很多愛(ài)美人士想要減肥

但是不想運(yùn)動(dòng)

就會(huì)想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥

所以很多人會(huì)選擇不吃晚飯

但是其實(shí)不吃晚飯

就會(huì)讓人體十幾個(gè)小時(shí)都處于空腹?fàn)顟B(tài)

雖然短期內(nèi)能達(dá)到減肥的效果

但是長(zhǎng)此以往不但容易反彈

對(duì)身體的影響也非常大

為什么要吃晚飯

人體在下午半天的生活或者工作中，身體是一直需要能量的，而到了晚上，午餐提供的能量已經(jīng)差不多消耗殆盡。

如果晚上不吃飯，身體的饑餓感就會(huì)使消化系統(tǒng)一直向大腦發(fā)出需要進(jìn)食的信號(hào)，那么大腦神經(jīng)就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而引起失眠。

就算入睡后，大腦依舊因?yàn)?b>饑餓感處于工作狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)半夜餓醒的情況，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，人的精神狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越不好。

胃消耗一頓飯的時(shí)間大概是4—6個(gè)小時(shí)，所以人就餐的間隔也差不多在4—6個(gè)小時(shí)。

而當(dāng)午餐被胃消耗完畢，又沒(méi)有吃晚餐補(bǔ)充，那么胃分泌的胃酸就沒(méi)有食物可以中和。

體內(nèi)胃酸過(guò)多，就會(huì)刺激腸胃粘膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的損傷，長(zhǎng)此以往可能會(huì)引發(fā)胃潰瘍等胃方面的問(wèn)題。

不吃晚飯，我們身體的器官就不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)的供給，很容易引發(fā)低血糖。

不吃晚飯身體不能及時(shí)補(bǔ)充能量，身體機(jī)能在夜間不能正常工作，久而久之，人體的抵抗力就會(huì)下降，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

很多人認(rèn)為不吃晚飯，每天進(jìn)食量就少了很多。

其實(shí)不是，有時(shí)候很多人為了讓下午和夜里感覺(jué)不到餓，就會(huì)在中午大量的進(jìn)食，這樣會(huì)給腸胃造成很大的壓力。

這樣不但不能達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)更胖。

減肥小知識(shí)

減肥最重要是減掉身上多余的脂肪，而不是去掉身體中的水分。

比如你三天沒(méi)有吃晚餐，流失的只是身體中的一部分水分，跟你幾天不喝水也能瘦幾斤是一樣的道理。

而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重變輕開(kāi)始松懈的時(shí)候，吃了一頓飯，人體就會(huì)迅速將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，體重就會(huì)迅速反彈，甚至比原來(lái)更重。

我們常說(shuō)吃飯吃七分飽就可以了，其實(shí)晚飯更是如此。晚飯后人體的活動(dòng)量比較小，吃七分飽能夠保證身體的能量補(bǔ)充，又不會(huì)堆積脂肪。

吃飯時(shí)間很重要，很多人習(xí)慣睡覺(jué)前吃晚飯，這樣胃在夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間去消化，就會(huì)容易食物堆積，造成肥胖。

晚飯最好的時(shí)間是在6—7點(diǎn)之間，睡前的3個(gè)小時(shí)就不宜再進(jìn)食了。規(guī)律的吃晚飯，既健康又能夠保持身材。

減脂期間飲食指南

蛋白質(zhì)：多吃，來(lái)自蛋白質(zhì)的熱量占一天飲食總熱量的 50 %，每日攝取量 2 克 / 公斤體重。

碳水化合物：適量，來(lái)自碳水化合物的熱量占一天飲食總熱量的 35 %，每日攝取量 1.5 – 2 克 / 公斤體重，多吃粗糧。

脂肪：偏低，但不可過(guò)低，來(lái)自脂肪的熱量占一天飲食總熱量的 15 %。