? ? ? 現(xiàn)在回想起來去年的工作狀態(tài)就是一個(gè)字忙，一年期間很少休息，一刻不敢放松下來。工作效率低，有時(shí)候自己同時(shí)處理好幾件事。身體素質(zhì)差，晚上睡覺要總是酸。

? ? ? 最近學(xué)習(xí)得到精品課《怎樣成為精力管理的高手》，學(xué)完以后豐富完善了自己對精力管理的認(rèn)識(shí)。

? ? ? 作者提出了精力管理金字塔模型，從下往上依次是體能、情緒、注意力、意義感四個(gè)方面提高精力管理。

? ? ? 金字塔最底層是體能，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。所以大腦的工作效率也高，長時(shí)間地工作更不容易疲勞。

? ? ? 早起跑步鍛煉已有三個(gè)多月，上午的精力明顯旺盛一些。去年的情況是，早上一上班就感覺累，大早上就要休息一會(huì)。

? ? ? 金字塔的第二層是情緒。情緒好的時(shí)候，精力充沛，工作效率高。積極正面的情緒是精力輸出的保障。作者提出用熱啟動(dòng)聯(lián)系來激發(fā)正面情緒。熱啟動(dòng)練習(xí)包含了五個(gè)方面，呼吸的練習(xí)、感受你的心跳、回憶值得感恩的事、想一想值得改善和慶祝的事、想想自己的三個(gè)目標(biāo)。

? ? ? 李笑來老師說過，情緒和時(shí)間一樣，不需要管理，需要分析它是如何產(chǎn)生的，理解了如何產(chǎn)生的就會(huì)改善很多負(fù)面情緒。

? ? 金字塔的第三層是注意力。錢不是最重要的，因?yàn)樗梢栽偕?；時(shí)間也不是最重要的，因?yàn)樗举|(zhì)上不屬于你，你只能試著與它做朋友，讓它為你所用。注意力才是最重要、最寶貴的資源。一個(gè)人的一切價(jià)值，都是注意力的產(chǎn)出。

? ? ? 作者提出三個(gè)方法提高注意力方法。

? ? ? 一、設(shè)定清晰的目標(biāo)

? ? ? 二、運(yùn)用工具，把碎片化信息清理出去

? ? ? 三、把最好的時(shí)間留給最重要的事情。

? ? ? 金字塔的最頂端是意義感。意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔，開車時(shí)能看見路標(biāo)，會(huì)在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。

好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感