班會主題

踐行滿月 展望百天

【中階線上】第五次小組會

會議時間：4月1日周六 ? 6:00-7:20

會議地點：云之家~易效能G150@北京

一：主持人開場（3分鐘）

主持人開場，并確定時間大臣、記錄大臣、排麥大臣時否到位？

會議輪值：2組成員

主持人：長宇 ?標簽，康美健康，易曉能踐行，教練技術(shù)

排麥大臣：長宇

?時間大臣:欒天

記錄大臣：佟葉子

二：踐行分享（35分鐘）

學(xué)員分享本周踐行易效能的心得體會，以及遇到的問題，檢視90天目標達成。

3時間：每人4分鐘

4順序：冠軍5組分享7分鐘

2人員：每組1人

五組:張紅琴

1組康馨月2歲半寶寶2幼兒老師3易曉能踐行

本周收獲： ? 1. 早睡、早起做的很好。2. 運動：身體原因沒有晨跑，但堅持早起做家務(wù)或看書。3. 閱讀：本周閱讀《媽媽有多強大，孩子就有多優(yōu)秀》，下周閱讀《有錢沒錢看習(xí)慣》4. 家庭：工作之余，能陪伴家人，周末還進行了黃島之旅。5. 晨間日記：每天寫，還有不足。6. 三只青蛙：能保證完成，但都是小青蛙，從關(guān)注小事開始，覺得效果也很好。of: 用of記錄的不是特別理想。 ? ? ?8.小確幸：上周有一個免費名額參加易效能活動，分享給學(xué)校老師，大家聽后受益匪淺，影響到了別人。 ?下周計劃： ? 晨跑方面要加強； ? ? ? ? ? ? ? ?下周of的使用方面繼續(xù)加強完善。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

3組王麗偉 ?1國企管理人員 。2，3歲寶媽。3找到優(yōu)勢開啟財富自由的踐行者

? 輪值組長，收獲愉悅，3組是我見過最為默契最高效的團隊，讓我打開視角，管理者也可以很愉悅。3組優(yōu)勢，低調(diào)奢華，相信百天驚艷眼球，看待事情的方法，有很多轉(zhuǎn)變，在路上邁上康莊道路，焦慮感減少了。

4組翟辰星 12晨間跑步者2易曉能，6點起床很合適，30分鐘跑步，第一周，養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣。跟葉老師晨跑。3公里。第二周，四公里，會覺得有點累，老板說很快就五公里鼓勵了自己。第三周，腦子閃過五點，分了5個小階段。跑步不能和誰比，挑戰(zhàn)自己，膝蓋的問題，注意身體。

6組馮美惠 ?三個標簽：1，15歲女孩的媽媽2，抗衰老3，易曉能踐行者。1，3333早餐 ，影響了很多人，特別有成就感 ，做早餐摸索，完善，爛開始好開展。 2內(nèi)心的一個變化，為了打卡而打卡，專注于自己做的事情，不在意別人的看法，現(xiàn)在很多朋友關(guān)注，跟我討教。3術(shù)和器的用的不是好，上周線下會，對我影響大。這周開始跑步，本周30公里。

7組王冬月 三個標簽：1自媒體人2建立網(wǎng)站3初三的教師，

工作：中考復(fù)習(xí)的交流 ，自媒體做廣告 ，網(wǎng)站運營

幸運，和其他老師交流，三年沒更新有一定的壓力，爛開始，好結(jié)果，踐行90天來，沒覺得壓力有多大，以前一接到任務(wù)就會加班，現(xiàn)在心理挺輕松，按部就班的完成任務(wù)，大家很肯定，圓滿。以前做好事情，會有驕傲的感覺，本次沒有這種感覺，因為還有其他90天目標的。

8組韓序 ，學(xué)委，標簽：1，IT男。2父母效能訓(xùn)練的講師，3易曉能踐行者。

學(xué)習(xí)經(jīng)驗;英語的學(xué)習(xí)。香港有過一陣讀研究生的經(jīng)歷，有英語的基礎(chǔ)，有小孩后還是學(xué)習(xí)英語，閱讀的方式，訂閱了每天閱讀的材料，學(xué)了OF，開始看OF網(wǎng)站，翻譯好了，OF更精進 。翻譯能力提高，希望90天OF英文版手冊翻譯。

