前段時(shí)間和兩個(gè)閨蜜一起聚餐談起現(xiàn)在的生活，感覺都是缺乏滿足感，焦慮、沮喪多了些。D今年借調(diào)到省委某部門，離開父母和孩子，重新回到單身宿舍的生活，她的日常就是一整天高強(qiáng)度的工作會(huì)議后，回去準(zhǔn)備第二天的工作，到了周末馬不停蹄的坐車回來看孩子，然后周日趕回單位，這還是不加班的前提下，如果有檢查之類的，那就是沒有上班下班之說了。同樣已婚有娃的W，從產(chǎn)假到回學(xué)校上班，整個(gè)期間基本都靠自己，家人幫忙的時(shí)候很少，除了上班時(shí)間的工作，下班就趕去父母家接孩子，平時(shí)想出個(gè)門各種困難。我們聊起平時(shí)獨(dú)處的頻率大概是多少，一般多久會(huì)坐下來什么也不做只是安靜地思考。大家?guī)缀醍惪谕暎簬缀鯖]有！ 對于我們來說，在這樣年關(guān)將至的日子，工作強(qiáng)度大，還要在柴米油鹽中打轉(zhuǎn)，見縫插針看點(diǎn)書都不容易，獨(dú)處簡直是奢侈品。

在《內(nèi)心強(qiáng)大比什么都重要》這本書中提到：

花時(shí)間獨(dú)處并不在大多數(shù)人優(yōu)先考慮的事項(xiàng)之列。對許多人來說，獨(dú)處聽上去就沒什么吸引力。而對其他人來說，獨(dú)處聽上去甚至是件相當(dāng)可怕的事。以下這些情況你身上有沒有呢？

·有空的時(shí)候你最不可能做的一件事就是坐下來想事情。

·你覺得一個(gè)人待著是件無聊的事。

·你在家做事的時(shí)候喜歡開著電視或者收音機(jī)。

·安靜讓你覺得不舒服。

·你認(rèn)為獨(dú)處就等同于孤獨(dú)。

·你一點(diǎn)也不喜歡一個(gè)人去做看電影或者聽音樂會(huì)之類的事。

·獨(dú)自一個(gè)人做任何事都會(huì)讓你覺得對不起自己。

·哪怕是在做兩件事之間的空隙或者在休息室的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間你都要打電話、發(fā)短信或者使用社交媒體。

· 一個(gè)人開車的時(shí)候通常會(huì)打開收音機(jī)或者和別人打電話，讓自己不會(huì)無聊。

·你覺得寫日記或者冥想是件浪費(fèi)時(shí)間的事。

·你沒有時(shí)間或機(jī)會(huì)獨(dú)處。

人們?yōu)槭裁床辉釜?dú)處？

與社交一樣，獨(dú)處也是一種能力，遺憾的是，現(xiàn)代人的這種能力在不斷下降。究其原因，首先，在現(xiàn)代社會(huì)中，人類處于群居狀態(tài)，這意味著你是“集體的一部分”，我們現(xiàn)在完全生活在與他人的關(guān)系中，也就失去了獨(dú)處的可能性。第二，生活節(jié)奏快、工作壓力大，人們習(xí)慣了抱團(tuán)取暖的感覺。第三，很多人覺得獨(dú)處是浪費(fèi)時(shí)間。第四，現(xiàn)代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變?nèi)?，這直接影響?yīng)毺幍男Ч退伎嫉慕Y(jié)果。第五，人們的普遍理解是，獨(dú)處就是離開人群、脫離社會(huì)。其實(shí)，孤獨(dú)與獨(dú)處在本質(zhì)上存在不同。孤獨(dú)是因?yàn)閮?nèi)心感受不到來自他人的關(guān)愛，缺乏溫暖的一種痛苦，是被動(dòng)接受的情緒；獨(dú)處則是一種主動(dòng)的選擇，讓自己有充分思考的時(shí)間和空間。

其實(shí)獨(dú)處的好處超出想象

美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處是一種心理需求，絕大多數(shù)心理健康的人每天都會(huì)花一定比例的時(shí)間來獨(dú)處，而它帶來的好處也會(huì)超出你的想象。

趕走疲憊，提高效率。馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率，還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態(tài)中。遇到這種情況時(shí)，不妨讓自己獨(dú)處一會(huì)兒，什么都不做，反而能幫助你擺脫困擾。

激發(fā)靈感，解決問題。100位科學(xué)家通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，如果能給自己一些獨(dú)處時(shí)間，沉靜下來做做深呼吸和冥想，很多問題就能迎刃而解。同時(shí)，工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會(huì)緩解。

