最近在看的一本書是水湄物語的《30歲前的每一天》。

要不是朋友圈里多位好友推薦，光看這個書名，我會把它歸類為零碎的雞湯散文摻雜流水的生活紀實，不會翻看。

事實上，真正翻看起來后，發(fā)現(xiàn)作者其實是在以她本人的經(jīng)歷毫不吝嗇地告訴讀者該怎樣做好人生的規(guī)劃，包括職業(yè)、學習、愛情、財富規(guī)劃，以及該怎樣去克服擋在夢想路上的各種不良習慣，比如：拖延癥，注意力渙散，不會拒絕，完美主義者思維，三分鐘熱度。所以，這根本不是一本抒情的雞湯集，而是一本實實在在的自我提升手冊。

因此，這會兒趁著娃午睡的空隙，把這本書里我覺得最實用的一個技巧分享給你們。那就是--改變克服拖延癥。

方法一：5分鐘法則：

即，設置5分鐘的倒計時，然后告訴自己說：“我就從現(xiàn)在開始，為這件事貢獻5分鐘?！?/p>

要知道有些拖延癥是心理上的恐懼造成的。我們的大腦是個神奇的機器，它可以預先演習所有的情緒，并且可以把這些情緒放大。這就是為什么我們在面對一些任務事情時總喜歡拖延，其實是被大腦預演的這些種種畏難情緒給嚇住了控制住了。

比如：你打算今天背200個單詞，但是，每當你一打開手機想要開始時，你的大腦就會提醒你，哎呀，要背200個單詞呀？還得先復習之前背的100個，這樣背下去得要一兩小時吧？算了......還是不要背了。先去刷刷微博抖音朋友圈吧......

你看，大腦預演了你面對背單詞這件事的畏難情緒，被大腦控制住的你，只好繳械投降。

但是“5分鐘背單詞”的方法下大腦的工作是這樣的：

要背200個新單詞呀？好多呀！不過還好，反正只要背5分鐘就可以了。5分鐘小菜一碟?？墒?，5分鐘背不完200個！沒關系，反正我也背了一些，加油背呀！

你看，這時候，因為有一個5分鐘的止損限制，你的大腦被激勵了----再難也只有5分鐘嘛，于是你就行動起來了。

方法二：以毒攻毒法則：

就是什么也不做，就這么坐在椅子上，任何事情都不要做。不要上網(wǎng)，不要看手機，不要與人交流，不要整理文件......什么都不要做, 就一個人靜靜地坐在那里，大約15分鐘。

以毒攻毒法”之所以有效，是因為在“什么都不做的15分鐘時間內”，你會充分意識到干坐著真是無聊和痛苦。比起這些無所事事的無聊和痛苦，完成工作似乎變得有趣起來，于是就能即刻產生行動力，拖延癥也就不治而愈了。

方法三：積分獎勵法則：

找到一樣可以計數(shù)的任務，并為自己設定一個目標值，努力去完成任務；達到目標值之后給予自己適當?shù)莫剟睢?/p>

方法四：任務競賽法則：

找到一個可以競賽的項目；找到一個一同做這個項目的人，如果找不到這個人，自己也可以；與這個人進行比賽，并且下決心一定要勝過ta！

以上就是關于改變拖延癥的所有分享了，希望這四個法則在改變拖延癥這件事上能幫助到你或者帶給你啟發(fā)。??