曾仕強教授曾說，我們總以為性格決定命運，其實決定命運的不是性格而是習(xí)慣，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)，每一個人的性格是差不多的，我們差在習(xí)相遠(yuǎn)，是習(xí)慣上的差別。

其實人生不過就是每一天的所作所為的疊加，老話說三歲看大，七歲看老，你現(xiàn)在怎么過一天，將來就怎么過一生，當(dāng)然一定有很多有志青少年和中老年咬著后槽牙說，你現(xiàn)在對我愛搭不理，未來我讓你高攀不起，這話不知道成了多少人奮斗的座右銘，理論上來講是可實現(xiàn)的，畢竟人是可以改變的，但現(xiàn)實上來講絕非易事，因為人是不可能突變的！如果改變是這么輕易的事情，恐怕大家也不至于淪為被人愛搭不理的境地。

改變之所以不容易，是因為習(xí)慣的力量遠(yuǎn)比我們想象的強大。在《習(xí)慣的力量》這本書的一開始，作者花了大量的筆墨，在描述各種相關(guān)的心理學(xué)和醫(yī)學(xué)上的實驗，最后的結(jié)論就是習(xí)慣是人類生存的必要條件，是一種本能。

如果把人的大腦看作一顆洋蔥，一層層地剝掉，剝到最后就是叫做“基底核”的地方，就算大腦其他部分在沉睡，這個地方依然在不眠不休地在儲存我們的習(xí)慣，也就是把我們的行為“組塊化”地變成自動自發(fā)的慣常行為，這就是為什么有些事我們可以熟練到閉著眼睛甚至不經(jīng)過大腦都能完成。

大腦的這種工作模式對我們來說有好有壞。好處是我們可以熟練地掌握各種技巧，而不是像失憶癥患者一樣，今天才學(xué)會哪只腳踩剎車哪只腳踩油門，明天又要從頭學(xué)起，在洪水猛獸撲過來的時候，也不用再麻煩大腦計算下是該撒丫子跑還是禮貌地打個招呼。壞處是一旦被大腦儲存下來的習(xí)慣就再也無法取消了，這個也很容易理解，正常情況下我們沒辦法刪除記憶，一朝被蛇咬，還十年怕井繩，就像你盡管已經(jīng)好久都不再想起舊情人了，但只要故地重游或者經(jīng)過其他任何提醒，你都會一下子想起有那么回事。這也就引出了本書最重要的一個概念：習(xí)慣不可以被消除，只可以被取代。

作者又用了大量的實驗來提煉他的習(xí)慣發(fā)生原理，這個原理就是一個習(xí)慣鏈的最終養(yǎng)成，包括三個環(huán)節(jié)，暗示—慣常行為—獎賞，三者最終形成了一個習(xí)慣回路，經(jīng)過不斷地循環(huán)往復(fù)，這個回路變得越來越自動化，直到激發(fā)出你強烈的參與渴望，然后習(xí)慣就誕生了。

1.暗示

可能是某個聲音，某個味道，某個時間點，或者某種氛圍，比如我的高中，每天中午放學(xué)的時候，廣播里就放那首《回家》，導(dǎo)致我每次聽到這首曲子的時候，腦海里老是飄著食堂的飯香。

2.慣常行為

暗示出發(fā)的行為，就像我每次聽到《回家》就想要吃飯，吃飯這個動作就是《回家》這個暗示觸發(fā)出來的慣常行為。

3.獎賞

這里的獎賞涵蓋了能給感官帶來快樂的所有虛虛實實的東西，包括食物，藥物或情緒上的高潮。當(dāng)我終于擺脫了老師的拖堂，走出了煩悶的教室，來到充滿飯菜香氣的食堂，嘴里吃著美食，心里感受到一種短暫的自由的快感，這就是我所獲得的獎賞。再比如健身帶來的充沛的體力、漂亮的線條、他人贊美的虛榮、前任刮目相看的得意等等，只要讓你感官上感到愉悅的就是對你的獎賞。

習(xí)慣的強大在于它能夠自生，卻不會自滅，但習(xí)慣也有脆弱的一面，只要外部環(huán)境發(fā)生了變化，習(xí)慣就會隨之改變。很多重大改變都是在重大人生事件之后發(fā)生的，被最愛的人嫌棄胖就是很多胖子逆襲的驅(qū)動因素，但我們顯然不能把改變的指望都寄托給外部事件的沖擊，因為我們并不確定環(huán)境的沖擊力度有多大，萬一一下子把我們擊垮了，就連改變的勇氣都沒了，所以還是需要通過內(nèi)在的驅(qū)動來改變自己的習(xí)慣，這就要從上面的習(xí)慣回路著手了。