強(qiáng)健大腦，預(yù)防老癡。獨(dú)處時(shí)，如果你喜歡一邊欣賞風(fēng)景一邊散步，好處可能加倍。每周進(jìn)行3次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小，而“海馬體”是老年癡呆癥最先摧毀的大腦區(qū)域。研究也發(fā)現(xiàn)，定期留出時(shí)間讓大腦得到釋放，會(huì)提高其處理信息的能力。

分解煩惱，緩解焦慮。獨(dú)處時(shí)的沉默會(huì)讓大腦處于一種強(qiáng)化記憶的模式，利于我們內(nèi)心的反思。當(dāng)一個(gè)人平靜下來時(shí)，更容易受積極情緒的影響，可以有效分解煩惱，緩解焦慮和抑郁情緒。

改善人際關(guān)系。很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會(huì)后悔。這是我們?nèi)鄙倮硇运伎?，完全被行為控制的結(jié)果。而獨(dú)處可以增加自我意識的控制力，遇到事情能選擇性地回應(yīng)，從而避免不愉快的發(fā)生。

提高創(chuàng)造力。做“白日夢”是不少人獨(dú)處時(shí)喜歡干的事，其實(shí)它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調(diào)時(shí)，不妨讓你的思維天馬行空，產(chǎn)生更多的創(chuàng)造力。

缺乏獨(dú)處能力的人，歸根到底是缺乏思考，因此，我們要像學(xué)習(xí)社交一樣學(xué)習(xí)獨(dú)處。

學(xué)習(xí)專注。學(xué)習(xí)古人孤星賞月式的獨(dú)處方式并不現(xiàn)實(shí)，反而會(huì)加重焦慮感，我們可以用忙碌的方式來替代，但前提是專注地做一件事，比如專心地看本書，或者跳舞、畫畫，把心里想說的話寫下來等。但千萬不要用游戲、電視來消耗獨(dú)處的時(shí)間。

練習(xí)獨(dú)處。如果你已經(jīng)習(xí)慣了和別人在一起，那剛開始練習(xí)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)可能會(huì)覺得不舒服。此時(shí)你就要探測自己的感覺，問自己幾個(gè)問題，比如你為什么一直盼望電話鈴響，你是否擔(dān)心自己和某人的關(guān)系……如果是這樣的話，你可以找點(diǎn)事做，比如整理衣柜、書柜，喝杯茶，以克服獨(dú)處時(shí)的恐懼。

學(xué)會(huì)說不。如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要進(jìn)行一些調(diào)整，并學(xué)會(huì)說“不”，避免無效社交。

找到適合的場所，對有的人來說，酒吧、游樂場能獲得愉悅，但并非適合獨(dú)處。應(yīng)該找到讓自己最放松的地方，比如家里、咖啡廳、公園一角，甚至是廁所內(nèi)，只要能讓你的內(nèi)心得到平靜，都可以將其當(dāng)成獨(dú)處的地方。

在《內(nèi)心強(qiáng)大比什么都重要》這本書中，可以從原文中看到獨(dú)處的方法有很多。

學(xué)會(huì)享受寂靜。

每天花一點(diǎn)時(shí)間一個(gè)人獨(dú)自待著想想事情。

一個(gè)月至少安排一次和自己的約會(huì)。

學(xué)會(huì)如何利用冥想平復(fù)自己的思緒。

練習(xí)正念，一次專心做一件事。

記日記，排除情緒。

每天回想一下自己的目標(biāo)和進(jìn)步。

我覺得可以從中選擇一兩件事，先開始。

比如，從簡單的冥想開始。

簡單冥想的步驟

通過最簡單的方式，可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)展開冥想。

·坐在一個(gè)讓你感到放松的地方——找到一個(gè)能夠讓你挺直后背的地方，不管是在凳子上還是在地板上都可以。

·專注于呼吸——慢慢地深吸一口氣，在吸氣和吐氣的時(shí)候真正地感受自己的呼吸。

·把意識拉回呼吸上——你的思維會(huì)飄散開來，腦中會(huì)產(chǎn)生一些想法。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，你就得把注意力拉回呼吸上。

另外，每天想三件好事。每天至少應(yīng)該給自己30分鐘的獨(dú)處時(shí)間，但我認(rèn)為，時(shí)間上不必刻意要求，哪怕幾分鐘就行。每天睡覺前想3件值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示。

仔細(xì)的回想一下，有時(shí)候日復(fù)一日的連軸轉(zhuǎn)，其實(shí)并不都是客觀所需，是自己從來沒有重視過獨(dú)處的重要性，遺失了自我，成為生活的傀儡。適時(shí)的讓自己靜下來，和自己對話，這樣才能和周圍的一切建立更好的連接，更好的審視反思自己，從而更新系統(tǒng)，開啟不一樣的世界。