思維負(fù)擔(dān)過于沉重，由于這種不堪重負(fù)的感覺，個(gè)人壓力水平也明顯上升。這就需要壓力管理課程來對(duì)壓力進(jìn)行管理。我們都會(huì)體驗(yàn)到壓力，感到不堪重負(fù)，自己可能沉溺其中，讓壓力主宰個(gè)人生活…但我們還可練習(xí)與之相處。

下面就是壓力管理課程中應(yīng)對(duì)壓力的方法，想建立更多的壓力管理培訓(xùn)課程，可以關(guān)注講師約（微信號(hào)：china_jsy）。

1.壓力管理課程建議一：識(shí)別壓力信號(hào)

當(dāng)壓力水平上升，會(huì)發(fā)生兩件事情：壓力激素會(huì)充斥身體，我傾向于慌張忙碌;從一項(xiàng)任務(wù)快速跳轉(zhuǎn)到另一項(xiàng)任務(wù)上。這些都是壓力過大的明顯信號(hào)!所以首步做法就是意識(shí)到我已不堪重負(fù)，自己需要暫停下來。

2.壓力管理課程建議二：暫停行動(dòng)并留意觀察

停止活動(dòng)，留意此刻正發(fā)生什么。直接靜止坐下，向內(nèi)審視。

感受自己體內(nèi)的壓力。那種感覺就像一波波電流正在朝著個(gè)人極限，沖擊頭腦和胸腔。請(qǐng)直接留意觀察這種生理感受，注意自己感到有多匆忙，覺得這個(gè)世界正朝自己垮塌下來。

3.壓力管理課程建議三：留意觀察想要控制的內(nèi)心沖動(dòng)

不堪重負(fù)的感受之所以如此強(qiáng)烈，就是因?yàn)闆]有感到處于掌控之中。

當(dāng)一次只做一件事情，手上工作內(nèi)容可以管控時(shí)，便感到處于控制之中。這其實(shí)是種幻覺。我們永遠(yuǎn)不會(huì)真正處于控制之中。

4.壓力管理課程建議四:給予自己關(guān)愛

當(dāng)感受到這種追求控制的沖動(dòng)時(shí)，感受到流遍全身的壓力時(shí)…我們可以向自己發(fā)送“愛意”。這種做法就像用溫暖之手撫慰心靈。用這只手撫慰充滿壓力，想要控制的那部分自我。自我疏導(dǎo)、平靜。

它能讓你放松，令你感到少了些焦慮。這種做法就像一位母親用愛使一個(gè)生氣的孩子平靜下來。

5.壓力管理課程建議五：縮小視野范圍

這是對(duì)自身控制欲望的讓步做法。我們沒法同時(shí)去做所有事情。也沒法在一天時(shí)間里，完成需要做的一千零一件事情。今天只能做完幾件事情。所以自己要制定一份列表，選幾件當(dāng)天能完成的事情。

6.壓力管理課程建議六： 專注于一件事情

一次只能做一件事情。即使自己現(xiàn)在就想完成一百件事，但只能先做一件。所以請(qǐng)選出一件事情，清除其他所有選項(xiàng)，只完全專注于那一件事。

或許體內(nèi)仍有壓力，而自己能夠意識(shí)到那種壓力，和想去控制的沖動(dòng)，并在專注完成一件事情的同時(shí)，繼續(xù)給予自己關(guān)愛和釋懷。這就是我能做的最好事情。也應(yīng)盡力將它做到最好。

7.壓力管理課程建議七：在當(dāng)下時(shí)刻保持放松

在此刻做事的過程中，我能感受到自身緊張。所以我告訴自己要在當(dāng)下時(shí)刻保持放松。直接讓自己放松下來，接受發(fā)生的一切，放松地身處此時(shí)此地，而非與其搏斗。

即使在混亂和壓力之中，也保持放松，看到此刻值得欣賞的美妙和喜悅之處。此刻已有太多事情，我無需專注考慮其他一切——可以晚點(diǎn)再處理它們， 直接放松在當(dāng)下時(shí)刻美好一面的溫暖擁抱之中。

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