這個(gè)題目有必要解釋一下：睡是睡眠，你自己的睡眠，怎么樣產(chǎn)生自己的競(jìng)爭(zhēng)力？
一、睡眠的那些事。
睡眠的重要性，不言而喻，正如那句名言：“男人靠吃，女人靠睡”。睡眠讓我們的身體得到休息，為我們補(bǔ)充精力，為了明天的生活繼續(xù)奮斗，對(duì)于女人，睡眠還有個(gè)愛(ài)稱(chēng)叫“美容覺(jué)”。
日常接觸的睡眠知識(shí)中，常建議睡眠時(shí)間為90分鐘的整數(shù)倍，一般人睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8小時(shí)，晚上11點(diǎn)到第二天早上3點(diǎn)期間，人身體的各個(gè)器官要休息，因此這個(gè)時(shí)間段盡量不要熬夜。
究竟睡眠是怎么一回事兒？有哪些好處呢？
近幾年隨著智能硬件的發(fā)展，手環(huán)類(lèi)產(chǎn)品逐漸被普及。下圖是一張手環(huán)測(cè)試的睡眠圖。
目前常把睡眠分為深睡眠和淺睡眠。
- 深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。
- 睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，接著進(jìn)行下一個(gè)睡眠周期。研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。
在深睡期我們的行為，比如說(shuō)擺臂的動(dòng)作會(huì)很少。而睡覺(jué)和不睡覺(jué)行為的差別會(huì)更大，手環(huán)的感應(yīng)器根據(jù)人睡眠的行為，以及深睡和淺睡的行為來(lái)設(shè)定條件進(jìn)行判斷。這是行為的統(tǒng)計(jì)學(xué)概率呈現(xiàn)，如果你有一些特殊行為，請(qǐng)?jiān)徥汁h(huán)的不準(zhǔn)。
到了這還沒(méi)結(jié)束哦，講的這么淺，哪能還有觀眾哦？這里有一個(gè)很重要的概念是“快速眼動(dòng)睡眠”，這個(gè)可是和我們的“夢(mèng)"有關(guān)聯(lián)哦。
REM睡眠，快速眼球運(yùn)動(dòng)(rapid eyes movement)睡眠，是一個(gè)睡眠周期的階段，眼球在此階段時(shí)會(huì)呈現(xiàn)不由自主的快速移動(dòng)。在這個(gè)階段，大腦神經(jīng)元的活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同。多數(shù)在醒來(lái)后能夠回憶的栩栩如生的夢(mèng)都是在REM睡眠發(fā)生的。它是全部睡眠階段中最深的。REM睡眠以外的睡眠成為NREM。
睡眠中，NREM相和REM相可反復(fù)地進(jìn)行，因?yàn)?strong>成人的REM相持續(xù)5—20分鐘左右，周期約90分鐘，所以一夜間REM相要出現(xiàn)3—6次，占睡眠時(shí)間的20—25%。新生兒的REM相占50%，隨年齡的增加而縮短。
神經(jīng)科學(xué)家的有關(guān)研究表明：REM睡眠可以幫助記憶的鞏固，使人在做一些視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)任務(wù)（準(zhǔn)確率）時(shí)，表現(xiàn)明顯更好。請(qǐng)注意：1、千萬(wàn)不要打斷REM睡眠，但為了更好的表現(xiàn)，可以打斷NREM。
正如盜夢(mèng)空間中，篡改人的記憶，改變行為。REN睡眠和夢(mèng)密切相關(guān)。
二、怎么讓睡眠產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)力？
1、睡眠本身的競(jìng)爭(zhēng)力。
研究結(jié)果顯示，睡眠是一個(gè)創(chuàng)造的過(guò)程，REM睡眠能提高創(chuàng)造力。正如，19世紀(jì)德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒的話(huà)說(shuō)：我們要學(xué)會(huì)做夢(mèng)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們有時(shí)會(huì)遇到夢(mèng)境成真的情況，在宗教、心理學(xué)里都有此類(lèi)現(xiàn)象，并有不同的解釋。比如，心理學(xué)上的自證預(yù)言，吸引力法則。
睡眠被認(rèn)為是大腦給大腦自己設(shè)置的一個(gè)“美好時(shí)光”，在這個(gè)美好時(shí)光里，我們?cè)谠熳约旱膲?mèng)，而這個(gè)夢(mèng)有時(shí)就是你的夢(mèng)想，指引著你前進(jìn)。
2、睡眠之后的競(jìng)爭(zhēng)力。
睡眠可以補(bǔ)充精力和體力，充足的精力和體力是我們工作、生活所需的能量主要來(lái)源，另一個(gè)主要來(lái)源于飲食，提供充足的能量。
一是睡眠質(zhì)量，即REN睡眠不要被打斷。
二是，減少NREM的時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間產(chǎn)生的效果甚微。
三是，睡眠時(shí)間減少后，空出來(lái)的時(shí)間用來(lái)提升你的技能、能力，而不是用來(lái)娛樂(lè)和消遣。只有將睡眠所提供的精力、體力、時(shí)間轉(zhuǎn)化為你的技能，你的才干，才會(huì)形成你的競(jìng)爭(zhēng)力，不然一切都是虛妄。
關(guān)于一個(gè)人每天所需睡眠的時(shí)長(zhǎng)，可參考美國(guó)國(guó)家睡眠組織的研究結(jié)論：
三、睡眠競(jìng)爭(zhēng)力實(shí)質(zhì)上是一種效能。
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣中》提到“效能”的定義。
講到了一個(gè)故事：
一個(gè)農(nóng)夫無(wú)意間發(fā)現(xiàn)，一只會(huì)生金蛋的鵝，不久便變成了富翁。可是財(cái)富卻使他變得更貪婪，更急躁，每天一個(gè)金蛋已無(wú)法滿(mǎn)足他，于是他異想天開(kāi)把鵝宰殺，想將鵝肚子里的金蛋全部取出，誰(shuí)知打開(kāi)一看，肚子里并沒(méi)有金蛋，鵝死了，再也生不出金蛋。
真正的效能應(yīng)該包含兩個(gè)要素：一是“產(chǎn)出”，即金蛋。二是“產(chǎn)能”，即生產(chǎn)的資產(chǎn)和能力，即下金蛋的鵝。
睡眠競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)質(zhì)上是一種效能。
產(chǎn)出是：用高質(zhì)量的精力和體力，不可再生的時(shí)間資源，夢(mèng)，“轉(zhuǎn)化成功“的“技能、才干”。
產(chǎn)能是:睡眠的質(zhì)量掌控能力，睡眠時(shí)間的掌控能力，轉(zhuǎn)化能力，學(xué)習(xí)能力，實(shí)踐能力，思維能力等。
要想睡出你的競(jìng)爭(zhēng)力，還得有些方法，比如BBC的《睡眠十律》，知乎上關(guān)于睡眠方法的總結(jié)：
1、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意。
2、光線(xiàn)抑制褪黑激素，有助于保持清醒。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用。
4、食物影響清醒還是困倦。
5、科學(xué)地打盹：時(shí)機(jī)、時(shí)長(zhǎng)和方式。
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好。
7、肌肉緊繃-放松練習(xí)，有助于更好地入眠。
8、饑餓療法：如果你失眠，試試少睡點(diǎn)。
9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺(jué)的關(guān)系。
10、通過(guò)重置食物鐘來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘。
11、打鼾也是病，要及時(shí)治療。
12、薰衣草有助于睡眠。
你看，睡眠真能睡出競(jìng)爭(zhēng)力哦。
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