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二、收獲：1.第16章節(jié)從黑暗到光明答應(yīng)就是學(xué)會轉(zhuǎn)負(fù)面情緒為正面情緒。具體做法就是在任何一個事情或情境發(fā)生時，當(dāng)負(fù)面想法占據(jù)我們的心前，即時剎車，停下來深呼吸。第二個階段：別把此時的處境不把當(dāng)成是負(fù)擔(dān)而要視為宇宙賜予我們的禮物。第三階段：保持謙虛，開放自己面對可能性。我們要相信在此刻所見所感的背后存在一個嶄新的空間，在那里存在另外一個真實的世界，是我們迄今無法看見的世界。第四階段：引導(dǎo)自己的注意力朝向與非自主反應(yīng)全然不同的方向上去，比如嘗試去發(fā)現(xiàn)那個人的好。第五階段：打破人定勝天的迷思，把我們交給宇宙?？偠灾褪且獙W(xué)會用自主性的選擇來取代非自主性的反應(yīng)。

2.回家的路即通過冥想的練習(xí)讓自己產(chǎn)生正面的反應(yīng)。專注自己的呼吸律動通過正念冥想停止進(jìn)行價值判斷。沉浸于體驗之中，試圖打開我們內(nèi)里所隱藏的可能性與潛力。靜默并非無聲無息，靜默反而震耳欲聾。

3.靈魂的暗夜也就是當(dāng)我們感到迷失于困惑的時候，其實也就是到了有所發(fā)現(xiàn)、有所啟示的邊緣了。我們必須要像個真正的勇士，持之以恒穿越困惑與黑暗。此時該做的并非去對抗所體驗到的情緒而是要去接納這些不舒服的情緒。具體做法：第一，維持成功凱旋的姿勢、姿態(tài)而非身陷挫敗與失落的姿態(tài)。要抬頭挺胸、走路有風(fēng)、說話鏗鏘、雙眼炯炯有神。第二，保證每天至少七個小時以上的睡眠。第三，飲食均衡，尤其晚餐宜輕食。第四，改變久坐不動的習(xí)慣，每周至少五天做運(yùn)動，每次持續(xù)半小時。第五，每日兩次操練正念冥想，每次持續(xù)5分鐘，最后每日遞增，總計20分鐘。第六一正面的方式看待自己所經(jīng)歷的事情是指為邁向自我成長與發(fā)展的大好機(jī)會。第七，不要浪費(fèi)時間自問為何我感覺很糟，而是要問我所面臨的這個狀況有何奇妙之處？還能做什么來深入?yún)⑴c這場屬于自己的自我轉(zhuǎn)型過程？理智思考并非指路明燈，它只會讓人原地打轉(zhuǎn)，無路可走。

4.經(jīng)過上面的訓(xùn)練就會迎來嶄新的生命。要想象一下自己不是電影里的演員，而是坐在電影中的觀眾，這樣我們可以喚醒自己的本性，打開更多的可能性。

三、感悟

整本書讀下來到最后得出了跟瑜伽，跟佛學(xué)相通的東西。有些玄妙，暫時還參不透，否則也不至于此時此刻面對自己內(nèi)心的迷茫感到無路可走。

慢慢體悟覺察修煉吧……