止這些，每個人也有不同的癥狀和程度。如果大家想更深入的了解需要參考專業(yè)資料和咨詢專業(yè)人士~