2組佟葉子我是來自于2組19號，佟葉子。對自己的3個標簽，1，內(nèi)科醫(yī)生。2，4歲壹壹的媽媽3，易效能時間管理踐行者。我為什么要去學(xué)易效能？反思一下是對時間的焦慮。工作生活忙碌，病房從早忙到晚，晚上下班陪孩子，屬于自己的時間比較少，從去年5月份開始聽喜馬拉雅100講，十堂課，間斷踐行，發(fā)現(xiàn)早起后可以有屬于自己的2個小時，去做自己真正想要做的事情，我喜歡上了早起，但我內(nèi)心深處總有一個聲音冒出來，“抓緊時間，爭分奪秒”搞得心率表的數(shù)字比喝了咖啡升得還要快。聽著葉老師“”忙就去學(xué)時間管理”，所以我來到線下課堂。在課堂上收益匪淺，回來后就鼓足干勁，可隨著踐行的深入，經(jīng)常在群里泡著，看到其他同學(xué)準備營養(yǎng)早餐、運動、思維導(dǎo)圖、周總結(jié)等運用的很好，進步很大，而我的90天目標卻每天踐行的不是很理想實際上我變得更忙了，加重我對時間的焦慮。焦慮就在于我想干的、想學(xué)的事情比較多，既要通過專業(yè)考試，瑜伽教培，學(xué)思維導(dǎo)圖，又想去跑步，而屬于你的自主支配時間就那么點，抱著不能浪費每一分鐘的心態(tài)卻經(jīng)常力不從心不能進入狀態(tài)。而我的問題也來自與別人的比較、與完美自己的比較，比較心讓人浮躁。求的太多，反倒不成。我去思考與領(lǐng)悟，時間管理不是讓你做更多的事，而是讓你去做重要的事情，把一件事做到極致，少就是多，簡化目標。提倡的生活方式是高效能、慢生活，平衡工作與生活。事物是曲折前進的，螺旋上升的，你持續(xù)的做就會有好的結(jié)果 。我的理解好比節(jié)食減肥的人一樣，節(jié)食、暴食、懲罰與放縱,最終導(dǎo)致對食物厭惡,我們要學(xué)習(xí)的是跟食物更好的相處,如何去控制自己的食量和健康飲食,人生的意義也在于享受美食.

近一周來踐行的也不是很好,原因在于闌尾炎發(fā)作行手術(shù)治療,在手術(shù)日的當天,我問自己:如果今日是你的最后一天,你想做什么?我心中完美的一天是,晨起洗浴后做瑜伽,瑜伽冥想,陪孩子去公園玩玩,喂喂松鼠,和閨蜜聚會吃個午飯,和家人坐著聊聊家常,看看喜歡的書,你會發(fā)現(xiàn)任何工作的壓力,考試的壓力,買房買車買包的需要,都是浮云.我想這就是我的愿景。手術(shù)日的第一天很難熬,傷口的疼痛和周身不適,讓我不能集中注意力,本想著看看搞定三,可連微信都不想看.引入情景和精力的概念,在這倆個前提下,我的最優(yōu)選擇是看把<<三生三世十里桃花>>看完和堅持每天喜馬拉雅100講分享打卡，真愛。近30天沒有娛樂追劇的時間，看了電視，還覺得很滿足好像傷口也沒那么疼了。 所以當我這周出院時，我并沒有懊悔與焦慮白白度過的這幾天，而是順勢而為，不糾結(jié)，在這周重新開始90天的進程。把自己的精神松綁，全清專注的活在當下。

謝謝大家，愿我們攜手走過剩下的60天，謝謝2組小伙伴的關(guān)心與鼓勵。

五組冠軍組：張紅琴 ?很激動。我為五組一份子。而三個標簽：1母親2小型企業(yè)的經(jīng)營者。3易效能踐行者。 來到課堂，是因為一個愿望，時間自由財物自由。認識到需要培養(yǎng)接班人，培養(yǎng)自己的精力，從喜馬拉雅100講，10堂課，來到線下目標，90天目標 ：每天早睡早起，每天運動，每天感恩與反思。每日運動的版塊，每日運動是我的固定目標，天氣好，跑步，天氣不好，KEEP。享受運動。加強反思。

三:教練陳惠超第四環(huán)節(jié)1萬米建項目分享（20分鐘）

陳慧超教練講解易效能時間管理1階課程學(xué)習(xí)的行動三角形之“執(zhí)行”。

? ? 行動三角形大家都在踐行：收集、排程與執(zhí)行 ：收集依照一切手邊快速可靠原則，清空大腦，列出來之后，就開始排程。排程是將最重要的事情選出來，緊急的事情排出來。然后就進入執(zhí)行。今天我就針對執(zhí)行跟大家做個簡單的交流與分享.執(zhí)行里面有三點特別重要：意識、原則和 方法。意識：自下而上的意識。目標和行動是人生的縱軸和橫軸。我們究竟應(yīng)該從目標向下分解，還是應(yīng)該從行動往上夯實？我們在行動中要注意自下而上，千里之行始于足下。把重要緊急的事情做好，把眼下的事情做好，才能獲得一種掌控力。把這件事做好，日常工作中會有更多有價值的事情等著你，只有這樣控制能力才會慢慢得到提升。如果掌握了這個，就能進入高效能人士七個習(xí)慣中那種做重要不緊急的事情的習(xí)慣狀態(tài).原則：堅持執(zhí)行、委托、推遲和刪除的4D原則，用4D原則對事情進行管理，做到既嚴謹又不失靈活性。重要又緊急的就去執(zhí)行，重要不緊急的可以推遲，緊急但沒那么重要的可以去委托，真的不重要不緊急沒必要做的可以刪除。堅持4D原則，選出最重要的事情，對執(zhí)行幫助特別大。建議大家一定要堅持做這樣的流程，因為只有走這樣的流程你才能專注于當下，專注于手里的工作。行動不是目的，取得結(jié)果才是關(guān)鍵。

