如果要問女人大半輩子一直在不斷的做斗爭的事業(yè)是什么？我想大部分人回答應(yīng)該就是減肥瘦身吧。作為一名對瘦和美的追求者，在減肥的路程上也是磕磕碰碰，跌跌撞撞，體重從三位數(shù)跌落到兩位數(shù)，再從兩位數(shù)到三位數(shù)的往返曲折的路程自己最清楚。

減肥的方法很多種，節(jié)食、吃減肥藥、運(yùn)動、純素食、純蛋白、純果汁等，除了沒有嘗試減肥藥外，其余的均嘗試過，體重總是像過山車一樣，忽上忽下，人的狀態(tài)也非常的不好，身體還頻繁的出現(xiàn)各種問題。

在體重即將突破三位數(shù)的時(shí)候，我決定放棄所有快捷減肥方式，遵循古老而智慧的方式，運(yùn)動+飲食的模式；在我堅(jiān)持了將近8個(gè)月的時(shí)候，體重終于回落到大學(xué)時(shí)代90斤的體重，腰臀比例也達(dá)到了歷史最佳的水平，那這八個(gè)月我都做了什么呢？

首先在鍛煉前一定要先做體測，知道自己的各項(xiàng)指標(biāo)，比如體脂率、骨骼肌含量、新陳代謝率以及腰腹、臀、大腿、手臂等圍度基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，建議以一個(gè)月為周期進(jìn)行一次測量。如果你嚴(yán)格的進(jìn)行一周至少三次的鍛煉，相信我，除了體重，其他的數(shù)據(jù)一定也會有改變，因?yàn)楹顾粫_人。

其次是鍛煉的動作，剛開始的時(shí)候建議是做有氧訓(xùn)練，以提高心肺功能為主，我進(jìn)行了將近5個(gè)月的動感單車訓(xùn)練后，以前爬5層樓梯都會氣喘吁吁的我，現(xiàn)在爬8樓10樓都和沒事似的，證明訓(xùn)練還是很有效果的。在45分鐘有氧訓(xùn)練完后，我還會進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，我做的比較多的是負(fù)重深蹲、硬拉、劃船、飛鳥等動作。初學(xué)者最好還是建議請私教，因?yàn)閯幼靼l(fā)力點(diǎn)不到位，特別容易受傷（一起來的朋友就是因?yàn)槌Ｄ瓴贿\(yùn)動，在沒有人的指導(dǎo)下強(qiáng)行進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致膝蓋半月板的磨損受傷，走路都困難）。

再次是飲食，俗話說三分練七分吃。曾經(jīng)我也吃過這方面的虧，因?yàn)椴蛔⒅仫嬍?，?dǎo)致鍛煉了很久，一點(diǎn)效果都沒有，這種感覺真的很糟糕?，F(xiàn)在我總結(jié)出來，既能快速的瘦下來，又能在鍛煉的時(shí)候保持良好爆發(fā)力的飲食方式。早上一杯脫脂牛奶泡各種水果和干果混合的燕麥，一個(gè)水煮蛋或半根玉米；中午最好吃兩種米以上的米飯或玉米、紫薯等粗糧碳水化合物，一份葷菜一份素菜，吃八分飽就可以了；晚餐盡量不吃肉類，吃粗糧或水果蔬菜。一般過了8點(diǎn)后，就不再吃任何食物，除了水和偶爾的一兩次酸奶外。剛開始切換到這種飲食方式，身體會很不適應(yīng)，這時(shí)候可以在堅(jiān)持完成了一周任務(wù)之后，周末犒勞一下自己，吃點(diǎn)喜歡的甜品或其他心心念念的食物作為獎勵。

這是我這段時(shí)間鍛煉和飲食調(diào)整的過程，體重幾乎按照每周三斤的方式在下降，身體沒有什么不良反應(yīng)，睡眠更好了（經(jīng)常不知道是白天還是黑夜），精神狀態(tài)也非常好，做什么的都不容易感到疲倦。