拖延癥在我身上是根深蒂固，在日常生活中我常常被這病魔搞得恨死自己不為過。我可以找各種理由去解釋我想要做而沒有付之行動(dòng)的事，讓自己的懶惰與拖延在溫室舒適地蔓延下去。

每每這個(gè)時(shí)候我總會(huì)下一百個(gè)決心，誓死也要治愈它。可無奈的是，言行不一。到頭來還是任由它蔓延。

幸虧我今天看了這本實(shí)踐手冊(cè)，它教我如何治療我的拖延癥。

今日閱讀美國作者芭芭拉·奧克利的《學(xué)習(xí)之道》第4~6章，P44~P97，計(jì)54面。

首先，要預(yù)防拖延。要預(yù)防就先認(rèn)識(shí)它?，F(xiàn)實(shí)是我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。換句話說，我們拖延的，往往是討厭做自己不擅長的事情。

看到這我合上書，仔細(xì)想了想我拖延的事情，還真的是如上面所說的那樣，拖延的事都是自己不擅長的，例如寫作文。

習(xí)慣分為四個(gè)部分：

1、信號(hào)。這就是使你進(jìn)入“出竅狀態(tài)”的觸發(fā)點(diǎn)。

2、反應(yīng)程序。這就是你的出竅狀態(tài)——你的大腦在接到信號(hào)暗示時(shí)做出的常規(guī)性、習(xí)慣性的反應(yīng)。

3、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。習(xí)慣之所以得以發(fā)展和繼續(xù)，是因?yàn)樗芗?lì)我們，讓我們感到愉悅。

4、信念。習(xí)慣的強(qiáng)大效果，來自你對(duì)它的信念。

想要改變拖延習(xí)慣就得從這四個(gè)方面下手。

1、信號(hào)。識(shí)別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索。

2、反應(yīng)程序。改變的關(guān)鍵在于制訂計(jì)劃。培養(yǎng)新習(xí)慣可能會(huì)很有用。

3、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。習(xí)慣的強(qiáng)大之處在于它能造成神經(jīng)層面的欲望。要想克服之前的欲望，就再來一個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)。只有當(dāng)你的大腦開始期待這個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)，關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變才會(huì)發(fā)生，你才能養(yǎng)成新習(xí)慣。

4、信念。改變拖延的習(xí)慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。

最最重要的一點(diǎn)就是：通過關(guān)注過程而非結(jié)果進(jìn)入思緒。

想要避免拖延，就不要專注于結(jié)果。相反，你應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在一些過程的形成上——也就是培養(yǎng)一些習(xí)慣，這些習(xí)慣能讓你動(dòng)手做一些痛苦而又不得不完成的工作。