每日早分享

3月17日小知識分享

今天我們來說說網(wǎng)球肘和高爾夫球肘的預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

網(wǎng)球肘:

1、松解前臂伸肌

泡沫軸松解前臂伸肌

自我松解前臂伸肌

2、牽拉前臂伸肌

3、強化伸肌力量

賽樂棒伸肌離心力量訓(xùn)練

抗阻力離心力量訓(xùn)練，注意下降過程的控制

高爾夫球肘

1、松解前臂屈肌

棒球松解前臂屈肌

自我松解前臂屈肌

2、牽拉前臂屈肌

3、強化屈肌力量

賽樂棒屈肌離心力量訓(xùn)練

抗阻力離心力量訓(xùn)練，注意下降過程的控制

小結(jié)

1、無論是網(wǎng)球肘或是高爾夫球肘，都與不正確的用力方式和肌肉的過度使用有關(guān)，故減少運動量是康復(fù)的關(guān)鍵。

曙光國際健 身學(xué)院

2、康復(fù)訓(xùn)練需從松解、牽拉伸張和強化力量三個方面入手，以上訓(xùn)練方法只是舉例說明，并不局限于這幾種。

3、從康復(fù)的角度講離心力量訓(xùn)練比向心力量訓(xùn)練更為重要，故需引起重視。