前段時間因為常在外面吃飯，自覺整個人癡濁滯鈍，恰好有個瑜珈妹妹打電話相約斷食，一拍即合，之前進行過幾次瑜珈斷食，感覺良好，不過都是在氣候溫暖的時候?qū)嵭校爝€沒有進行過，這次決定一試。

瑜珈斷食法在瑜伽體系中具有十分重要的地位。除了對于身體的積極作用，我主要青睞它在控制心智方面的巨大作用，斷食能使五官功能靈敏，身體輕爽，頭腦清楚，此時適合做自我反省、思考、探索。

現(xiàn)代社會人們攝入過多營養(yǎng)物質(zhì)，身體脈輪被過度刺激的結(jié)果就是各種欲望強烈，難以自控，同時出現(xiàn)多種不適與疾病。因為現(xiàn)在人們普遍注重營養(yǎng)攝取，而忽視身體廢物的排出，通過合理的斷食，可以高效、安全、快速地釋放埋藏在人體深處的毒素，并且使身體各器官得到休養(yǎng)，整個身心煥然一新。

瑜珈斷食時間與潮汐有關(guān)，一般在滿月、 新月前3天左右，即農(nóng)歷的11日及26日前后兩天左右，女性應(yīng)避開生理期。據(jù)科學(xué)研究，滿月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽、月球等星體對地球的吸引力較強，對人體也會產(chǎn)生較大影響，所以，配合新月、滿月的天象進行斷食，有助于人們控制心智及情緒的作用。

因為算錯了農(nóng)歷的日子，11月13日匆忙上陣開始斷食，好在平時所吃不多，我根據(jù)自己營養(yǎng)師的經(jīng)驗，遵從長期瑜珈修習(xí)的感覺，因陋就簡自己設(shè)計了食譜：

早餐：牛奶240ml+兩小勺麥片，清水煮蛋一個，煮芹菜一盤，蒸得很爛的小紅棗10枚，10點多加甜杏仁5粒，紅石榴半個。

午餐：黑米黑豆紅豆粥一碗，洋蔥拌木耳半盤，清炒嫩豆腐半盤。午后吃砂糖桔10個，香蕉一個。

全天保持正常喝水、正?；顒?，瑜珈體式除常規(guī)體式，加入了潔腸術(shù)的部分體式，同時加入了扭轉(zhuǎn)后彎體式，沒有任何不適感。

由于不準(zhǔn)備減少任何活動，而且多腦力勞動，所以比推薦食譜增加了蛋白質(zhì)的攝入量，同時冬季氣候干燥，為避免面色無華，加入了少量堅果。

不想第一天減食，就遇到相當(dāng)大的挑戰(zhàn)。10點左右，好久不見的朋友一家打電話讓我去家里吃餃子，我委婉謝絕了他們的好意，他卻一定要問我為什么不去，我告訴他在進行七天的瑜珈斷食，他大為吃驚，覺得我已經(jīng)夠瘦了，還要斷食，是不想活了嗎？

這是好多人的錯誤認識，以為斷食是為了減肥，有許多瑜珈館以此為噱頭大肆宣傳，以減肥作為修習(xí)瑜珈的目的也大有人在，但如果停留在此認識，瑜珈的減肥效果會令人失望，包括斷食減肥也是癡人說夢，因為復(fù)食后很快會恢復(fù)體重。

這也是許多人聞斷食而色變的原因，其實瑜珈斷食并不是絕食，什么都不吃，而是要進食果蔬汁、稀粥等易消化，助排毒的食品，原則是簡單、素食、清淡、半流質(zhì)?？茖W(xué)的瑜伽斷食把斷食產(chǎn)生的各種心理、 生理反應(yīng)控制在最小范圍，是方便、安全、自在的斷食法。

