曾仕強(qiáng)教授曾說(shuō)，我們總以為性格決定命運(yùn)，其實(shí)決定命運(yùn)的不是性格而是習(xí)慣，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)，每一個(gè)人的性格是差不多的，我們差在習(xí)相遠(yuǎn)，是習(xí)慣上的差別。

其實(shí)人生不過(guò)就是每一天的所作所為的疊加，老話說(shuō)三歲看大，七歲看老，你現(xiàn)在怎么過(guò)一天，將來(lái)就怎么過(guò)一生，當(dāng)然一定有很多有志青少年和中老年咬著后槽牙說(shuō)，你現(xiàn)在對(duì)我愛(ài)搭不理，未來(lái)我讓你高攀不起，這話不知道成了多少人奮斗的座右銘，理論上來(lái)講是可實(shí)現(xiàn)的，畢竟人是可以改變的，但現(xiàn)實(shí)上來(lái)講絕非易事，因?yàn)槿耸遣豢赡芡蛔兊模∪绻淖兪沁@么輕易的事情，恐怕大家也不至于淪為被人愛(ài)搭不理的境地。

改變之所以不容易，是因?yàn)榱?xí)慣的力量遠(yuǎn)比我們想象的強(qiáng)大。在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)的一開(kāi)始，作者花了大量的筆墨，在描述各種相關(guān)的心理學(xué)和醫(yī)學(xué)上的實(shí)驗(yàn)，最后的結(jié)論就是習(xí)慣是人類(lèi)生存的必要條件，是一種本能。

如果把人的大腦看作一顆洋蔥，一層層地剝掉，剝到最后就是叫做“基底核”的地方，就算大腦其他部分在沉睡，這個(gè)地方依然在不眠不休地在儲(chǔ)存我們的習(xí)慣，也就是把我們的行為“組塊化”地變成自動(dòng)自發(fā)的慣常行為，這就是為什么有些事我們可以熟練到閉著眼睛甚至不經(jīng)過(guò)大腦都能完成。

大腦的這種工作模式對(duì)我們來(lái)說(shuō)有好有壞。好處是我們可以熟練地掌握各種技巧，而不是像失憶癥患者一樣，今天才學(xué)會(huì)哪只腳踩剎車(chē)哪只腳踩油門(mén)，明天又要從頭學(xué)起，在洪水猛獸撲過(guò)來(lái)的時(shí)候，也不用再麻煩大腦計(jì)算下是該撒丫子跑還是禮貌地打個(gè)招呼。壞處是一旦被大腦儲(chǔ)存下來(lái)的習(xí)慣就再也無(wú)法取消了，這個(gè)也很容易理解，正常情況下我們沒(méi)辦法刪除記憶，一朝被蛇咬，還十年怕井繩，就像你盡管已經(jīng)好久都不再想起舊情人了，但只要故地重游或者經(jīng)過(guò)其他任何提醒，你都會(huì)一下子想起有那么回事。這也就引出了本書(shū)最重要的一個(gè)概念：習(xí)慣不可以被消除，只可以被取代。

作者又用了大量的實(shí)驗(yàn)來(lái)提煉他的習(xí)慣發(fā)生原理，這個(gè)原理就是一個(gè)習(xí)慣鏈的最終養(yǎng)成，包括三個(gè)環(huán)節(jié)，暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞，三者最終形成了一個(gè)習(xí)慣回路，經(jīng)過(guò)不斷地循環(huán)往復(fù)，這個(gè)回路變得越來(lái)越自動(dòng)化，直到激發(fā)出你強(qiáng)烈的參與渴望，然后習(xí)慣就誕生了。

1.暗示

可能是某個(gè)聲音，某個(gè)味道，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，或者某種氛圍，比如我的高中，每天中午放學(xué)的時(shí)候，廣播里就放那首《回家》，導(dǎo)致我每次聽(tīng)到這首曲子的時(shí)候，腦海里老是飄著食堂的飯香。

2.慣常行為

暗示出發(fā)的行為，就像我每次聽(tīng)到《回家》就想要吃飯，吃飯這個(gè)動(dòng)作就是《回家》這個(gè)暗示觸發(fā)出來(lái)的慣常行為。

3.獎(jiǎng)賞

這里的獎(jiǎng)賞涵蓋了能給感官帶來(lái)快樂(lè)的所有虛虛實(shí)實(shí)的東西，包括食物，藥物或情緒上的高潮。當(dāng)我終于擺脫了老師的拖堂，走出了煩悶的教室，來(lái)到充滿飯菜香氣的食堂，嘴里吃著美食，心里感受到一種短暫的自由的快感，這就是我所獲得的獎(jiǎng)賞。再比如健身帶來(lái)的充沛的體力、漂亮的線條、他人贊美的虛榮、前任刮目相看的得意等等，只要讓你感官上感到愉悅的就是對(duì)你的獎(jiǎng)賞。

習(xí)慣的強(qiáng)大在于它能夠自生，卻不會(huì)自滅，但習(xí)慣也有脆弱的一面，只要外部環(huán)境發(fā)生了變化，習(xí)慣就會(huì)隨之改變。很多重大改變都是在重大人生事件之后發(fā)生的，被最?lèi)?ài)的人嫌棄胖就是很多胖子逆襲的驅(qū)動(dòng)因素，但我們顯然不能把改變的指望都寄托給外部事件的沖擊，因?yàn)槲覀儾⒉淮_定環(huán)境的沖擊力度有多大，萬(wàn)一一下子把我們擊垮了，就連改變的勇氣都沒(méi)了，所以還是需要通過(guò)內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)來(lái)改變自己的習(xí)慣，這就要從上面的習(xí)慣回路著手了。

