我們總抱怨快節(jié)奏的生活（沒時間），把身體的不適丟一邊！
我們總認為超大的經(jīng)濟壓力（沒錢），把健康的價值變廉價！
我們似乎早已忘掉了自己是誰？身體抱恙了都覺得忍忍就能過去了！所有的事情都可以找借口推脫！
難道，我們就可以讓疼痛牽著鼻子走嗎？
難道，我們就不能為身體健康找個閑空時間鍛煉的借口嗎？
難道，我們只能，放棄鍛煉？放棄健康？
no！
碎片式微運動，可以讓你在不影響正常工作的同時，重新激活你的肌肉，讓身體肌肉的力量重回你的生活，遠離疼痛！
下面教大家?guī)捉M“碎片上微運動”的動作
大家跟著我動起來！
1.鼓腹呼吸
作用：增加呼吸深度，加大了氧氣供應(yīng)，提高肺換氣的效率。腹部一鼓一吸牽動腸管運動，促進胃腸蠕動，增加消化液分泌，防治便秘和消化不良。
要領(lǐng)：坐姿，先放松腹部肌肉，鼻子用力吸氣時腹部盡量鼓起，呼氣時腹部最大限度吸腹，腹部越癟越好，堅持2—3分鐘。餐后1小時內(nèi)不要做此練習(xí)，容易胃下垂。
感覺：腹部強烈地一起一伏，胃、腸管有被牽拉的不適感覺，練習(xí)過程中有時會有便意、逆嗝、排氣的現(xiàn)象產(chǎn)生。
2、雙肩前后收
作用：放松頸部和肩膀，預(yù)防駝背，增加肺活量，增強機體免疫力，改善肩背部血液、淋巴循環(huán)，促進肩頸背部疲勞恢復(fù)，防治肩頸背部疾患。
要領(lǐng)：坐姿，兩肩前外側(cè)緩慢用力向內(nèi)收至極致，兩臂不要用力。慢慢放松，接著兩肩后外側(cè)緩慢用力向后收至極致，連續(xù)做3—5次，最后突然放松。
感覺：內(nèi)收至極致時整個背部、兩肋部肌肉被拉緊。后收至極致時上背部肌肉急劇收縮，練后背部有酸、漲、熱的感覺，輕松舒適。
3.猴式深蹲，兼顧柔韌和力量的臀部訓(xùn)練動作
柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。3-5組，每組10個。（依據(jù)個人情況訓(xùn)練，有膝關(guān)節(jié)疼痛者勿練，有疼痛者立即停止訓(xùn)練！）
4.坐式臀肌拉伸
1、右腿膝關(guān)節(jié)向前并屈曲；
2、左腿放于身體后方；
3、腰背挺直，身體向左前方壓，使身體盡量
貼于墊上，使右側(cè)臀部有輕微牽拉感
以上的是我們的生活小貼士。
動作簡單，但須規(guī)范！
注意：任何動作都是非常好的，但不代表合適所有的人群。如果自身肩頸問題嚴重，還是希望您找相關(guān)專業(yè)老師給予評估，制定屬于您的調(diào)理方案。
