R?閱讀原文片段

習(xí)慣是怎么改變的呢？

可惜，并沒有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。

如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時(shí)，自己都會(huì)離開辦公桌去吃點(diǎn)心？然后，每到休息時(shí)，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。

事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。

I?拆書家講解引導(dǎo)

這是很重要的一個(gè)研究結(jié)論：你很難消除一個(gè)習(xí)慣，只能用一個(gè)新的習(xí)慣來替代它。找到“壞”習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)，然后看下有沒有什么“好”的習(xí)慣能帶來同樣的獎(jiǎng)勵(lì)。還有，在改變習(xí)慣的過程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

? 去年的夏天開始意識(shí)到自己的體重越來越重，肚子越來越大，暗暗下定決心開始減肥。從網(wǎng)上四處搜集資料，減肥不外乎邁開腿，管住嘴。邁開腿好辦，自己一直就喜歡運(yùn)動(dòng)。管住嘴就難辦了，每次都告訴自己要少吃?？墒堑搅瞬妥郎?，看到可口的食物，那里那么容易就停下來？要是菜豐盛，那就更難以自控了，吃了一碗又一碗。吃了后又后悔。就這樣反復(fù)糾結(jié)，毫無進(jìn)展。飲食的習(xí)慣太難改了。后來接觸了輕斷食，才意識(shí)到。吃得多，吃得油膩的習(xí)慣要直接改變的話確實(shí)很難，但是可以用一種新的飲食習(xí)慣來代替。那就是自己準(zhǔn)備食物，用新的飲食結(jié)構(gòu)來代替舊的的飲食結(jié)構(gòu)。比如自己準(zhǔn)備水煮白菜，加蒸紅薯，加適當(dāng)?shù)乃退笈Ｈ狻＿@樣比面對(duì)一桌子美味可口卻油膩的菜，再強(qiáng)迫自己少吃就容易多了。就這樣經(jīng)過幾個(gè)月的飲食管理，加上運(yùn)動(dòng)讓自己的體重達(dá)到了理想的狀態(tài)。

? 現(xiàn)在回頭想一想，其實(shí)人想吃飽，這是我們飲食的天性。但是如果用碳水化合物+油膩的食物結(jié)構(gòu)讓自己吃飽的話，會(huì)越吃越胖，讓身體脂肪積累越來越多。但是如果換一個(gè)新的飲食結(jié)構(gòu)，用雜糧+蛋白質(zhì)+蔬菜+水果的新習(xí)慣來替代舊的習(xí)慣，同樣滿足了"吃飽"的需求，更滿足了身體全面的營養(yǎng)需要。同時(shí)也避免了單純的節(jié)食帶給身體的傷害。

【A2】以后我怎么應(yīng)用