時間可以治愈一切傷痛。
過段時間就好了。
當好朋友失戀了，失業(yè)了，失寵了，我們就會這樣安慰他們。
我以前一直覺得這些安慰人的話就是一些漂亮話，沒啥實際用處。
因為你又不好說別的什么，只能這樣說。
但是最近一本書讓我改變了這個觀點：《讓時間治愈一切》。
要不是清純姐介紹，我估計我這輩子都不一定會發(fā)現(xiàn)如此LOW的書名對應(yīng)的竟然是如此專業(yè)的一本書。
首先想說說這個書的作者，因為我不是專業(yè)學心理學的。但是之前看過一本大部頭《心理學與生活》，以及《路西法效應(yīng)》，覺得淺顯易懂，對于我們這種非專業(yè)的人來說也能讀懂。這三本書的作者是同一個人：菲利普·津巴多。
菲利普·津巴多(Philip George Zimbardo，1933.03.23—)，美國著名心理學家。畢業(yè)于耶魯大學，曾先后執(zhí)教于耶魯大學、紐約大學、哥倫比亞大學和斯坦福大學，曾任美國心理學會主席，現(xiàn)為斯坦福大學心理學系榮退教授、恐怖主義跨領(lǐng)域政策、教育與研究中心主任。在進行了著名的斯坦福監(jiān)獄實驗之后，津巴多決定尋找利用心理學幫助人們的途徑，于是他設(shè)立了害羞診所，專門治療成人和兒童的害羞。他也因此走入大眾的視野。2004年，他應(yīng)邀擔任伊拉克阿布格萊布監(jiān)獄美軍虐囚案的專家證人。此外，他還幫助PBS-TV開發(fā)了《發(fā)現(xiàn)心理學》系列節(jié)目。因為出版了《心理學與生活》、《津巴多普通心理學》等受歡迎的系列教材和多媒體材料，所以他被稱為“心理學的形象和聲音”。由于津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領(lǐng)域的杰出貢獻，美國心理學會特向他頒發(fā)了希爾加德(Ernest R.Hilgard)普通心理學終身成就獎。
我們都知道的是，人們可以主觀的將時間分為：
- 過去：曾經(jīng)是什么
- 現(xiàn)在：當下是什么
- 未來：將來是什么
不同時間導(dǎo)向的人做決策的方式也有所不同：
- 過去導(dǎo)向：依據(jù)相同情境中消極或積極的記憶來做決策
- 現(xiàn)在導(dǎo)向：基于享樂或規(guī)避的原則快速采取行動，而不考慮后果
- 未來導(dǎo)向：基于對未來后果的推理評估、成本收益推理來進行決策
津巴多發(fā)明的時間觀療法中將時間劃分為6類，并且可以通過津巴多時間觀量表進行相應(yīng)的評分。
- 過去積極：聚焦于“曾經(jīng)美好的日子”，他們可能保存相冊、收集圖片并且希望慶祝傳統(tǒng)的節(jié)日。
- 過去消極：聚焦于過去出過錯的所有事物?！安还芪以趺醋?，我的世界將永遠無法改變?！?/li>
- 現(xiàn)在享樂：尋找快樂、新奇和感受，并且逃避痛苦。
- 現(xiàn)在宿命：認為決策都是無意義的，因為預(yù)定的宿命在生活中發(fā)揮導(dǎo)向作用。“世事不可強求”。
- 未來導(dǎo)向：為未來做計劃，并且相信他們的計劃終將實現(xiàn)。
- 超越未來導(dǎo)向：相信死后將有一個更好的時代到來，他們在整個人生中都在為死后做著計劃。
我們回到我們開篇的那個話題。
失戀是一種什么情況？
每個人情況不一樣，而有的人可能屬于多種情況切換的狀態(tài)。上一個小時還處于過去消極，這個時候可能就屬于現(xiàn)在宿命的狀態(tài)了。
如果想用時間觀療法來治愈失戀，如何做呢？
首先，告訴失戀的朋友，人的一生有6個主觀時間，幫他分析下，目前他現(xiàn)在處于什么階段。
如果他一直處于過去消極的階段無法自拔，這個估計我們這種非專業(yè)人事就不大好處理了，最好求助一下心理咨詢方面的專家。
我曾經(jīng)在公交車上看到一個女孩子望著窗外，一會兒哭，一會兒笑。我那會兒年輕啊，不知道她發(fā)生了什么事。后來她接電話，反正大致的意思是失戀了，不知道怎么辦。
然后，引導(dǎo)他回憶自己在本次戀情之前的單身狀態(tài)以及熱戀時期的美好時段，幫助他回憶過去的積極。
記得五月天有首歌“失戀的人別聽慢歌”，其實是有一部分道理的。本來就有創(chuàng)傷，沉浸在過去的時間里出不來，聽情歌或者悲傷的歌相當于泥潭的效果，越陷越深。
但不是不聽慢歌，而是可以選擇一些舒緩的音樂，讓自己的心情和思想都放松下來，嘗試敞開。
接著將他從過去的泥潭中挖出，讓他將腳踩在現(xiàn)在享樂的土地上，也就是讓他發(fā)現(xiàn)當下還是有很多很美好的事物的，要懂得欣賞和享受。比如，旅游、曬太陽、逛逛街、讀讀書之類的。
這個部分，有人選擇和朋友一起，有人選擇獨自一個人。什么方法無所謂，重要的是讓他覺得現(xiàn)在的日子充滿了陽光。
記得一部電影里的女主角失戀后就決定從英國搬去夏威夷住一段時間，想讓自己將壞心情蒸發(fā)干凈。
最后讓他想象一下自己的未來，是一個什么樣的場景？與誰在一起？在做什么？想要達到一種什么樣的目標？
真正重要的是未來。你可能會再遇到一個完美對象，或者和朋友組織各種各樣的活動，或者在事業(yè)上有所成就。到底是什么，請進行描述，越有畫面感越好。
大部分人都失戀過，基本上都會依靠各種力量從陰影中走出來。
有的人是和一大堆朋友瘋玩幾天，有的人是跑去自我旅行一趟……
對別人有效的方法，不一定對你有效。
然而我覺得津巴多的時間觀療法應(yīng)該會對你有效。
因為整個過程就是重塑你的主觀時間，努力將受到心理創(chuàng)傷的人引導(dǎo)向未來。
要知道因為失戀產(chǎn)生的創(chuàng)傷，也傷害了你的主觀時間，所以不要沉迷于過去，享受現(xiàn)在，向往未來，這個是關(guān)鍵。
“人不能總是活在過去，要向前看?！?/p>
這類話真的是知易行難。
而現(xiàn)在有具體的做法了，讓你一步步的更積極樂觀的生活，從過去的痛苦中解脫出來。
津巴多時間觀療法主要的治愈對象是一些在戰(zhàn)爭中受到心理創(chuàng)傷（PTSD）的退伍老兵，經(jīng)歷過車禍、強奸或者很惡劣性質(zhì)的傷害事件的普通人……并且從治療的效果和評估結(jié)果中看，很有效。
所以，失戀、失業(yè)真的不是多大事。
你也可以試著自己用這種方法來調(diào)整下。
別忘了來分享下你的成果。
小婧是一名行走在產(chǎn)品路上的資深業(yè)務(wù)分析師（BA），如果想與我同行，就請關(guān)注我吧！
