撰文 | 史晉、舛木

編輯 | 道豐

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

后臺有小伙伴留言：隨著天氣越來越冷，最近總感覺很累、很懶，心情莫名地低落，有時真想大哭一場，感覺自己都有些抑郁了！

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抑郁的低落情緒，我們都曾感受過，但首先請不要把“抑郁”和“抑郁癥”相等同，然后看到那個低落的情緒，看見它，但不要深陷其中，無法自拔！

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抑郁是傷痛，是折磨，是沼澤，是深淵，是伸手看不見陽光，是內(nèi)心深處的暗影與惡魔。

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壓抑、痛苦、絕望，可能會環(huán)繞我們，命運的輪盤轉(zhuǎn)過，它似乎是一個懲罰！

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可生命中所有的痛楚并不是偶然發(fā)生的，它們的背后藏著深深的慈悲與恩賜，因為所有路障的出現(xiàn)，不是為了將你絆倒，而是為了讓你睜開眼，看清腳下的路。

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擁抱身后的影子

撰文|史晉

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心理學家榮格曾經(jīng)在功成名就的輝煌歲月中，一落千丈，陷入到了人生的低谷。他不能工作，不能思考，不能交際，一度將自己封閉在終日不見天光的“高塔”之中。

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而當他成功穿過這條滿是艱難險阻的峽谷后，則以一種感恩的口吻對世人說道：“太多時候，我們都是面對著陽光，而將影子無情地拋到了身后……”

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在傳統(tǒng)觀念中，有一些事物被我們認定為“好的”，有些則被認定為“不好的”。對于“好的”，我們掛在嘴上、寫在臉上、貼在墻上、放在電視節(jié)目上……我們想要整個世界都被這樣的“好”所占據(jù)和鋪滿。

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而對于那些“不好的”，我們希望它們不存在，希望它們有一天能夠被消滅，如果不能，也希望能夠藏著掖著，或者視而不見、避而不談。

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正是這種態(tài)度，將這些事物變成了我們心中的“無意識”——不知道它存在，不知道它究竟壞在什么地方，更不曉得什么時候就會被它傷害。

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社會標準總是定義我們：“應(yīng)該”樂觀開朗，“應(yīng)該”積極主動，“應(yīng)該”樂善好施……沒錯，這些品質(zhì)值得肯定，但若是因此而不斷打壓自己，心靈中那些真實存在卻又不被認同接納的靈魂片段，便成為了“陰影”中的囚徒。

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宇宙之間，原本沒有好壞對錯、上下高低之分，陰陽兩面永遠一體并存，看不見的一方并未消失，它一直追求被承認，而看得到的一方——陽面缺了陰面并不完整。而我們常常避而不談的“抑郁”，正是陰面能量的“代言人”，它的浮現(xiàn)與凸顯，不過是為了讓我們看到它、承認它、認識它。

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正如一位老師所言，“當我們開放自己給全宇宙，讓陽光進入，完整的生命必被照耀，陰面即可形成陰影，當陰影呈現(xiàn)并得到承認，愛的能量才能更好地流傳?！?/span>

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如果低下頭，你就會發(fā)現(xiàn)，原來在生命的旅途中，陰影和我們站著的永遠是同一個圓點。而了解抑郁，認識所有情緒的黑暗面，正是為了讓我們的生命更圓足，更完滿。

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我們對抑郁癥的誤解

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對于美國喜劇巨星金?凱瑞，我想你一定不會陌生。他曾在“一個頭兩個大”、“冒牌天神”、“變相怪杰”等影片中無數(shù)次引爆觀眾的笑聲。令大家印象最為深刻的，莫過于他那張百變、夸張的面相——金?凱瑞可以同時在左右臉上瞬間切換幾種不同的面部表情。

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令誰也不想到的是，就在這張永遠掩不住歡心的面容背后，掩藏著一個長期重度抑郁癥患者的心酸。

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“我的心理醫(yī)生告訴我，這一切源自我的童年……”金?凱瑞在面對記者的提問時，十分坦然地講述道“小時候家里很窮，一家人擠在一個破舊的房車里，父母沒有送我去學校學習，沒有小伙伴，時常感到孤單的我便一個人對著家里的鏡子做鬼臉，自己給自己解悶……”

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笑臉一直在彌補著童年缺失的關(guān)懷，每當“鬼臉兒”天才對著鏡頭大秀他的喜劇天賦時，透過熒幕，在他內(nèi)心深處所呈現(xiàn)的是一間破舊的小屋，屋里有一面碎裂的鏡子，鏡前站著那個孤單、可憐的小男孩兒……

