虎博士，我經(jīng)常覺得腰酸，有時(shí)候酸得感覺都直不起來了，我還這么年輕，怎么一身老年病啊？

腰酸背痛，早已經(jīng)不是中老年人的專屬名詞了，越來越流行于年輕人之間，甚至十幾歲的學(xué)生黨都或多或少地出現(xiàn)了腰肌勞損的癥狀。其實(shí)很多時(shí)候，年輕人發(fā)生腰酸癥狀并不是因?yàn)樯眢w機(jī)能原因，而是因?yàn)槟愕膲牧?xí)慣！

那些你最愛的壞習(xí)慣！

站不對(duì)或者坐不對(duì)

人們常常說站要有站相，坐要有坐相，但是每當(dāng)你勞累了一天，或者全心投入某件事情時(shí)，往往就“不顧形象”了。站時(shí)駝著個(gè)背，坐時(shí)東倒西歪，反正怎么舒服怎么來，但是這樣的舒服是短暫的，作為人體中軸和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，局部的椎間盤等軟組織會(huì)因受壓、血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)腫脹，嚴(yán)重時(shí)甚至向外突出壓迫神經(jīng)，于是腰酸就出現(xiàn)了。

半躺刷手機(jī)

人人都知道“半躺刷手機(jī)”不好，但真正重視的又有幾個(gè)？

半躺坐著時(shí)腰椎壓迫最嚴(yán)重。對(duì)于腰椎而言，人坐著的時(shí)候要承受比站著時(shí)更大的壓迫，脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，這個(gè)弧度可以幫助緩沖上身帶來的重量，當(dāng)坐姿不正確時(shí)，腰椎健康的弧度將被改變，會(huì)增加腰椎承受的重量，腰酸自然就來了。

時(shí)時(shí)高跟鞋

毋庸置疑，女士的高跟鞋肯定是根底越高看上去越美觀，能夠使穿著的女士身材看上去十分苗條。但是如果穿的鞋子高度大于5CM，那么自己的身體就會(huì)感覺不適應(yīng)。主要原因就是這樣的穿著會(huì)使我們?nèi)梭w的腰椎往前突，人的重心會(huì)向后轉(zhuǎn)移，小關(guān)節(jié)的剪切應(yīng)力變大，容易失去平衡力，同時(shí)也會(huì)影響到自己的腰腹部肌群，久而久之腰部就開始酸痛了。

體重太大

肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對(duì)身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期睡沙發(fā)

沙發(fā)軟軟的，躺在上面很自然就舒舒坦坦地睡著了，但是因?yàn)樯嘲l(fā)墊相對(duì)較軟，身體窩在其中，脊柱中段會(huì)出現(xiàn)下陷，時(shí)間久了易引起腰疼等不適。身體各部分與沙發(fā)墊接觸的面積加大，被擠壓的面積也會(huì)隨之增大，這樣就容易影響身體的血液循環(huán)，從而造成腰腿酸痛。

要有一副好腰板，那就這樣做！

這無論是站立、還是坐位時(shí)，時(shí)刻保持挺直腰背，身體是有力量支持的，會(huì)感覺有兩個(gè)地方在用力，重點(diǎn)是挺腰，和挺胸。剛剛開始可能覺得辛苦，但是堅(jiān)持下去就會(huì)成為一種好習(xí)慣。

少穿高于5厘米的高跟鞋，需要長(zhǎng)時(shí)間行走與站立時(shí)，選擇越2厘米高的鞋。

飯吃七分飽，同時(shí)將體重控制在合理范圍呢，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

不在沙發(fā)上睡覺，選擇軟硬度適中的床墊，且床墊要有一定的彈性，輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損程度。

（圖：網(wǎng)絡(luò)）