【基本介紹】

《內(nèi)心豐盈：提高生活滿意度的積極心理學(xué)方案》，作者【美】埃德·迪納，羅伯特·比斯瓦斯—迪納；譯者李心怡。中信出版集團(tuán)2024年8月出版，22.4萬字

埃德·迪納（1946-2021），國際積極心理學(xué)奠基人之一。多年來一直致力于主觀幸福感的研究，是國際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)首任主席。此書是他與其子共同撰寫。

在本書中，父子整合了兩人30多年來對幸福的研究成果，將自己對幸福的深刻理解濃縮成"心理財(cái)富"這個(gè)概念。作者認(rèn)為，心理財(cái)富是一個(gè)人能夠過上美好而平衡的生活的關(guān)鍵因素，它是對幸福感和生活滿意度的體驗(yàn)，積累了足夠多的心理財(cái)富后，你將進(jìn)入內(nèi)心豐盈的狀態(tài)。

兩位作者通過大量研究發(fā)現(xiàn)，影響內(nèi)心豐盈程度的因素包括：身體健康、支持性人際關(guān)系、有意義的事業(yè)、物質(zhì)條件、社會(huì)文化、適應(yīng)力、生活意義感，以及認(rèn)知因素。這本書詳細(xì)研究了這些要素，以科學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，擺事實(shí)、列證據(jù)，并在此基礎(chǔ)上提出了獲得幸福感的AIM 法則，帶領(lǐng)讀者不斷提高內(nèi)心豐盈程度，提高生活滿意度。

全書共分4個(gè)部分13章：

第1部分 理解真正的財(cái)富，共2章：心理財(cái)富、心理財(cái)富的兩項(xiàng)原則。

第2部分 快樂的人擁有更佳表現(xiàn)，共3章：健康與快樂、快樂與社會(huì)關(guān)系-你無法孤軍奮戰(zhàn)、職場中的快樂-快樂有價(jià)。

第3部分 幸福的原因和真正的財(cái)富，共5章：錢能買到幸福嗎、世界上最快樂的地方-文化與幸福、先天與后天-幸福是否存在設(shè)定值/能否改變設(shè)定值、我們的水晶球-預(yù)測幸福、提升幸福感的AIM法則-注意/理解/記憶。

第4部分 如何實(shí)現(xiàn)內(nèi)心豐盈，共3章：你可能會(huì)過于快樂、快樂生活、測量心理財(cái)富-你的內(nèi)心豐盈水平。

【閱讀感受】

1.

你幸福嗎？什么是幸福？如何定義幸福感？幸福感有哪些心理基礎(chǔ)？什么是心理財(cái)富？心理財(cái)富有哪些原則？怎么提升幸福感？如何實(shí)現(xiàn)內(nèi)心豐盈？

在閱讀過程中，作者給出的答案有一些是出乎我意料的。

比如，幸福是一種可利用的資源，而不僅僅是可享受的情緒；

比如，快樂可以由你來掌控，樂觀是可以習(xí)得的；即使是帶有快樂基因的人，也必須通過努力才能將其快樂潛力釋放出來。

比如，幸福感可能是有上限的，就像所有財(cái)富一樣，只有達(dá)到平衡狀態(tài)，并且不被濫用，心理財(cái)富才能發(fā)揮最佳效果。

比如，如果讓人們在調(diào)查問卷中用1~10分來評估自己的幸福水平，得分在8分左右的人往往會(huì)取得最突出的成就。這或許是因?yàn)椋?分的人不僅從快樂中收獲了創(chuàng)造力和精力，同時(shí)，他們的內(nèi)心也保留了一絲絲憂慮，能夠鞭策自己進(jìn)步。

2.