只要能打破舊有的習(xí)慣回路，就能植入新的習(xí)慣，方法簡而言之就是保留暗示，插入新的慣常行為，但要提供同等的獎賞。

第一步：找出舊有習(xí)慣回路種那個最簡單明顯的暗示，需要注意驅(qū)動行為的暗示是錯綜復(fù)雜的，我們需要找到真正的、核心的那一個，比如你每天下午都要喝一杯奶茶，驅(qū)動你的是饑餓感還是無聊，又或是工作壓力，只有準(zhǔn)確找到暗示，才能夠在獎賞的部分對癥下藥。

第二步：用各種新的獎賞進行實驗，直到新的獎賞可以完全彌補舊的獎賞帶給你的感官愉悅。比如你喝奶茶的原因是想疏解一下工作的壓力，疏解壓力的方式絕對不止喝奶茶這一種，你可以嘗試不同的方式去替換喝奶茶的行為，看看究竟哪一種方式可以同樣讓你感到放松。

第三步：最后用新的慣常行為替代舊的慣常行為，把喝奶茶的行為變成聽一會你最喜歡的音樂，去走廊上散散步，或者溜達到其他辦公室，跟同事簡單聊上幾句等等，一旦替換成功，每天下午喝奶茶的習(xí)慣就改掉了，你就能因此每天少攝入幾百大卡了。

知易行難，舊習(xí)慣總是擁有頑強的生命力，因為我們大腦的天性就是喜歡省力的，越是膚淺的表面的快樂越容易被大腦儲存起來，所以說學(xué)好不容易，學(xué)壞一出溜，習(xí)慣運行得越久越順利，激發(fā)出的參與欲望越強烈，甚至?xí)砂a，癮其實就是習(xí)慣的黑化版，在這種情況下僅僅想按部就班地通過以上步驟來改變習(xí)慣，常常是心沒有余，力也不足，這時候我們可以從以下幾個方面去尋求突破口。

找圈子

現(xiàn)在社群運營為什么那么火呢？為什么宗教有那么強大的感召力呢？因為個人的意志力是有限的，而且意志力這東西并非人人生而平等享有，有的人天生意志力強，有的人沒那么強，團體凝聚起來的那種集體意志能夠給個體提供更強有力的支撐和約束，這就是外在環(huán)境的力量，所以才有孟母三遷的故事。當(dāng)個人意志力不足以支撐你去改變的時候，可以加入一些志同道合的圈子，未必是某個群體，也可以是找一個和你有共同目標(biāo)的人一起努力，總之要改變自己的所處環(huán)境，離開消耗你意志力的人和事，為自己營造一個利于改變的場域。

培養(yǎng)核心習(xí)慣

習(xí)慣也有杠桿作用，有時候你只是開啟了一個好習(xí)慣，比如讀書，知道的越多越讓你發(fā)現(xiàn)自己的無知，也讓你能夠以更開闊的眼界、更謙卑的心態(tài)對待生活，接著你的氣質(zhì)、人緣、工作都得到了提升，人生不知不覺地變得更加美好，當(dāng)然壞習(xí)慣也同樣具備杠桿作用，這就是馬太效應(yīng)，“凡有的，還要加給他叫他多余；沒有的，連他所有的也要奪過來?！?，最后強者越強，弱者越弱，我們可以充分利用習(xí)慣的這種杠桿作用，培養(yǎng)出具有最大杠桿效用的核心習(xí)慣，一旦核心習(xí)慣形成，它會像滾雪球一樣帶動其他習(xí)慣的養(yǎng)成。

要培養(yǎng)核心習(xí)慣，可以從小成功處下手，想要減肥可以從記錄飲食開始，想要讀書可以從每天閱讀10分鐘開始，想要管理好時間可以從早上花10分鐘規(guī)劃下一天的工作開始。

抓住危機重塑習(xí)慣

作者舉了很多組織利用危機重新調(diào)整了組織習(xí)慣，從而幫助公司、政府等組織度過危機，迎來新生的例子，我覺得這一點對于個人來說也是適用的，雖然不提倡人人都去等待那個置之死地而后生的至暗時刻的到來，但是如果它來了，就別只顧著在痛苦里沉淪，也許這正是你的幸運，多少人在順境里挺尸，想改變卻又舍不得離開舒適區(qū)，而你卻被迫離開了舒適區(qū)，相比之下你已經(jīng)比他們多前進了一步，所以別放棄這個天助我也的契機，反正光腳的不怕穿鞋的，不改變也只能做一條臭咸魚，奮力一搏也許就魚躍龍門了。