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連金?凱瑞這樣的喜劇明星都免不了被抑郁糾纏，看來我們以往對于抑郁的認識的確實有那么些許偏差。下邊我們列舉了一些常見的有關(guān)“抑郁”的認識誤區(qū)，供大家參考。

■?抑郁就是抑郁癥

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在這兒，有必要弄清楚一個概念，因為我們大多數(shù)人對抑郁的理解可能還有一定的誤差，或許是娛樂媒體過分的炒作給了你誘導，總之，“抑郁”和“抑郁癥”是截然不同的概念。

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我們可能會因一時的壞心情而變得郁悶，或是一段時間都走不出陰郁的心境，但卻很少有人因此患上抑郁癥。

■?樂觀的人不會抑郁

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能夠積極樂觀地看待人生，面對困難，這無疑是優(yōu)良心理素質(zhì)的表現(xiàn)。而樂觀其實沒有我們想得那么簡單，它并非是指一般所說的大大咧咧，或是無奈下的自我安慰，而是說能夠看到困難中蘊藏的成長與轉(zhuǎn)機。

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由此可見，樂觀實際上是從整體的角度去審視問題的一種觀察角度，因此，事實可能是沒有經(jīng)歷過抑郁的人，很難懂得什么是真正的樂觀。

■?抑郁的人很“懶”

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“懶”似乎是一個比較模糊的概念，它可能是說一個人的行動力比較差，無所事事；或是形容一個人不太合群——懶得理人。而實際上，懶是一個非常嚴重的誤區(qū)。

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通常，人在心續(xù)不佳時，往往不會直抒胸臆，而是會以“身體”不適來進行搪塞。當一個人說“我有點兒不舒服”時，很可能是在表達內(nèi)心的不適。

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所以對“懶”絕不可以小視，而是要懶個明白，找到心理上的動因。

■?抑郁的人小心眼兒

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人無完人，在我們每個人的內(nèi)心中都會有一些創(chuàng)傷或是情結(jié)，它們就像是生命旅途中的一顆顆大大小小的地雷，僥幸繞開了則以，一經(jīng)碰觸，必然會痛及內(nèi)心。

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因此，從這個角度來說，我們每個人都有過不去的坎兒，所有人其實都很小心眼兒。

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那么至于說抑郁的人太愛鉆牛角尖兒，我并不贊同，因為通常情況下，抑郁會讓一個人變得深刻和內(nèi)省。

■?哭是軟弱的表現(xiàn)

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當下人們都在以更為迅速、高效的方式經(jīng)營著自己的生活——剔除一切沒有必要或是不能換取現(xiàn)實價值的自我存在形式。

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“哭”既浪費時間，又不能解決問題，更為關(guān)鍵的是，會暴露你脆弱、低能的一面。誠然，過度的憂傷是抑郁的表現(xiàn)，但適當?shù)乜迏s可以很好地排解掉心中的抑郁，使人更具活力。

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而且，和鋼筋鐵骨的城市相比，我們真的很軟弱……

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聽，命運在跟你說話

講述者|舛木

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好幾次，坐在桌前，對著筆記本，想寫下那段經(jīng)歷的感受，卻總是感慨良多，難以起筆。

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實際上心有千言萬語，只是我怕，別人聽不懂。我想沒有經(jīng)歷過的人，真的很難體會那種痛苦。或許，這只是屬于我的故事。

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二十多年來，我一直“相安無事”，直到談了一場戀愛，經(jīng)歷一次失戀。

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在學習心理學之前，我一直無法理解。為什么一場失戀，竟然給我?guī)砣绱硕嗟耐纯?。至今，與她相戀才一年，而我從失戀的陰影中走出來，卻整整花了兩年時間，而且還沒有完全走出來。

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或許，可以用“抑郁癥”一詞概括，可是，那些日子、那些心情、那些淚水……又怎能用一個詞來概括呢？

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我清楚得記得分手那天。黃昏的時候，我是多么的恐懼，多么的難過。世界與我無關(guān)，人走在路上，心卻早已墜落到茫茫的虛空中。我對黃昏開始感到莫名的恐懼，恐懼太陽落下去的那一瞬間。

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那是一種蒼廖的恐懼，猶如巨大的陰影，藏在我的身后。仿佛是我的影子，不再躺在地上的影子，無處不在。

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而我卻不知原因為何，我只是明顯感覺到，這絕對不僅是失戀造成的。

