------（給自己的一封信）《自控力》讀后感（二）
憨豆，你好：
最近又開始無聊了吧？
是不是對手機產(chǎn)生依賴？一有空閑就拿起手機，點開微信？
是不是染上了社交上癮癥？不管自己有多忙，都會往手機那兒瞟一眼，看看那個指示燈有沒有閃一閃呢？
是不是變成夜貓子？深夜了還在刷朋友圈，還在看公眾號上碎片化文章，明明那一刻似有所悟，第二天早上起來發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足。
這是你的第5部手機了吧？隨著手機從按鍵到觸屏，從功能簡單到智能化，你的生活似乎開始變了吧？
小時候可以跟小伙伴玩一整天都不會想著做其他事情，現(xiàn)在跟朋友聊天還會碰碰手機；
小時候可以拿著成語故事一邊看一邊想象自己是主人公會怎么辦，現(xiàn)在在手機上看完一本小說就接著找第二本，鬧書荒；
小時候可以為了找小伙伴，即使他家在山上、他家在另一個鄉(xiāng)鎮(zhèn)，你也會跑過去找他；現(xiàn)在你一個月連給朋友打個電話的時間都寥寥無幾，懶得動了。
是不是覺得事情很嚴重，你似乎找不到生活的重心了！先別慌，你還有救。
在提出解決辦法之前，先用自控力理論分析一下具體的問題：
人是群居動物，是需要社交以提供安全感的。而為什么手機和網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)逐漸讓人忽略了傳統(tǒng)的社交方式？
首先，人的大腦有“道德許可”功能，即好的行為會讓我們自我感覺良好，以此對自己進行放縱式獎勵。你每天在社交軟件上跟朋友聊天，你的大腦會告訴自己：你今天已經(jīng)跟朋友聯(lián)系過了，這是很棒的！然后獎勵自己的是去看小說、打游戲。實際上你這一天根本沒有出過門，根本沒有跟朋友有足夠的情緒交流和情感聯(lián)絡(luò)，你在進行網(wǎng)絡(luò)聊天之后，感到的是莫名的空虛。因為你沒有真正的表達自己，也沒有真正的和朋友親近。
你會反駁說：“我今天跟朋友語音啦，聊了1個多小時呢？”那么一個月后你對這次聯(lián)絡(luò)還有什么印象呢？是一起在爬山了呢還是一起在咖啡館度過？僅僅是那點語音吧？那么多的聊天信息，手機清理之后還剩下什么呢？
其次，人腦中有一個“獎勵承諾”系統(tǒng)。手機上的信息是外界給我們的聯(lián)系信號，這讓我們的大腦產(chǎn)生興奮，大量分泌多巴胺劫持你的注意力，你就會想著如何獲得那個聯(lián)系信號。而這個信號帶來的僅僅是快感，而不是快樂，可是卻讓我們上癮（煙癮、購物狂都是這么來的）。
換句話說，手機軟件上的聊天并沒有讓我們獲得真實社交過程所帶來的快樂，僅僅是一種“我跟別人有聯(lián)系”的安慰而已。要想真正獲得社交的快樂，就出去和朋友一起浪費光陰，去逛街、去遛狗、去爬山……在一起度過的時光里，你所獲得的不僅僅是一份簡單快樂的記憶，更重要的是獲得情感上的交流。
最后，當你遇到玩手機而耽誤其他事情（比如看書、鍛煉、寫郵件）的時候，你會有戒手機的想法，可為什么總是戒不了呢？因為這種自責(zé)所帶來的罪惡感會讓你情緒低落，而最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責(zé)備自己再一次屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多的自控失敗。
那么你該如何采取措施？
這里有器、術(shù)、道三個角度，你需要去做到：
一、器
控制手機的功能。
第一步，把讓你上癮的軟件移出主頁面，而換成對你有益的功能：閱讀器、音樂、跑步計時等。充分利用手機的多功能，讓它們?yōu)槟愕纳钐砑右嫣帯?/p>
第二步，減少虛擬社交時間，用打電話代替長時間的微信聊天。你可能擔(dān)心這樣子會打擾別人，你可以先禮貌的在微信上問他什么時候有空，然后再聯(lián)系。如果一個朋友連跟你打電話聯(lián)絡(luò)的時間都不愿意給，那就說明兩個問題：要么是他對你不重視，要么是你混的太差。
第三步，在固定的時間段玩手機，減少玩手機的頻率。頻率越多越不可控。你不用直接規(guī)定每天玩手機1個小時或兩個小時，這種嚴苛的要求想想就好，不切實際。允許自己一天玩2到5次手機，但必須在固定的時間，其他時間把手機放抽屜，不是電話不拿手機。
二、術(shù)
充實自己的生活。給自己制定兩份計劃：日常任務(wù)安排和長期目標設(shè)定。把自己的空閑時間利用起來，比如閱讀、學(xué)外語、鍛煉、學(xué)技能等等。即使是與同事聊聊工作和生活也能給你帶來啟發(fā)，三人行必有我?guī)熉铮?/p>
再者，充分利用好自己的夜晚，因為夜晚的安靜給我們帶來兩種感覺：一種是自由，一種是孤獨。自由意味著所有的時間你可以自己調(diào)配，看電影、追劇等娛樂也是可以的，不過必須要有一個小時的閱讀時間，從文字中享受陪伴，享受孤獨。
三、道
關(guān)注自己的真實需求。問自己三個問題：你想要的是什么樣的快樂？你為此需要設(shè)定什么目標？你需要作出什么努力？
時時刻刻提醒自己，集中注意力去完成目標，你會發(fā)現(xiàn)身邊的誘惑也沒那么多。謹記不要被自己的小進步所迷惑，進步不是目標，它不是你放松的借口。
如果這些都能做到，那么恭喜你，你找到的自己真正想要的。
此致
? ? 衷心的祝愿你變得更好！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?憨豆
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2016/5/25