? ? 方法：番茄工作法。專注很重要，只有用心了，才能把事情做到位。雖然日程表和清單中任務(wù)一大堆，但事情再多，一次也只做一件事。把眼前這件事做好，這就是活在當下的感覺。每天挑出三只青蛙，不要逃避，不要拖延，用最高效的時間解決它,吃掉它.番茄工作法就是為了提升專注，為了幫助我們更好地做好眼前的一件事。我們可以用番茄工作法來分解重要的“青蛙事件”,吃掉那只最丑的青蛙 。吃番茄時，25分鐘一到就要休息一下。一開始我都是2/3個小時都不休息的，感覺自己不需要番茄工作法，25分鐘太短了。后來感覺長時間工作效率不一定高，就嘗試性的要求自己一定在25分鐘時休息一下。因此，開始吃番茄時，要關(guān)注番茄的品質(zhì)，而不是番茄的數(shù)量。利用好番茄鐘，并做好對應(yīng)的記錄，看多少是因為外部被打斷的，反思原因，為未來做好規(guī)劃，以便自己改進！我的感悟：分析一下番茄工作法，它把時間分成三個部分：25分鐘高品質(zhì)專注、5分鐘全然放松，休息。第三種時間就是戰(zhàn)略思維和全局觀的時間。我們要做的事情是從所有的事情中挑出來的，這就是全局觀。這個30分鐘的分配法就可以放射到整個人生中去，每個人的一天也可以這么安排：高品質(zhì)的工作、純粹的真正的休息、反思和全局觀。搜索app store里的番茄工作法，就會出來很多app。我用的是番茄土豆。它可以對吃番茄的數(shù)量和時間做記錄，便于日后比較。我們記錄自己的時間，一方面是為了找出自己的高效時間，以便自己在最為高效的時間段吃青蛙，讓自己活出效率，實現(xiàn)“高效率、慢生活”， 同時，我們也能夠真正的時間自由！

? ?專注的解決要事，每個人一定可以爆發(fā)驚人的能量！ 這不是心靈雞湯，而是實實在在的事實，只有踐行了才能夠體味到，堅持踐行！

?互動：初學(xué)者，5個，最多6個。要事干掉，青蛙吃掉?；咏涣鳎?，執(zhí)行的過程中分神，腦中把雜事分神。內(nèi)部打斷，2分鐘就做了，超過2分鐘，收集,2，90天目標，變成動作，90天就不是每天的青蛙了。90天工作中設(shè)立一個青蛙，根據(jù)情景設(shè)立，工作中至少一個，3，25分鐘用由提示音的番茄鐘，該結(jié)束就結(jié)束，預(yù)估了4個番茄，剩下的時間做梳理。方法一定要貫徹。4番茄鐘吃5-6個，我在吃番茄鐘過程中有打斷，最好重新開始，初期吃5個，吃多了就頂。5專注的做事情，預(yù)估番茄的時間就行了，到時間就斷。

四：教練李艷琴講解萬米高空建項（20分鐘）

1:由教練講解如何在“一萬米高空”建項目；

? ? ? ? 項目；我要完成什么，就是目標。項目下面不是項目，而是動作。要完成什么，如何建項目。直接建項目，1，右上角，一萬米高空,2，項目-修行，收集想法，后轉(zhuǎn)換為一萬米高空。為什么要有修行這個項目那？身邊朋友影響，朋友介紹就會有相應(yīng)的動作，收集具體做什么那？收集轉(zhuǎn)化為具體的動作。 ? ? ? 如何訓(xùn)練，簡化思維，項目里最后就是動作，去覺察，先僵化，固話，再優(yōu)化。對項目感覺不徹底，啟動番茄鐘再去啟動收集。?只有有目標，就要去檢視。只有有項目，就要去做周檢視，讓你跟結(jié)果之間很清晰的認識。

? ? OF里設(shè)置里怎么設(shè)置檢視： 項目里出點更多出檢查。人生要出成果，不斷實現(xiàn)自己的目標。不斷去練習(xí)，每天不斷的練習(xí)就是不斷的去精進。項目不是要做的事情，它必須去分布執(zhí)行，只有不斷去實現(xiàn)自己的小目標，才能出成果。

? ? 二萬米是一年的目標，形成了自己的習(xí)慣，就不列成項目，學(xué)習(xí)道德經(jīng)，這個動作就已經(jīng)完成了，二萬米是高空，需要的話放在一萬米變成項目。

2:學(xué)員小組會后練習(xí)在“一萬米高空”里建一個半年內(nèi)要完成的【項目】。

3: 查看OmniFocus中的項目。規(guī)劃時，單個雜事記入“跑道”；多步驟事務(wù)記入“一萬米高空”，經(jīng)常分解并安排。

五：教練總結(jié)（7分鐘）

1:支持教練分享，帶班教練總結(jié)。2:下次小組會3組承辦。