在日常的生活當(dāng)中，我們每個(gè)人都有被情緒困擾的時(shí)候。工作壓力大、戀情不順利、以及生活中的各種瑣碎事情都有可能讓我們產(chǎn)生焦慮情緒。
適度的焦慮情緒可以激發(fā)我們的潛能，產(chǎn)生一定的動(dòng)力去完成想要達(dá)到的目標(biāo)或任務(wù)。（如：考試前的正常焦慮會(huì)促使考生更認(rèn)真的復(fù)習(xí)）
但如果是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)焦慮就會(huì)對(duì)身心造成一定傷害，產(chǎn)生不良的后果，讓人感覺到痛苦。
其實(shí)，我們每個(gè)人都有自我調(diào)節(jié)的自愈能力，當(dāng)你被焦慮情緒困擾的時(shí)候，你會(huì)怎樣的調(diào)節(jié)呢？
前不久開始學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，看了馬丁·塞利格曼的《活出最樂觀的自己》，書中教導(dǎo)我們運(yùn)用“認(rèn)知療法”學(xué)習(xí)如何從悲觀的人生態(tài)度轉(zhuǎn)變成為樂觀的自己。
人類自從有了失敗就開始有抑郁，那時(shí)盡管沒有今天這么厲害，但至少會(huì)心情低落。
不同性格的人對(duì)待相同的事情會(huì)有不同的看法和處理方式。
悲觀的人相信壞事都是自己的錯(cuò)，這件事會(huì)毀掉他的一切，會(huì)持續(xù)很久。會(huì)認(rèn)為自己無能為力，就此一蹶不振。
樂觀的人在遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗都是暫時(shí)性的，每個(gè)失敗都有它的原因，不是自己的錯(cuò)，不會(huì)被失敗擊倒。在面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，他們會(huì)把它看成一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服它。
如果你是一個(gè)樂觀開朗的人，那么恭喜你！負(fù)面情緒不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的主導(dǎo)你，你知道自己該怎樣去平和自己的情緒。
如果你是一個(gè)悲觀的人，那也沒關(guān)系！我們一起學(xué)習(xí)如何不要讓負(fù)面情緒影響到自己的生活質(zhì)量和態(tài)度。
今天的我又早醒了，睜開眼睛，外面天還沒亮···
總覺得自己的負(fù)性情緒太多，身心容易受到困擾，明明知道不好，可念頭總是會(huì)自動(dòng)打擾！
學(xué)習(xí)心理學(xué)好多年了，知道性格既受先天遺傳因素的影響，也能在后天的環(huán)境和學(xué)習(xí)中得到改變。明白心理咨詢中“助人自助”的道理，要把理論用于實(shí)踐，個(gè)人心理的問題--最終只有自己才能幫助到自己。
看著書再對(duì)比自己，意識(shí)到自己想得多做得少，總是反復(fù)咀嚼不如意的事，不斷的分析事情可能會(huì)產(chǎn)生的不良后果，讓自己陷入負(fù)性情緒的惡性循環(huán)！
我在兩個(gè)多月前開始辦一件事情，按照常理一個(gè)月就可以辦好，可趕上政策發(fā)生變化，事情就被一直拖延著，到現(xiàn)在也沒有結(jié)果。想著相聯(lián)系可能會(huì)產(chǎn)生的一系列影響，感覺越來越焦慮，卻又無能為力！因此讓我非常難受，連續(xù)一段時(shí)間的失眠、多夢(mèng)、早醒導(dǎo)致身心疲憊！
持續(xù)在這種狀態(tài)之中的我當(dāng)然想要改變，不愿意繼續(xù)被這種情緒困擾。
當(dāng)有些事情的結(jié)果無法控制時(shí)，就得學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思考，日子總是在繼續(xù)著，退一步才能海闊天空，否則總是在不斷的咀嚼痛苦的滋味而已！
以前總覺得“說著容易做著難”,可是現(xiàn)在實(shí)在是想放開自己，擺脫這種痛苦，知道如果不做、不去嘗試就永遠(yuǎn)都是“難”。所以--森田治療法中的“順其自然，為所當(dāng)為”就不斷浮現(xiàn)在腦海里。
當(dāng)今天再一次早醒，躺在床上，又開始擔(dān)心起了沒有完成的事情，不自覺的抱怨再次涌現(xiàn)于腦海時(shí)，我干脆起來，坐在床上打開電腦，思量著，就算事情真的辦不了，最壞的結(jié)果能怎樣？會(huì)糟糕到哪里去呢？
隨著電腦屏幕的開啟，忽然覺得沒有什么大不了的事情，（給自己預(yù)設(shè)了最壞的打算后，心情反而平靜了很多）與其躺在床上想個(gè)不停，讓自己難受，不如起來寫點(diǎn)什么，在自己的微博上留下點(diǎn)足跡！
寫點(diǎn)什么呢？我思忖著，一陣花香飄過，我側(cè)頭看到了床頭柜上小碟子里的幾朵潔白嬌嫩的茉莉花，這是昨晚睡覺前在陽臺(tái)上采摘的，是我最喜歡的花朵之一。
它的枝葉樣子自然出現(xiàn)在了我的腦海--就寫它吧！于是開始在電腦上碼字：
幸福的距離
