瑜伽的注意事項(xiàng)：

1.脊椎滑脫 腰間盤突出 不做屈居的動(dòng)作

2.大病初愈 和骨折的人 要三個(gè)月以上 循序漸進(jìn)的練習(xí)

3.血液凝固疾病者 扭轉(zhuǎn) 伸展 會(huì)加重病情

4.骨質(zhì)疏松的人，不建議做支撐類體式容易受傷

5.高度近視 眼壓過(guò)高的人 不做倒立體式

6.孕前孕后-需要專業(yè)的老師指導(dǎo)練習(xí)

7.經(jīng)期，情緒不好肌肉容易緊張，這時(shí)候練習(xí)容易拉傷，適合做放松類的練習(xí)，比如陰瑜伽

8.飯前飯后一小時(shí)，可以先金剛座加快腸胃蠕動(dòng)，吃完就練會(huì)給胃部增加負(fù)擔(dān)

9.初學(xué)者，盲目疼痛，及時(shí)停下來(lái)

10.攀比，保證在正確的方式下練習(xí)

11.洗澡：建議練完一個(gè)小時(shí)后在洗澡

飲食

惰性：酒，肉，大蒜，榴蓮

變性：調(diào)味品，巧克力，可可

悅性：五谷雜糧，蔬菜，水果

上交叉綜合癥

體態(tài)：頭前引——胸鎖乳突肌 斜方肌緊 頸屈肌

? ? ? ? ? 扣肩——胸小肌

? ? ? ? ? 圓肩——胸大肌 肩袖肌群弱

? ? ? ? ? 含胸——胸大肌緊 前鋸肌弱

? ? ? ? ? 拱背——背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束緊、斜方肌中下束弱、菱形肌弱

癥狀：酸痛、頭暈、惡心、手臂麻、胸悶氣短、

運(yùn)動(dòng)阻礙：胸椎不靈活 肩胛骨異位 呼吸紊亂

訓(xùn)練的方向：肌肉的松解 、強(qiáng)化