小蕊，從初中就開(kāi)始發(fā)胖，直到她已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)要開(kāi)始工作了還在胖。她一直很努力減肥，用過(guò)好多好多方法，都沒(méi)辦法瘦下來(lái)。她一直很自卑，一直減肥一直不成功，她甚至都不知道原因在哪里。
她為了減肥，經(jīng)常不吃晚飯，或者早餐，甚至有時(shí)候餓上兩餐，最后都反彈。運(yùn)動(dòng)也是反彈，吃減肥藥也是反彈。后來(lái)她形成了暴飲暴食的習(xí)慣，因?yàn)椴怀砸膊粫?huì)瘦，還不如吃多一些總能嘗到美食。但是她吃了之后又會(huì)變得更不開(kāi)心，形成了惡性循環(huán)。
減肥如果出現(xiàn)了瓶頸，一定要找到原因，而不是自暴自棄造成自己都無(wú)法面對(duì)的后果。這種事情居家瘦處理過(guò)很多，今天總結(jié)出減肥不掉秤的十大原因，大家可以根據(jù)自己的情況自行對(duì)比。后面有正確方法。
1、心情不好
當(dāng)一個(gè)人心情不好的時(shí)候，體重就很難下降。主要的原因就是心情的低落影響了代謝相關(guān)激素的分泌，代謝變得低下。當(dāng)然如果到了極端，過(guò)度的低落，引起食欲下降，那反倒可讓體重下降。但一般這種情況的體重下降會(huì)反彈厲害。失戀是典型的實(shí)例
2、睡眠不足
睡眠時(shí)間不規(guī)律，或者很晚都不睡覺(jué) 早上不起床，睡眠時(shí)間很少，會(huì)讓身體基礎(chǔ)代謝下降，減肥就很難掉秤。
3、飲食時(shí)間不規(guī)律
空腹或者吃得非常少，或者餓一餐飽一餐，容易造成血糖大范圍起伏波動(dòng)，一日三餐應(yīng)該正常食用，再配合合理的加餐，從而起到平緩血糖，保證減肥效果的作用。
4、喝水少
喝水少，飽腹感不強(qiáng)，一方面會(huì)容易造成一頓吃很多。例如很渴的時(shí)候，不喝水，看到西瓜這樣水分多的食物，就會(huì)胃口大增，然后就不知不覺(jué)吃進(jìn)去很多。另外一方面，喝水少，身體代謝也會(huì)下降。
5、活動(dòng)量減少
活動(dòng)也是不宜“旱的旱死，澇的澇死”。而是宜有規(guī)律的進(jìn)行。很多人經(jīng)常，休息的時(shí)候就多一些，工作的時(shí)候就變少了。例如以前一天5000-8000步的正常步數(shù)會(huì)被壓縮到1000-2000步。這樣就很容易導(dǎo)致體重不掉秤
6、主食吃太多
很多人不掉秤是因?yàn)轱嬍吵藻e(cuò)，其中就是不懂得分類，然后一吃就吃了很多類食物，而且不同類的食物卻很少或沒(méi)有吃，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。例如主食，蓮藕、土豆等，都是主食，應(yīng)該當(dāng)做米飯吃，而不應(yīng)該當(dāng)做蔬菜吃。
7、減肥不當(dāng)
網(wǎng)上流傳的方法很多，有些人就人云亦云盲目去實(shí)踐，結(jié)果把自己的身體搞得代謝很低。像小蕊，就用過(guò)一個(gè)蜂蜜水減肥法，堅(jiān)持了好久，她從未對(duì)此懷疑過(guò)。后來(lái)跟譚小軍醫(yī)生一說(shuō)，他給她分析，才知道，原來(lái)蜂蜜水減肥，很不靠譜。
蜂蜜70%以上都是糖，有些純度高的甚至可以達(dá)到95%以上。所以單純吃蜂蜜和吃糖并沒(méi)有太大的區(qū)別。但是我們自己跑蜂蜜水，最多也就那么5g-10g左右，熱量也并不會(huì)很高。每天喝一點(diǎn)點(diǎn)，適量少吃那么一點(diǎn)主食，是不會(huì)長(zhǎng)胖的。當(dāng)然如果把蜂蜜當(dāng)成糖吃，那胖就是很自然的了 。
8、過(guò)多關(guān)注體重
減肥是減脂，而不僅僅是體重?cái)?shù)據(jù)。有的減肥，體重掉了，但是褲頭什么的都并不減少，這不是好事，很容易反彈。
9、拉肚子
大部分有利于排便的產(chǎn)品多少都會(huì)添加泄下的物質(zhì)，比如番瀉葉、巴豆、大黃、決明子等。見(jiàn)效很快，當(dāng)天或者第二天就會(huì)拉肚子，易造成電解質(zhì)紊亂，使腸道更加脆弱，容易細(xì)菌感染或食物中毒。重點(diǎn)是，減肥茶幾乎都是這類型的！
所以，如果看到所謂排便后會(huì)有油，或者吃完會(huì)拉稀的，千萬(wàn)不要買(mǎi)，減肥也還是要健康的
10、沒(méi)有注重防反彈
減肥減到標(biāo)準(zhǔn)體重沒(méi)有什么了不起的，最重要的是不反彈。如果減下來(lái)沒(méi)多久又復(fù)胖，那豈不是前功盡棄？還讓身體的內(nèi)分泌變得混亂。一定要注重防反彈，七層定制防反彈減肥法，是一種可以陪伴終身的方法，體重有浮動(dòng)，可以自行調(diào)整，吃多了會(huì)知道如何做，不用擔(dān)心吃多了就能胖胖胖胖了。
小蕊之所以減了十多年的肥都沒(méi)有成功，就是因?yàn)樽吡撕芏鄰澛?。以上減肥不掉秤的十大原因，她都有中招了。但是人生沒(méi)有倒退，只能往前走，過(guò)去的日子就讓它過(guò)去，所以她開(kāi)始用正確的方法減肥?，F(xiàn)在一個(gè)多月過(guò)去了已經(jīng)減了十幾斤。過(guò)程還非常輕松。
下面講講正確的掉秤方法，講3個(gè)吧
一、主食換成粗雜糧
主食換成粗雜糧，少吃高熱量的零食。盡量食物多樣化并且選擇新鮮少加工的食物，可以保持好身體代謝