只要能打破舊有的習(xí)慣回路，就能植入新的習(xí)慣，方法簡(jiǎn)而言之就是保留暗示，插入新的慣常行為，但要提供同等的獎(jiǎng)賞。

第一步：找出舊有習(xí)慣回路種那個(gè)最簡(jiǎn)單明顯的暗示，需要注意驅(qū)動(dòng)行為的暗示是錯(cuò)綜復(fù)雜的，我們需要找到真正的、核心的那一個(gè)，比如你每天下午都要喝一杯奶茶，驅(qū)動(dòng)你的是饑餓感還是無(wú)聊，又或是工作壓力，只有準(zhǔn)確找到暗示，才能夠在獎(jiǎng)賞的部分對(duì)癥下藥。

第二步：用各種新的獎(jiǎng)賞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，直到新的獎(jiǎng)賞可以完全彌補(bǔ)舊的獎(jiǎng)賞帶給你的感官愉悅。比如你喝奶茶的原因是想疏解一下工作的壓力，疏解壓力的方式絕對(duì)不止喝奶茶這一種，你可以嘗試不同的方式去替換喝奶茶的行為，看看究竟哪一種方式可以同樣讓你感到放松。

第三步：最后用新的慣常行為替代舊的慣常行為，把喝奶茶的行為變成聽(tīng)一會(huì)你最喜歡的音樂(lè)，去走廊上散散步，或者溜達(dá)到其他辦公室，跟同事簡(jiǎn)單聊上幾句等等，一旦替換成功，每天下午喝奶茶的習(xí)慣就改掉了，你就能因此每天少攝入幾百大卡了。

知易行難，舊習(xí)慣總是擁有頑強(qiáng)的生命力，因?yàn)槲覀兇竽X的天性就是喜歡省力的，越是膚淺的表面的快樂(lè)越容易被大腦儲(chǔ)存起來(lái)，所以說(shuō)學(xué)好不容易，學(xué)壞一出溜，習(xí)慣運(yùn)行得越久越順利，激發(fā)出的參與欲望越強(qiáng)烈，甚至?xí)砂a，癮其實(shí)就是習(xí)慣的黑化版，在這種情況下僅僅想按部就班地通過(guò)以上步驟來(lái)改變習(xí)慣，常常是心沒(méi)有余，力也不足，這時(shí)候我們可以從以下幾個(gè)方面去尋求突破口。

找圈子

現(xiàn)在社群運(yùn)營(yíng)為什么那么火呢？為什么宗教有那么強(qiáng)大的感召力呢？因?yàn)閭€(gè)人的意志力是有限的，而且意志力這東西并非人人生而平等享有，有的人天生意志力強(qiáng)，有的人沒(méi)那么強(qiáng)，團(tuán)體凝聚起來(lái)的那種集體意志能夠給個(gè)體提供更強(qiáng)有力的支撐和約束，這就是外在環(huán)境的力量，所以才有孟母三遷的故事。當(dāng)個(gè)人意志力不足以支撐你去改變的時(shí)候，可以加入一些志同道合的圈子，未必是某個(gè)群體，也可以是找一個(gè)和你有共同目標(biāo)的人一起努力，總之要改變自己的所處環(huán)境，離開(kāi)消耗你意志力的人和事，為自己營(yíng)造一個(gè)利于改變的場(chǎng)域。

培養(yǎng)核心習(xí)慣

習(xí)慣也有杠桿作用，有時(shí)候你只是開(kāi)啟了一個(gè)好習(xí)慣，比如讀書(shū)，知道的越多越讓你發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)知，也讓你能夠以更開(kāi)闊的眼界、更謙卑的心態(tài)對(duì)待生活，接著你的氣質(zhì)、人緣、工作都得到了提升，人生不知不覺(jué)地變得更加美好，當(dāng)然壞習(xí)慣也同樣具備杠桿作用，這就是馬太效應(yīng)，“凡有的，還要加給他叫他多余；沒(méi)有的，連他所有的也要奪過(guò)來(lái)。”，最后強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者越弱，我們可以充分利用習(xí)慣的這種杠桿作用，培養(yǎng)出具有最大杠桿效用的核心習(xí)慣，一旦核心習(xí)慣形成，它會(huì)像滾雪球一樣帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成。

要培養(yǎng)核心習(xí)慣，可以從小成功處下手，想要減肥可以從記錄飲食開(kāi)始，想要讀書(shū)可以從每天閱讀10分鐘開(kāi)始，想要管理好時(shí)間可以從早上花10分鐘規(guī)劃下一天的工作開(kāi)始。

抓住危機(jī)重塑習(xí)慣

作者舉了很多組織利用危機(jī)重新調(diào)整了組織習(xí)慣，從而幫助公司、政府等組織度過(guò)危機(jī)，迎來(lái)新生的例子，我覺(jué)得這一點(diǎn)對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)也是適用的，雖然不提倡人人都去等待那個(gè)置之死地而后生的至暗時(shí)刻的到來(lái)，但是如果它來(lái)了，就別只顧著在痛苦里沉淪，也許這正是你的幸運(yùn)，多少人在順境里挺尸，想改變卻又舍不得離開(kāi)舒適區(qū)，而你卻被迫離開(kāi)了舒適區(qū)，相比之下你已經(jīng)比他們多前進(jìn)了一步，所以別放棄這個(gè)天助我也的契機(jī)，反正光腳的不怕穿鞋的，不改變也只能做一條臭咸魚(yú)，奮力一搏也許就魚(yú)躍龍門(mén)了。