我有15年的煙齡，曾一度想讓自己戒煙，最初我的想法總是“我遲早會戒煙的，不過不是今天，帶到明天再說?！薄俺橥曜詈笠桓俳浒?，接下又有無數(shù)個最后一根”。相信很多戒煙不成功的煙民都會有類似的想法。最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香煙。直到我今天看了《這書能讓你戒煙》的視頻和書籍，竟不知不覺中吸煙的欲望消除了，感覺煙癮像消失了一樣。這本書作者就是一個可怕的煙民，抽了33年的煙，吸煙對他的身體造成了嚴重的影響，但當他決定戒煙后，整個人生變得不一樣，他非常享受戒煙以后那種美好的生活。所以我決定:從今天開始不抽了！
也許有人會說，抽煙怎么啦，有的人一直抽煙都沒事，抽煙不過是一種習慣罷了，很多偉人一輩子抽煙不也活得很久嗎，你聽多了，還以為是真的，那你就傻了。你應(yīng)該看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計數(shù)字，而不是那些特例，這些真實數(shù)字才與你吸煙多年之后的肺心疾病大有關(guān)系。
吸煙對人體有多大的傷害，作為一個抽煙的人，他是心知肚明的，只是假裝不知道而已，或者他假裝說有人沒事，他說不定也沒事。"佛曰：放不下，是不夠痛" ，一旦他被查出肺癌，或者是各種各樣的疾病的時候，他就會立刻緊張起來了。從對身體危害上來講，抽煙對呼吸系統(tǒng)會有很大的傷害；抽煙會導(dǎo)致心血管堵塞，致使冠心病、心臟病的發(fā)生增多；抽煙對神經(jīng)系統(tǒng)的損傷也很大，抽煙會讓你變得麻木、對香煙有依賴性，或者很多人會渾身發(fā)抖，控制不了自己的身體；抽煙跟消化系統(tǒng)也有關(guān)系，抽煙有可能會引發(fā)胃潰瘍；抽煙對生殖系統(tǒng)也有破壞。這些都是抽煙對身體造成的各種各樣的傷害，牙齒黃、口臭就更明顯了。抽煙還會帶來心理上的傷害，抽煙的人會變得意志薄弱，你根本不是自己在掌控人生，而是被這個化學物質(zhì)控制，你還覺得自己挺棒的。所以從生理和心理這兩個角度來講，抽煙對我們的傷害，其實都是很大的。而且抽煙的人還到處亂扔煙頭，草叢里、站臺上、馬路上、垃圾箱里等等，這些行為都讓抽煙的人的社會形象不斷下降。
那么戒煙的好處有哪些呢？如果你能夠戒煙8小時，你血液中的一氧化碳的水平就會降到正常水平，血氧水平就會怖復(fù)正常；如果你能夠戒煙24小時，就是你有一天不抽煙，那么你的心臟病發(fā)作的概率就會下降；戒煙48小時，就是你兩天不抽煙，你的神經(jīng)末梢會開始再生，你會變得更敏感，嗅覺和味覺能力都會增強，你的行走會變得輕松；戒煙2周到3個月，你的血液循環(huán)會改善，你的肺功能會增加30%，呼吸順暢，晚上睡覺不打鼾；如果你能戒煙6～9個月，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘都會減輕，呼吸道的纖毛會再生，清潔肺和降低感染的能力會增強；如果你戒煙一年，那么冠心病的危險性會降為吸煙者的一半。