如何定義幸福？作者認(rèn)為，幸福不僅僅是一種情感；幸福是一種廣泛的心理狀態(tài)，而情感只是其中的一部分。作者將“幸福感”的科學(xué)術(shù)語定義為“主觀幸福感”，認(rèn)為幸福感就是我們積極思考和感受生活的代名詞。

主觀幸福感=積極情感-消極情感+生活滿意度+心理富裕程度

心理財(cái)富是一種更深層次的財(cái)富形式，即通過培養(yǎng)積極的態(tài)度、親密的關(guān)系、信仰，以及投身于富有意義感的目標(biāo)來獲得幸福感和滿足感。

激發(fā)人類幸福感的五種最基本的心理基礎(chǔ)（PERMA）：積極快樂的情緒、沉浸其中的投入、美好的人際關(guān)系、有意義的事情、有成就的感受。

隨后，作者給出了心理財(cái)富的兩大原則：（1）幸福是一種過程，而非某個(gè)終點(diǎn)。幸福在于旅行的方式，而非目的地本身；“幸福不在于擁有什么，而在于做了什么”。（2）幸福本身就是一種資源，你可以利用這種資源來實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。”幸福感在某種程度上是心理財(cái)富的基石，因?yàn)樗且环N情感貨幣，可以用于其他目標(biāo)的投資“。

”幸福的人生活得更好”。作者認(rèn)為，幸福感不僅僅是一種我們所追求的愉悅情緒，更是在生活的方方面面取得成功的必要條件?？鞓凡粌H能讓你感覺良好，而且能夠提升你在社會(huì)關(guān)系、靈性、工作和健康等方面取得成功的可能性。簡而言之，快樂是你需要培養(yǎng)的一種重要的、有用的生命資源。

幸福感與健康、人際關(guān)系和工作之間的聯(lián)系構(gòu)成了心理財(cái)富投資組合的基礎(chǔ)。所以，作者在研究中特別關(guān)注了心理財(cái)富的三個(gè)方面——健康、人際關(guān)系和有意義的工作。

作者認(rèn)為，積極的生活態(tài)度是構(gòu)筑幸福感的關(guān)鍵，將AIM法則應(yīng)用到生活中對于提升心理財(cái)富至關(guān)重要。AIM是注意（attention）、理解（interpretation）和記憶（memory）三個(gè)詞的首字母縮寫，這三個(gè)詞代表了積極態(tài)度的基本組成部分。積極樂觀之人傾向于關(guān)注積極事物（注意），常常將感情色彩中立的事物視為積極事物，并在逆境中成長（理解），也更傾向于回憶美好的時(shí)光（記憶）。

3.

作者建議我們?nèi)ザx自己的最佳快樂水平。我們不僅要去感受快樂的頻率，還要感受快樂的強(qiáng)度，甚至快樂的類型。

作者說，當(dāng)你思考更多的快樂是否能為自己帶來更多益處時(shí)，你應(yīng)該思考不同類型的主觀幸福感，這是很重要的。例如，你或許想要提升生活滿意度，但你覺得自己的積極情感已經(jīng)足夠?；蛘吣憧赡芟胍嵘ぷ鳚M意度，但你對自己的婚姻已經(jīng)十分滿意。因此，要想提升幸福感，你需要仔細(xì)考慮自己想要增加哪些類型的幸福感。不同的幸福類型之間有時(shí)會(huì)有沖突和權(quán)衡。隨著年齡的增長，我們在幸福的各個(gè)方面也會(huì)有不同的取舍。

隨后，作者提出，要允許自己在大體保持積極情緒的同時(shí)，時(shí)不時(shí)感受到消極情緒。因?yàn)榻?jīng)常處于平和的快樂狀態(tài)是有益的、偶爾的消極情緒也是有益的。然后，去追求你認(rèn)為重要的目標(biāo)和價(jià)值觀，并享受這個(gè)過程。

作者引用了心理學(xué)家羅伯特·施瓦茨的觀點(diǎn)，”積極思維和消極思維之間存在一種最佳平衡“。為了讓我們的生活更高效，一些消極思維是必要的。在這里，作者用了一個(gè)很精彩的比喻，”情緒就像一個(gè)燃油表，在生活這條路上，它會(huì)給予我們重要的反饋，提醒我們進(jìn)展是否順利——究竟是平穩(wěn)地行駛數(shù)英里，還是突然失去動(dòng)力。但是，對于那些努力追求單純的積極情感，或者鼓勵(lì)你變得更快樂的人而言，情緒燃油表就像是卡在了滿油狀態(tài)一樣。任何一個(gè)開過燃油表發(fā)生故障的車的人都知道，在這種情況下是無法獲得至關(guān)重要的反饋的“。

另一個(gè)比喻同樣精彩，”快樂于你有益，但你未必需要追求更多的快樂，就像你未必需要補(bǔ)充更多的維生素一樣”。

4.