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可是，希望之門，我進不去，出不來。煉獄般的日子，永無休止的煎熬。不得不求助心理咨詢師，因為我已經(jīng)明顯感覺到有輕生的念頭，再這樣下去可能真的會自殺。我像一個分裂的人，意識清楚地知道不能自殺、不能放棄的種種“道理”。但內(nèi)心，自殺的沖動卻愈加強烈。

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你無法想象，一個得抑郁癥的人內(nèi)心是多么孤獨、無助、絕望……

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有時真的感嘆，或許真有“命運”，冥冥中早有注定?；蛟S命運這樣安排是有他的用意，他一定是想告訴我什么，讓我做些什么。而我必須明白命運的旨意，發(fā)現(xiàn)并且明白這樣安排的意義。

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我決心尋求自我的救贖。然而，救贖之路并不像想象的容易。

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“這是一個漫長的伴隨著痛苦的成長過程！”咨詢師的話，一直銘記在我的心里。經(jīng)過近半年持續(xù)的心理咨詢，我才逐漸真正地理解，那些與她相戀時讓我無法理解的行為。那些莫名的恐懼，那些莫名的難過，那些莫名的絕望。

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心理咨詢結(jié)束后，我的抑郁癥狀基本解決，開始正常的生活和工作。同時，我對心理學也產(chǎn)生了濃厚的興趣?？葱睦韺W的書，到大學旁聽心理學課程，參加心理培訓班。然后，參加了至今一直沒有間斷的心靈成長小組。

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參加小組后，我才真正深入自己的內(nèi)心，明白了這一癥結(jié)的真正所在。這一切，皆源于幼年的心理創(chuàng)傷。在我未滿一歲的時候，因某些原因被送到外婆家寄養(yǎng)，這一送就是近一年時間。我不知道期間發(fā)生了什么，但是，我知道，對幼小的我來說，這絕對是一場災(zāi)難。

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在心理體驗和分析的過程中，我終于用心體會到，為什么會如此恐懼黃昏——我被送走的那個時間正是黃昏的時候。也是在后來的心理體驗中，仿佛重新喚起那段感覺記憶，我又重新體驗到被媽媽送走的那一刻，那種與女友分手時相似的恐懼和絕望。

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所謂俄狄浦斯情結(jié)也好，被拋棄情結(jié)也罷，或者籠統(tǒng)地稱為心理創(chuàng)傷，重要的是心靈的修復(fù)。而獲得真正修復(fù)的機會，也只有重新回到創(chuàng)傷的那一刻，有覺知地釋放消極情緒，真正面對這一現(xiàn)實。

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我最終領(lǐng)悟到，唯有真正的面對，這一切才會真正過去。

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誰都沒有錯，可我們又錯在其中。媽媽不得已才送我，因為她懷了我妹要躲避計劃生育，計劃生育有錯嗎？而想多要一個孩子又有錯嗎？或許這些也是她命運中的情結(jié)所導致；而我在無意識中傷害了我的女友，她不堪忍受離開我，我因此受傷。這一切又是誰的錯？

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我是真心喜歡她的，可我沒有能力真正愛她，因為在很早以前我就缺失了最根本的愛。我因害怕被拋棄而控制她。我真心希望對她好，卻在對她很好的同時控制她、折磨她，全然不顧她真實的感受，實際上那個時候的我，早已被痛苦所淹沒，根本無法體會到她的真實感受。

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我們既是受害者，同時又是施害者。

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有時候不禁要問，這一切到底是為什么？為什么相愛的人常常相互傷害彼此？為什么希望愛一個人最后卻傷害了她？為什么我們美好的愿望到最后卻導致悲傷的結(jié)局？

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或許問為什么會令人感到痛苦，這是痛苦的詢問。但我知道，在這痛苦中，愛也在孕育。

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成長的路在繼續(xù)，我知道這條路充滿艱辛，會經(jīng)歷很多痛苦。走到今天，我依然沒有堅定不改的信念，信念是在走的過程中形成的，也許有一天我也可能會放棄，但無論我走到哪，都比我想象的要遠。

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這一次，我真的走了很遠很遠。當我回頭的時候，我相信，不虛此生！

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測試：你是不是也“抑郁”

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聽了舛木的故事，不免讓人心中升起一種難以言表的感覺。對于這種感覺，你可能并不十分陌生，因為我們每個人都曾經(jīng)歷過抑郁的低谷。

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你目前正處于一個什么狀態(tài)，是和抑郁完全扯不上關(guān)系，還是正在其中艱苦地徘徊，或者你已經(jīng)瀟灑地走過這段歷程……就像做身體檢查那樣，時時關(guān)注一下自己，給自己的心也做個體檢吧。

