1
這些天來，不知道有多少人和秦桑一樣，從醒來、到睡去，一直在關(guān)注著新型冠狀病毒的疫情變化。
看到一批又一批醫(yī)護(hù)工作者簽下請戰(zhàn)書，從全國各地赴身武漢，硬著頭皮和死神搶人；國家調(diào)動(dòng)人力物力支援武漢，湖北陸續(xù)封城，切斷傳染途徑，許多省份啟動(dòng)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)。
身邊的朋友也都自覺減少外出，互相科普防護(hù)知識(shí)，互通消息哪家店還有口罩買。平時(shí)自嘲"干啥啥不行”的年輕人，這次一個(gè)個(gè)都格外認(rèn)真，格外重視。
然而，數(shù)字還在上升，疫情地圖里的顏色逐漸加深。
群里的消息響個(gè)不停，說哪里哪里又出現(xiàn)了確診病例。分不清是不是謠言，只知道，危險(xiǎn)不容忽視。
最讓人感到無奈的，是家里的一些長輩和一些。吵也吵了，罵也罵了，他們還是不肯聽勸，大大咧咧串門拜年。
想要守護(hù)所愛之人的念頭越強(qiáng)烈，面對疫情體會(huì)到的絕望與悲慟就更強(qiáng)烈。
生活中最大的遺憾就是，你看著你的親人和同胞在遭受苦難，而你卻無能為力。焦慮感和無力感交織錯(cuò)雜，就像一座大山壓在心頭，悶悶的，不知怎么排解。
2
有人說，自己在家吃零食看電視，心里莫名有一股負(fù)罪感，覺得自己有愧于治病救人的醫(yī)生護(hù)士，有愧于飽受病痛折磨、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的湖北人民。
看朋友圈，有人做噩夢，有人失眠，有人大把掉頭發(fā)，有人已經(jīng)完全不敢看手機(jī)……
秦桑忽然意識(shí)到，肺炎病毒肆虐之下，看不見的傷害正在發(fā)生。
這些人雖然沒有被病毒感染，但日夜關(guān)注疫情已經(jīng)使他們深陷悲觀情緒無法自拔，正常生活被擾亂，連身心健康也受到影響。
心理專家樊富珉教授說，突發(fā)災(zāi)難性事件發(fā)生后，幾乎每個(gè)人都在看新聞，用盡可能多的時(shí)間關(guān)注救災(zāi)?？吹枚嗔?，大家也會(huì)有心理上的影響，這叫做“替代性心理創(chuàng)傷”。
想起之前臺(tái)北的一位老人，在地震發(fā)生后，幾乎每天24小時(shí)都在收看地震災(zāi)害報(bào)道，結(jié)果吃不下飯，睡不著覺，哭泣，最后因?yàn)橐钟舨坏貌蝗メt(yī)院治療。
面對傳染病，人們有一種天然的恐懼，我們出現(xiàn)恐慌、焦慮、無助等情緒，是正常的心理反應(yīng)。
但當(dāng)這些不良情緒反應(yīng)激烈時(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致心慌胸悶、呼吸急促，持續(xù)時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，降低人體的免疫功能，把生活搞得一團(tuán)遭。
所以，如果持續(xù)關(guān)注疫情讓你感到不適，請注意，你的情緒可能正在傷害你。
3
面對不良情緒，你需要做出一些調(diào)整。
至少有幾件事，秦桑希望你能明白。
1、疫情的發(fā)生、擴(kuò)大，并不是你的錯(cuò)，錯(cuò)的是那些不聽勸阻吃野味的人，是那些延誤疫情防控的人，不要過多地把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
2、無法救治病人，無法支援前線，也不是你的錯(cuò)。疫情當(dāng)前，各司其職。你只是個(gè)普通人，而普通人需要做的，就是待在家里做好防護(hù)。這一點(diǎn)，相信你已經(jīng)做到了。