那天上午的陽光和往常一樣明媚，我到陽臺(tái)晾衣服，聞到了一陣清新的茉莉花香。突然發(fā)現(xiàn)種了幾年的茉莉花開了，好久不曾仔細(xì)的觀察過它，雖然是小小的花朵卻發(fā)出了那么宜人的香氣提示，我驚喜的發(fā)現(xiàn)那單薄細(xì)長(zhǎng)的枝條上綻放著兩朵小花，更多的白色小花苞向我預(yù)示著它內(nèi)涵的延續(xù)！記得把它從花圃買回來時(shí)，是一株矮小茂密的小盆栽，將它移植到了陽臺(tái)內(nèi)墻的泥土里，旁邊的一顆小玉蘭樹早已經(jīng)是枝繁葉茂，把枝頭伸出到了陽臺(tái)外，感受著陽光的照耀和雨露的滋潤(rùn)；而它卻被圍墻擋住了陽光，慢慢的它枯萎了，其它的枝葉已一點(diǎn)一點(diǎn)的干枯，卻獨(dú)剩一支仍頑強(qiáng)的展示著生命力。一年、兩年、細(xì)細(xì)單薄的它竟然依靠著旁邊的假山長(zhǎng)高了許多，把它扶立起來時(shí)，它竟然已經(jīng)能夠把枝頭伸到陽臺(tái)墻外了，于是用根繩子把它的枝葉固定在了墻頭，有了更多的陽光雨露之后，它漸漸強(qiáng)壯了。又過了一年，雖然它還不是那么粗壯，可是卻分出了兩三個(gè)細(xì)嫩的枝頭，曾經(jīng)單薄的它如今已成了其它枝葉的生命源泉。如今這陣陣花香襲來，看著它嬌嫩的小花，突然讓我有了一種幸福的感覺，自己都覺得很詫異，不就是開了兩朵小花，也會(huì)是幸福的感覺嗎？細(xì)細(xì)的重新體會(huì)，它帶給我的喜悅和感動(dòng)，確實(shí)讓我覺得幸福。發(fā)現(xiàn)--原來幸福也可以如此簡(jiǎn)單！
幸福簡(jiǎn)單時(shí)，距離就會(huì)很近。
當(dāng)我寫完這篇短文后，發(fā)現(xiàn)自己的情緒平和了很多，之前的負(fù)性情緒在我寫作的過程中竟然沒有一絲的打擾，我完全忘記了那件事情，而且再想到那件事情時(shí)，已經(jīng)沒有了之前的焦慮，這的確是我轉(zhuǎn)移注意力的一個(gè)好方法！
從那時(shí)以后，我就學(xué)習(xí)用寫作來記載自己生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，在文字中抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)自己的情緒。
森田治療法中的“順其自然”的意思是說，要正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，情緒就和大自然的規(guī)律一樣，從發(fā)生到消退都會(huì)有一定的過程，就像是白天與黑夜的輪回、花開又花落的變化，都是我們自己所不能控制的。
人的情感也是不可控的，想要與煩惱對(duì)抗或者要消滅它都不可能，只會(huì)讓焦慮的情緒狀態(tài)更加嚴(yán)重，注意力越集中，情緒就越會(huì)加強(qiáng)。反之--自然的接受它，順其自然后，不予理睬，負(fù)性情緒就會(huì)慢慢消退，能影響你的負(fù)性情緒自然就會(huì)減少甚至消退。
“為所當(dāng)為”是在正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒過程后，從實(shí)際行動(dòng)上出發(fā)，做你當(dāng)下應(yīng)該做的事情。在行動(dòng)的過程中會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，分散了頭腦中執(zhí)著的意念，那之前的情緒困擾就不會(huì)再對(duì)你產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響，它會(huì)慢慢減輕、消退。
自己實(shí)際應(yīng)用起來發(fā)現(xiàn)，的確--順其自然做該做的事時(shí)，注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，雖然不會(huì)馬上消除負(fù)性情緒，可是痛苦的體驗(yàn)會(huì)減輕，同時(shí)發(fā)現(xiàn)提升偶然冒出的正向情緒，放大它，就漸漸感覺到心情開朗起來！（我運(yùn)用寫作轉(zhuǎn)移了注意力，觀察到茉莉花的生長(zhǎng)和花朵的綻放，讓我感受到了正向的情緒）
當(dāng)然，負(fù)性的情緒也還是會(huì)不斷的探頭出來，讓它自由去留，不用在意，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放開它時(shí)，它也會(huì)放開你！
負(fù)性情緒有一個(gè)自然消退的過程，不去關(guān)注它，是讓它消退的最好方法。把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情后，它就會(huì)被忽略了。
每個(gè)人所選用的方法都不相同，有的人喜歡用運(yùn)動(dòng)的方法，跑步、游泳、拳擊等等； 有的人會(huì)去K歌、看電影等，娛樂的方式放松；也有人會(huì)用工作、勞動(dòng)的方式去轉(zhuǎn)換注意力···
不管用什么樣的方式來調(diào)整情緒，只要是“順其自然，為所當(dāng)為”就能夠改變自己，讓自己變得平和、快樂起來。
心境就像天空中漂浮的云朵，時(shí)有時(shí)無，漂浮不定。而足跡是行為的見證，有了行動(dòng)就總會(huì)留下點(diǎn)什么！ ?
雖然我還在體驗(yàn)學(xué)習(xí)，可是確實(shí)感受到了幫助，希望這種感受能幫助自己的成長(zhǎng)，也能為他人提供參考！
對(duì)積極心理學(xué)感興趣的朋友，推薦大家可以看一看馬丁·塞利格曼的系列書籍，積極心理學(xué)研究的是人的優(yōu)勢(shì)與美德，幫助人們學(xué)習(xí)積極樂觀的心態(tài)，為追求幸福提供了方法。
最著名的書籍有《真實(shí)的幸福 》《活出最樂觀的自己 》《認(rèn)識(shí)自己 接納自己》《教出樂觀的孩子》《 持續(xù)的幸福 》
