? ? ? 本章節(jié)開篇講述了給沖動(dòng)系統(tǒng)降溫，開啟冷靜系統(tǒng)有賴于兩個(gè)機(jī)制：心理疏離和認(rèn)知重評。處方好開藥難抓。方法好說上下嘴唇碰一碰就出來了，但如何做到卻很難。

? ? ? 書中講述了瑪利亞被薩姆劈腿分手的例子，引出了一個(gè)結(jié)論，傳統(tǒng)的心理治療師會(huì)要求患者直面痛苦經(jīng)歷的感受，不停地詢問患者“我想知道你為什么會(huì)有那種感覺”這種“為什么”式提問，會(huì)讓患者翻來覆去的回想過去，無休止的糾結(jié)，不斷激活情緒痛苦，不僅無益，反而有害。就像《熟年》中倪偉強(qiáng)和張春梅因鬧離婚去看心理醫(yī)生時(shí)，心理醫(yī)生的“為什么”式提問讓倪偉強(qiáng)崩潰。面對這樣的人應(yīng)鼓勵(lì)其用“做墻上的一只蒼蠅”的視角，從自我疏離的視角出發(fā)，其實(shí)就是跳出來，離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)，從自我沉浸式剝離出來。所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，以旁觀者的角度看問題，同樣回答“你為什么會(huì)那么想呢？”自我沉浸式的人會(huì)激活傷痛，而自我疏離的人會(huì)用旁觀者的身份做出更合理的解釋。我們這的電視臺(tái)有“小吳幫忙”“幫大哥”之類的節(jié)目就是解決各種鄰里呀婆媳呀糾紛的矛盾，為什么會(huì)產(chǎn)生糾紛，就是因?yàn)楣f公有理，婆說婆有理，都覺得自己對，沒有換位思考，自我疏離。

? ? ? 自我疏離重要嗎？當(dāng)人們回憶痛苦經(jīng)歷的時(shí)候，那些主動(dòng)自我疏離的人，其實(shí)是在重新認(rèn)識(shí)過去，而不僅僅是重述一遍而已。錯(cuò)誤的事重復(fù)一萬遍，也不會(huì)有正確的結(jié)果。天下雖大，老子最大的觀念也不會(huì)改觀。你知道《道德經(jīng)》是誰寫的嗎？老子。你知道老子為什么寫《道德經(jīng)》嗎？因?yàn)槔献釉敢狻２挥米晕沂桦x的方法重新認(rèn)識(shí)過去，仍無法判斷是非曲直，只能原地打轉(zhuǎn)，不斷重復(fù)。自我疏離對于很多人和問題而言，都是發(fā)生治療變化的先決條件。書中列舉了摔傷腿的例子，不要想無法改變的事實(shí)，比如長跑和騎車。去想一直想做的事情，比如有時(shí)間閑下來看喜歡的那本書。

? ? ? 再舉個(gè)菲爾普斯的例子。08年北京奧運(yùn)會(huì)獨(dú)攬了八枚金牌，這樣一個(gè)游泳天才小時(shí)候患有注意缺陷多動(dòng)障礙，也就是多動(dòng)癥。游泳是他專心致志的能做到的唯一的一件事，而他的母親黛比最初的希望也只是游泳可以治療兒子的多動(dòng)癥。他的長手大腳更是在上學(xué)時(shí)遭到嘲笑。身高187cm，但上下身比例嚴(yán)重失調(diào)。上身的高度大約和207 cm高的人長度相當(dāng)，雙腿和175 cm高的人長度相當(dāng)。這樣的身材比例在陸地上可能很難把握平衡，但在水中卻是黃金比例。這些既定事實(shí)無法改變，就去找到適合的領(lǐng)域-游泳而沒有陷入自我沉浸的“為什么長成這樣？”之中。

? ? ? 自我沉浸式的人會(huì)陷入傷心等情緒，而這種痛苦確實(shí)會(huì)以物理方式傷害身體。作者還怪好的嘞，給了三種療傷的方法。如果不能使用“墻上的一只蒼蠅”的心理技巧，那就服用非處方止痛藥，如果都不行，就參照方法三，想想那些與你有著持久的安全關(guān)系的人?！稄氖軞g迎到被需要》里10/20/150法則里搖人唄!10是你的至親至愛，他們是永遠(yuǎn)不會(huì)跟你翻臉的人；20是跟你今年要實(shí)現(xiàn)的主要目標(biāo)相關(guān)；150是20人的候補(bǔ)。這些關(guān)系的名單是隨時(shí)變更的，不是一成不變的。要相信人生就是這樣，有讓你痛徹心扉的事情，也有不期而遇的溫暖?？傆幸皇鈺?huì)照亮你，總有一個(gè)人會(huì)溫暖你。交朋友-交知心朋友-交終身知心朋友。雖然達(dá)不到俞伯牙和鐘子期的高度和境界，但抱團(tuán)取暖共同前行還是可以實(shí)現(xiàn)的。

? ? ? 本章概括的主要內(nèi)容就是用第三者的視角來審視問題并且注意親密關(guān)系的建立。