快樂、樂觀、幸福是可以習(xí)得的。這是此書帶給我最大的觸動(dòng)。

作者說，即使是帶有快樂基因的人，也必須通過努力才能將其快樂潛力釋放出來，正如一個(gè)天生智商高的人并不一定知識(shí)淵博，除非這個(gè)人肯努力學(xué)習(xí)；或者一個(gè)有藝術(shù)天賦的孩子，只有勤練技藝，才能在藝術(shù)上有所成就。如果一個(gè)人生來就是不快樂的性格，那么他必然需要付出更多的努力才能收獲快樂，有時(shí)甚至需要?jiǎng)e人的幫助來應(yīng)對壓力或抑郁。

基因只是快樂的一部分誘因，但不是全部因素。例如，基因表達(dá)可以被我們的生活環(huán)境改變。正如競技能力能夠使我們在運(yùn)動(dòng)比賽中摘金奪銀一樣，性情雖然有助于人們收獲快樂，但我們需要培養(yǎng)思維習(xí)慣和行為習(xí)慣才能挖掘其潛力。我們的幸福設(shè)定值是可以改變的。

我們追求的一些外在條件只能在短期內(nèi)帶來快樂，更重要的是要享受創(chuàng)造幸福的活動(dòng)本身以及為追求幸福而努力的過程。如果一個(gè)人渴望贏得某個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，那他最好能學(xué)會(huì)享受為之而努力的過程，因?yàn)楂@得該獎(jiǎng)項(xiàng)本身只能產(chǎn)生一種短暫的快樂。相比之下，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而投身于各種各樣的活動(dòng)并努力奮斗，則是我們一生的課題。

5.

如何測量我們的幸福感、心理財(cái)富、內(nèi)心豐盈水平，這是我非常感興趣的部分。

作者給出了測量方法：

一是測量生活滿意度。對大多數(shù)人來說，生活滿意度取決于生活的各個(gè)主要方面是否進(jìn)展順利，如人際關(guān)系、健康、工作、收入、精神狀態(tài)，以及休閑活動(dòng)。作者認(rèn)為，在衡量生活滿意度時(shí)，評估幸福的確切標(biāo)準(zhǔn)取決于個(gè)人。但總體來說，生活滿意度較高的人通常擁有關(guān)系親密且相互支持的家人與朋友，親密的浪漫伴侶（盡管這不是絕對的），有意義的工作或退休活動(dòng)，愉快的休閑時(shí)光和健康的體魄，生活滿意度較高的人認(rèn)為生活充滿意義，會(huì)給自己樹立重要的目標(biāo)和價(jià)值觀。

二是測量情緒幸福感。除了對愉悅感和不愉悅感進(jìn)行評估外，還要對兩者之間的關(guān)系進(jìn)行評估，即“快樂平衡”，也就是我們所體會(huì)到的愉悅感與不愉悅感的頻率之差。

三是心理富裕量表。這一量表不僅可以衡量我們對自己生活的良好感受，還可以衡量心理財(cái)富的關(guān)鍵組成部分（如緊密的人際關(guān)系、自尊、能力、工作投入和精神）是否表現(xiàn)正常，以及你的生活是否有目標(biāo)且富含意義。積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼曾指出愉悅的幸福感和基于生活意義與目標(biāo)的幸福感之間的區(qū)別。正如他所說，幸福感重在平衡，完整的幸福既包含愉悅感，也包含意義感。

作者進(jìn)而提出，關(guān)于幸福的自我報(bào)告與生物學(xué)測量之間存在關(guān)聯(lián)，這表明詢問人們的幸福水平是衡量幸福體驗(yàn)的有效途徑。對幸福的專業(yè)研究方法包括但不局限于生物學(xué)測量、自我報(bào)告、知情者報(bào)告、思想清單和記憶測量法、經(jīng)驗(yàn)抽樣法。所有這些測量方法都可以相當(dāng)準(zhǔn)確地描繪出一個(gè)人的總體幸福程度。如果結(jié)合使用這幾種測量幸福的方法，專家便能獲得較為精確的幸福感測量數(shù)據(jù)。事實(shí)證明，心理學(xué)家對于幸福感的測量與經(jīng)濟(jì)學(xué)家衡量收入水平類似——較準(zhǔn)確，但并不完美。