抽煙上癮有兩個原因:一個叫小毒蟲，一個叫大毒蟲。小毒蟲就是尼古丁，尼古丁就是毒品，也是一種強力毒素，它是殺蟲劑的成分之一。尼古丁又是一種代謝奇快的毒品，吸煙后半小時，血液中的尼古丁含量就立刻下降50%，再過半小時，就下降到了25%。隨著尼古丁在你體內(nèi)快速下降，過了一會兒，你又不行了說你要再來一根。所以尼古丁就是毒品，吸煙就是吸毒。戒煙這不是意志力的問題，千萬不要把它上升到意志力的高度，這跟意志力沒關(guān)系，因為戒煙根本不需要特別強的意志力。凡是說要靠很強的意志力來戒煙的，都證明你沒有清楚地了解吸煙的危害。你以為吸煙是一件好事，所以才需要意志力來抵抗它。你只需要明白吸煙本身不是一件好事，認清楚這個問題，然后輕輕地把它放下，不需要費那么大的勁兒，因為5～21天就好了。大毒蟲就是心理因素，就是心癮。很多人給吸煙找了很多理由，第一個就是吸煙能緩解壓力。但事實上，當你用吸煙來緩解壓力的時候，你的壓力其實會變得越來越大。你還包含著自責在里邊，你會對自己的評價逐漸變得更低，吸煙根本無助于你抗擊壓力。第二個說吸煙可以對付無聊，實際上吸煙并不能對付無聊，吸煙就是無聊本身。第三個就是吸煙能夠讓自己集中注意力，這也是一個虛假的命題。第四個是吸煙能夠讓自己放松，這是自欺欺人，孔夫子講“吾欲仁，斯仁至矣”，想放松，放松的那一刻就來到了。世界上最不容易放松的人，就是一個有嚴重煙癮的人。煙癮越大，就越不可能放松。所以不要圖一時之快，實際上，這些東西都是我們自己騙自己的?，F(xiàn)在的人們越來越清醒地認識到，手里拿著一根煙站在公共場所抽的人是一個對自己沒有約束力的人，是對自己不管不顧的人，是不珍惜自己生命和他人生命的人。
很多人做了各種各樣的嘗試來戒除心癮，但都是有問題的。第一招叫意志力戒煙法——我用意志力控制住自己。意志力戒煙法會讓吸煙者覺得是一種自我犧牲的戒煙方法，當一個人承諾他為大家犧牲，許諾不抽了，當他做這個承諾的時候，他的內(nèi)心是委屈的，他覺得自己特別不容易。這個前提是他把吸煙當作一件好事，吸煙是一種享受、吸煙能給自己帶來社交，因為他沒有認為這是一件壞事，這個出發(fā)點本身就是錯的。意志力戒煙法，沒有令人全面地認識到吸煙的危害，有時候戒煙者甚至會說，戒這么長時間了，獎勵自己一根吧，然后又重新開始抽煙了。第二種方法叫作減量戒煙法——就是原來一天一包，今天抽10根，明天5根，后天5根。這個方法是作者最鄙視認為最不好的，戒斷的最大障礙在于心理上的洗腦，誤認為吸煙是一種享受。減量法可以用于對付某種習慣，而煙癮不是習慣，它是毒癮。只要吸煙毒癮就會增大。要戒就一次性戒掉，只要你抽一根煙或者半根煙，尼古丁又會黏上你。戒毒最重要的方法是徹底不要了。第三個方法叫作替代品法——就是嗑瓜子或者吃糖，或者抽也能冒煙的假東西。這還是心理上有一個最根本的假設(shè)，是你認為自己需要它，而事實就是你根本不需要它。對于吸煙這件事，無論從生理、心理，還是從社交，行為習慣上，你都不需要它，因此不存在要有一個替代的、奇怪的做法。當一個人用另一個癮來替代這個癮的時候，會出現(xiàn)糖尿病、肥胖等病癥。
最后書中提到了快樂戒煙法:第一是決定從今天開始不抽了。第二招是不要質(zhì)疑自己的決定，開心、快樂地去面對這個決定，告訴自己:你自由了，你不再被香煙束縛了，你不需要成為尼古丁的奴隸了。每天開心快樂的面對自己不抽煙的生活，然后經(jīng)常地說:“我今天真棒”。你沒有那么多的痛苦，你并沒有損失什么，你別老覺得自己特委屈，你要覺得我很開心，我賺到了，我沒抽煙身體又干凈了一點。
當你真正意識到生活不會因缺少了香煙而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，當你論為吸煙這件事本身沒有任何好處，那么你就完全可以戒掉它。此刻對自己說:“從今天開始不抽了！”然后開心地去憧憬和享受你無煙的生活。
