【主題】情緒管理：憤怒

【片段來(lái)源】拆解片段來(lái)自《孩子，請(qǐng)把你的手給我》

【R：閱讀原文】

? ? 在平靜時(shí)期，讓自己做好應(yīng)付緊張時(shí)刻的準(zhǔn)備，應(yīng)該承認(rèn)下面的事實(shí)：

1.我們接受這個(gè)事實(shí)：在跟孩子打交道的時(shí)候，我們有時(shí)候會(huì)發(fā)脾氣。

2.我們有權(quán)生氣，而不必感到內(nèi)疚或者羞愧。

3.除了安全考慮，我們有權(quán)利表達(dá)自己的感覺(jué)。只要我們不攻擊孩子的人品或者性格，我們就可以表達(dá)我們的憤怒。

? ? 這些假設(shè)應(yīng)該列入處理憤怒的具體步驟中去。處理激動(dòng)情緒的第一步是給它們明確的定義。這可以提醒相關(guān)的人改正或者采取預(yù)防措施。這樣做的第一步是使用人稱(chēng)代詞“我”：“我覺(jué)得討厭”“我覺(jué)得被激怒了?！?/p>

? ? 如果簡(jiǎn)短的陳述和拉長(zhǎng)著的臉并沒(méi)有產(chǎn)生效果，那么采取第二個(gè)步驟。在表達(dá)時(shí)加強(qiáng)憤怒的程度：“我生氣了。”“我很生氣。”“我非常非常生氣。”“我氣極了?！?

? 有時(shí)，僅僅表達(dá)出我們的感受(不用解釋原因）就能讓孩子停止不端的行為。但是，有時(shí)候，可能需要采取第三個(gè)步驟：解釋我們生氣的原因，說(shuō)出我們內(nèi)心的想法，以及我們希望的行為。

【I：用自己的話重述原文】

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What憤怒，就像感冒一樣，是一種周期性復(fù)發(fā)的麻煩。雖然麻煩，到我們也要接受事實(shí)。和孩子相處總有一些事情，讓我們瞬間炸毛。我們可以表達(dá)我們的憤怒，而不是憤怒的去表達(dá)。切記對(duì)孩子進(jìn)行人身攻擊。

how? 表達(dá)憤怒的三個(gè)步驟：

? ? ? 1.第一人稱(chēng)表達(dá)自己的感受。

? ? ? 2.加強(qiáng)感受的程度。

? ? ? 3.說(shuō)原因、想法或解決方法。

why 當(dāng)我們發(fā)怒時(shí)，我們的行為就像完全失去了理智，我們大喊、大叫、辱罵、抨擊，去攻擊孩子。當(dāng)這一切結(jié)束時(shí)，我們會(huì)感到內(nèi)疚，如此反復(fù)，對(duì)孩子是一種嚴(yán)重的傷害，最終也會(huì)傷害自己。

where? 當(dāng)我們學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒以后不僅可以和孩子互動(dòng)。夫妻、親情、友情之中也可通用。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

? ? 中秋節(jié)老爸開(kāi)車(chē)搭著我和孩子準(zhǔn)備去雅安，十字路口是綠燈，然后到了去對(duì)面路口，遇到一個(gè)行人闖紅燈，我爸停車(chē)讓他先過(guò)。我老爸說(shuō)，幾最近看到的新聞，新聞坊馬路中間的欄桿被撞身亡，司機(jī)無(wú)責(zé)。他說(shuō)：“就算無(wú)責(zé)，你也沒(méi)有必要去撞人家嘛！”當(dāng)時(shí)不知怎的，我一下就炸了很憤怒的說(shuō)：“我又沒(méi)說(shuō)責(zé)任，我去到就要去撞人家呀。就這樣兩個(gè)人爭(zhēng)吵起來(lái)孩子都生氣的我這兒。

反思：如果當(dāng)時(shí)我說(shuō)：“我覺(jué)得有點(diǎn)生氣，你是認(rèn)為我遇到到行人違規(guī)，我就要去撞人似的?！蹦闶前盐业陌盐业膽嵟驼`解，這樣表達(dá)以后，我發(fā)揮更平和的語(yǔ)氣去討論這個(gè)事情。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)和行動(dòng)）】

目標(biāo)：當(dāng)憤怒是應(yīng)用三步驟去表達(dá)

行動(dòng)：下次回家房間很亂時(shí)對(duì)孩子說(shuō)：“我很生氣，生氣極了，等我看到滿屋子的玩具是真想把他們都扔到垃圾桶去?！?/p>

? 遇到做了一桌好吃的，叫了半天不來(lái)吃飯的時(shí)候，我可以說(shuō)：“我叫你吃晚飯而你卻不來(lái)，我很生氣，非常生氣，我對(duì)自己說(shuō)：‘我煮了一餐好吃的，希望獲得贊賞和感激還不是失望?！?”

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