本章介紹的美容保健法都非常簡(jiǎn)單，概括起來就是“不費(fèi)事，不費(fèi)力，不花錢”。

愛惜自己，是過上舒心生活的基礎(chǔ)。如果每天都疲憊不堪，心情煩躁，那就不可能有閑情享受生活，也不會(huì)有意識(shí)地為他人考慮。

1.不花冤枉錢，也能擁有健康的身體:

保持身心健康的基本點(diǎn)，不外乎以下3個(gè)：均衡的“飲食”，充足的“睡眠”，適度的“運(yùn)動(dòng)”。左右身心健康的另一大因素，就是“心態(tài)”。千萬不要成天擔(dān)心自己生病或發(fā)胖?！爸灰綍r(shí)注意一點(diǎn)就不會(huì)有問題的”——抱著這樣的心態(tài)生活，身體就不容易出問題。就算生病了，我們也可以暗示自己：“肯定能很快好起來的?！毙膽B(tài)好了，身體恢復(fù)起來也就快了。

A.晨間保健（起床后先伸個(gè)懶腰，做運(yùn)動(dòng)開啟一整天的能量。邊做家務(wù)邊深蹲，在等待咖啡，燒水的時(shí)候可以做一些小運(yùn)動(dòng)。唱歌+深呼吸）

B.日間保?。ūM量多走路。利用休息時(shí)間做簡(jiǎn)單的體操，尤其需要拉伸的是脖子、肩膀和后背。在工作和家務(wù)之余按壓穴位）

C.夜間保健（泡個(gè)半身浴，讓全身暖和起來，在睡前1小時(shí)泡20～30分鐘就行，水溫控制在38～39℃，不要太燙。安眠拉伸運(yùn)動(dòng)）

2.用美食調(diào)整身心狀態(tài):水果和蔬菜要吃“應(yīng)季的”和“本地的”。春天的蔬菜富有生命力，能幫助人體排出廢物，生成新的細(xì)胞。夏天的蔬菜水果富含水分，能降低體溫，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。秋天的水果特別甜，而且這個(gè)季節(jié)的魚會(huì)儲(chǔ)備很多養(yǎng)分準(zhǔn)備過冬，所以秋天的魚肉也很不錯(cuò)。冬天的根菜（如白蘿卜、牛蒡和蓮藕）能暖胃。我們的身體會(huì)隨著四季的循環(huán)提高免疫力、補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)激素水平火，也要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。

細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)消化吸收，讓腸道吸收更多的能量。多多活動(dòng)下顎，還能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果你做的是體力工作，那就多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你是腦力工作者，那就多攝入糖分。壓力大的時(shí)候，要補(bǔ)充維生素和鈣之類的礦物質(zhì)。

3.保持年輕靈活的心態(tài):多與人面對(duì)面交談。與身邊的大自然親密接觸，找到自己的“能量點(diǎn)”。對(duì)祖先心懷感激。每天抬頭看看天。