對一切生物來說，斷食是天賜的身心療法，能收到意想不到的神奇效果。動物、植物都存在天然的斷食現(xiàn)象，人類當(dāng)然也應(yīng)該遵從自然法則。據(jù)說耶穌、摩西、穆罕默德．釋迦牟尼、蘇格拉底、柏拉圖、 甘地等圣賢，都有定期斷食的記載，他們借斷食消除宿便毒素，提升思想和心靈的意境，以達到超凡入圣的境界。佛家有言“一飲一酌亦可悟道。”因此，佛陀將“過午不食”作為佛門弟子每日的修持法，使之由斷食而凈化身心。

1916年，還在杭州師范學(xué)院任教的李叔同先生飽受神經(jīng)衰弱的折磨，曾斷食三周，農(nóng)歷十二月六日至十二日斷絕一切飲食，只飲甘泉水，并記述了自己的感覺：無夢，無掛，無慮，心清，意凈，體輕。精神界一片靈明，思潮澎湃不已。

中午給老公包了肉餡餃子，香味濃郁，但因為長期的瑜珈修習(xí)，并不需要特別控制，在瑜珈的八支分法里，第一支即為制戒，所以輕而易舉可以抵御誘惑。

最近因為運動少，睡得晚，睡眠不好，常常半夜難以入眠，斷食第一天卻一夜無夢，睡得深沉，起床竟晚了，這在我是少有的事。

11月14日，斷食第二天，應(yīng)比昨天進食更減。

早餐：黃豆粗糧粥大半碗，雞蛋半個，清蒸蘿卜絲半盤，小棗10枚，南瓜兩小塊。

加餐：砂糖桔10個，香蕉一個，杏仁5粒。

午餐：五谷米糊一碗，清蒸蘿卜絲一盤。

好久午睡不行，半天睡不著，起來又倦得很，今天卻非常安然入睡，直到快遞打電話吵醒。

午后走了長路去買書，沒有絲毫饑餓感，也沒有不適感，唯早晨起來覺得左膝疼痛，隨即痛感減輕。如果身體有病痛，斷食期間會有瞬間感覺明顯，因為身體變得敏銳靈明，可以讓你對自己的身體有高度覺知。

回來后瑜珈，依舊加了潔腸術(shù)的體式，效果非常好。感覺身體輕盈，頭腦清醒，情緒喜悅甚至興奮。

晚上睡得晚，但睡眠非常好，差點又起晚了。

11月15日，第三天，今日準(zhǔn)備完全斷掉主食，只喝一杯青菜汁，全天喝檸檬水，兩杯加蜂蜜。不想恰巧房子裝修今日有工人干活，需要監(jiān)督。

于是，只好隨機應(yīng)變，早晨喝了一杯熱牛奶出門。好巧不巧，迎頭碰上氣喘吁吁、大汗淋漓的年輕媽媽，說停電了，電梯不能運行，剛從27樓背著孩子下來。我猶豫還要不要干時，工人扛著工具來了，他們說今天不來電了，爬樓上去干。我也只好陪著，心里暗自慶幸，臨時變卦喝了杯牛奶，好在身體變得輕盈，反倒不覺費力，就爬了20多樓，當(dāng)然也是滿頭大汗。

一大早都沒干完，今天干得是換窗戶的活，窗戶都卸了下來，樓高風(fēng)大，象站在野地里一樣涼爽，我再一次在心里慶幸早晨喝下的那杯熱牛奶。狀態(tài)很好，并沒覺得冷到不可忍受。

中午回家，先喝了兩杯蜂蜜檸檬水，然后開始制作一杯芹菜汁。

午睡酣暢，直到又被快遞叫醒。到瑜珈館練習(xí)，身體更柔軟輕盈，意識更加專注，許多難度體式比平時做得輕松深入。體式完成后，意守眉心輪靜坐半小時，呼吸深長，呼吸的界限可以消失。心思很靜的時候，感覺眉心輪處氣息自由出入，智識清明。

這次的斷食雖然不夠嚴格，不夠安靜，仍然希望通過斷食獲得三種心：清凈心，安定心和愉悅心；去除三種心：欲念心、雜亂心和不快心；獲得三種身：清潔身、輕松身和愉悅身；去除三種身：沉重身、乏力身和不快身！