3、勸不住長輩親戚，更不是你的錯(cuò)。讓接收信息有限、觀念固執(zhí)的長輩重視疫情，確實(shí)不是一件容易的事，你已經(jīng)做得很好了。
4、不要因?yàn)閵蕵飞疃械嚼⒕危銢]有對不起任何人。相反，保持心情愉悅，更有利于提高免疫力。少一個(gè)被感染的人，就多一分勝算，你也是這場戰(zhàn)斗中的勇士。
5、會(huì)出現(xiàn)心理創(chuàng)傷，不是因?yàn)槟隳懶?、軟弱，而是因?yàn)槟阃硇膹?qiáng)，是因?yàn)槟汴P(guān)心那些救災(zāi)和受災(zāi)的同胞，對他們的遭遇感同身受。
6、如果你已經(jīng)陷入負(fù)面情緒無法自拔，請暫時(shí)回避相關(guān)新聞。這不是冷漠自私，而是為了保護(hù)好自己，是對抗疫情的另一種方式。
7、把你的注意力放在眼前的生活，專注于每一餐的食物，做好每一個(gè)防護(hù)細(xì)節(jié)，放松自己以便入睡。
8、給自己一些積極的心理暗示，不斷告訴自己，我們一定能順利度過難關(guān)。
如果你還是想做些什么，秦桑覺得，微博上的一個(gè)例子可以作為借鑒。
博主阿瑞在電梯里遇見回收紙箱的阿姨，見她戴著略顯舊的格子布口罩，便提醒她要買kn95口罩或醫(yī)用外科口罩。
阿姨說，自己不懂，兒女沒在身邊，去藥房也買不著口罩，回到家翻出來一個(gè)舊的，就洗洗湊合著戴。
于是，博主把兜里的新口罩給了阿姨，囑咐她要注意防護(hù)，告訴她哪幾家藥房能買到，如果實(shí)在買不到，還可以把家里多的口罩給她。
最后，阿瑞寫道：“我看著她離開小區(qū)，突然想明白一件事兒，咱們不用因?yàn)樽约簬筒簧衔錆h一線醫(yī)護(hù)人員而感到無力和內(nèi)心不安。在保護(hù)好自己的前提下，給周圍有需要的人提供一些力所能及的科普和物資，降低他們被感染的風(fēng)險(xiǎn)，這在某種意義上，也是幫了大忙。”
需要?jiǎng)澲攸c(diǎn)的是，“在保護(hù)好自己的前提下”。
疫情面前，我們能做的很有限，沒有精湛的醫(yī)術(shù)去治病救人，也沒有豐富的物資去支援湖北。
但也別灰心，我們能做的還有很多。
減少出行，戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)。
不要放棄對長輩的科普，即使道阻且長。
發(fā)現(xiàn)疫情，第一時(shí)間告知社區(qū)工作人員。
如果有條件，還可以向湖北各大醫(yī)院捐贈(zèng)金錢、物資。
總之，別給自己過重的負(fù)擔(dān)，也別輕描淡寫不當(dāng)回事，盡可能的保護(hù)好自己和家人，不造謠，不傳謠，每個(gè)人做好自己力所能及的事，就是對前線最大的支持。
4
在秦桑的記憶中，武漢有一種蕩氣回腸的浪漫。
“一夜雨，輕的落在長江上，重的落在黃鶴樓。南湖風(fēng)起，珞珈山的櫻花落地成雪”，美得不像人間。
風(fēng)里雨里，武漢人端著熱干面的碗，排著豆皮的隊(duì)，匆忙行走在生活的路上，火辣且滾燙，是最真實(shí)的煙火氣。
眼下肆虐的疾病，于你、于我、于武漢、于湖北、于中國，都是一場考驗(yàn)。
無論在前線還是在后方，都請你保重自己，身體上，心理上，都要平安，健康。
留住青山，等疫情結(jié)束，我們再赴約。
希望我們的小小力量，萬眾一心度過這個(gè)難關(guān)。
資料來源：
1. 央視新聞、人民日報(bào)
2. 神顏未來：《天津大爆炸，普通人也會(huì)發(fā)生替代性心理創(chuàng)傷》
3. 無憂智心：《寫給武漢朋友的自我心理調(diào)適指南》
4. 微博@阿瑞呀
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