今年突然決定想要跑馬拉松，早早確定今年要完成半馬、全馬兩場馬拉松，所以就定下了所謂的訓(xùn)練計劃。

開始的時候選擇在下班后不吃飯，然后訓(xùn)練，這種方式雖然堅(jiān)持下來，但是運(yùn)動完再吃飯，很容易導(dǎo)致犯困，晚上基本都干不了什么事，有點(diǎn)浪費(fèi)時間，而且要是提前睡著了容易在凌晨睡醒，然后就只能一個人開始數(shù)羊了。后來我慢慢變乖了，下班后先吃飯，然后再過兩個小時后再跑，跑完洗個澡，還能再看一點(diǎn)別的。我參加完全馬后，我的這個想法就徹底淪陷了，晚上跑容易引起興奮，也會引起不適。最終決定在早上跑，早上跑雖然有傷害，但是，我想合適的方法應(yīng)該不會有問題，這是我接下來的打算，先慢跑十分鐘左右，然后以3分鐘——5分鐘的速度維持一段時間。

第一次跑半馬選擇是一場森林馬拉松，在此我要奉勸那些第一次跑馬的人要慎重，如果讓我選擇，我還是更愿意跑公路馬拉松。森林馬拉松當(dāng)天下起了小雨，跑完基本上廢一雙鞋，而且普通跑鞋還容易滑，跑完就跟在泥漿里爬了一圈似的，特別不容易，還有就是有高度差，對平常跑平路的我們也是一個比較大的挑戰(zhàn)。

對于困擾馬拉松速度的問題，我這里淺談一下我這里的理解，對于剛?cè)腴T的或者剛開始跑的人，就像我這樣的人，可以先追求一個跑量，就是積累跑步的里程數(shù)，提升自己的能力，先爭取能跑完一次半馬或者全馬，不要一開始就追求速度。馬拉松是一個近乎勻速的運(yùn)動，也有人說是一個加速的運(yùn)動，不過在我跑來卻是一個減速運(yùn)動，我也是被自己給折服了，建議還是要堅(jiān)持在勻速的基礎(chǔ)上，然后提速。速度的提高，我現(xiàn)在只能理解為兩條腿的頻率，推薦的頻率195（我自己認(rèn)為哈）,雖然我沒有達(dá)到，但是我在想著去向這個目標(biāo)靠近，不過今年應(yīng)該是沒有什么希望了。自己的小感悟就是折疊小腿，減少小腿滯空時間，快速出腿。

對于步幅這個方面，老實(shí)說基本沒有考慮過，我覺得速度沒有達(dá)到4分鐘以內(nèi)基本就不用考慮這個，因?yàn)橄拗颇愕乃俣戎饕隙ú皇窃诓椒?，步幅?yīng)該只是在你在一個精益求精的過程中追求。

對于跑全馬來說，確實(shí)是一個非常大的挑戰(zhàn)，特別是后面的15公里，感覺就是走下來的，真的是走下來，在30公里處不是你跑不動了，而是膝蓋沒有習(xí)慣，小腿沒有習(xí)慣這種運(yùn)動量，劇烈反應(yīng)，感覺自己有力氣，但是腿卻邁不動了，不知道是不是就是前輩們說的撞墻，所以推薦在跑全馬之前一定要跑一次35公里以上的長距離慢跑，而且跑全馬的時候一定要注意配速，千萬要保持體力。

跑馬時候一定要選擇一個差不多的跟跑，不然你會很容易跑崩的，我就是選擇的跟跑過于快速，導(dǎo)致速度變化太快，最后直接崩掉，當(dāng)然如果你跟下來了，那么你一定會創(chuàng)造個人PB的。

最后說一下長距離跑，這個我覺得大家應(yīng)該都選擇差不多，會把這個放在周六或周日來進(jìn)行，我也如此，我一般會選擇在周六下午4點(diǎn)左右，這個時候是人狀態(tài)最好的時候，同時跑完還能在周天有恢復(fù)時間，不影響正常的學(xué)習(xí)工作。我自己是不建議一周全勤，一般會選擇在周日休息一天。

今年就挖坑到這里，來年再一起進(jìn)步吧。目前的個人PB在200和430