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下邊是一些可能涌入人們頭腦中的想法。請逐條閱讀，說明你在最近一周內(nèi)是否出現(xiàn)過類似想法，其頻度如何。

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分之劃分的標準為：無=1分；偶爾出現(xiàn)=2；有時出現(xiàn)=3；經(jīng)常出現(xiàn)=4；持續(xù)存在=5。

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請你憑借讀題后的第一感覺，為自己逐題打分。本測試共30題，請耐心作答。

選項：

從沒這么想

偶爾會有這樣想

有時這樣想過

經(jīng)常有這樣的想法

很長時間無法擺脫這樣的念頭

1. 我覺得活在世上困難重重

2. 我不好

3. 為什么我總不能成功

4. 沒有人理解我

5. 我讓人失望

6. 我覺得過不下去了

7. 真希望我能好一點

8. 我很虛弱

9. 我的生活不按我的愿望發(fā)展

10.??我對自己很不滿意

11.??我覺得一切都不好了

12.??我無法堅持下去

13.??我無法重新開始

14.??我究竟犯了什么毛??？

15.??真希望我是在另外一個地方

16.??我無法同時對付這些事情

17.??我恨我自己

18.??我毫無價值

19.??真希望我一下子就消失了

20.??我這是怎么了？

21.??我是個失敗者

22.??我的生活一團糟

23.??我一事無成

24.??我不可能干好

25.??我覺得孤立無援

26.??有些東西必須改變

27.??我肯定有問題

28.??我的將來毫無希望

29.??這根本毫無價值

30.??我干什么事都有頭無尾

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分值的評估與解讀

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■ 40以下——無抑郁

你屬于超級樂觀的那一類人，甚至都不知道抑郁為何物。但是，實話實說，這個量表應(yīng)用至今，幾乎沒有出現(xiàn)過和你一樣的情況（通常是指IQ在80以上者）?；蛘?，是你沒有好好看題。

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■?40—60——偶爾抑郁

誰也不可能時時都保持一個非常樂觀的心態(tài)去面對生活。偶爾抑郁一下不是壞事，反倒可以促成深沉的反思。祝你時刻保持現(xiàn)在的良好心態(tài)！

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■?60—80——輕度抑郁

或許你目前正面臨著某些難題，也可能近一段時間你總會碰到些許的不如意，打起精神來，調(diào)整好狀態(tài)，別再讓自己繼續(xù)在抑郁中沉淀下去。

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■?80—100——抑郁

或許在你心里，抑郁已經(jīng)不是一兩天的事情了。那些困擾你的心事始終得不到很好的解決，有些東西困在心理總也沒辦法釋然。

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建議你去找心理咨詢時聊聊，或是和你最信任的朋友說說心里話。沒關(guān)系，相信抑郁的陰云總會過去，撥云見日就在不遠的將來。

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■?110以上——

建議到正規(guī)的心理咨詢或醫(yī)療機構(gòu)就診，在咨詢師或醫(yī)生的指導下，進行系統(tǒng)的治療與恢復(fù)。

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抑郁癥可能沒有想象的那么嚴重，但就算患了感冒不是也得打針吃藥嗎？

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抵抗抑郁情緒小技巧

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抵抗“冬季抑郁”小技巧：增加光照時間，多外出曬太陽，多做戶外活動，在室內(nèi)白天不掛簾，晚間增加照明燈的亮度。盡量不要一個人呆在家里，多與朋友聊聊天。

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在戶外曬太陽的同時（也可以戶外運動結(jié)束后），找個比較安靜的地方，靜下心來感受暖暖的陽光照在你身上的感覺，充分放松整個身體，想象陽光慢慢地進入你的身體，你感覺到整個身體越來越有能量，最后想象太陽進入你的心里，就像你心中有一個太陽一樣，源源不斷地散發(fā)光和熱。

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這樣保持想象十分鐘甚至更長時間，會有效緩解抑郁情緒。抑郁實際上也可以說是心里缺少陽光，這樣的練習可以讓你的心加強光照。

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另外針對冬天蕭瑟的外界環(huán)境，不妨改變自己的居室環(huán)境，通過色彩和光線來改善自己的心境。

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比如在家居裝飾上多一些暖色調(diào)的色彩，換上紅色的沙發(fā)套、買幾個熱帶風情的靠墊、鋪鮮花盛開的床單等等，多添些綠植和鮮花，丁香、茉莉、玫瑰、紫羅蘭、薄荷等植物，能散發(fā)使人放松、精神愉快的香味，可以有效緩解抑郁情緒。

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