黃燕，嚴(yán)嚴(yán)，楊紅玉，陳妍琳、何麗
問題1：膝關(guān)節(jié)是否不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)什么狀態(tài)，怎么調(diào)整？
答：膝關(guān)節(jié)不容易穩(wěn)定
1. 當(dāng)曲膝下蹲時(shí)，雙腳外旋的角度超過30°，雙膝容易內(nèi)扣。
調(diào)整：可以將雙腳打開與肩同寬，調(diào)整腳外旋角度為15°-30°，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延展，繞過膝蓋，大腿外側(cè)收緊，收向臀部方向，膝蓋正對腳尖。
2. 當(dāng)曲膝下蹲大腿與地面平行時(shí)，骨盆容易前傾，上半身不再與地面垂直，身體也跟前傾，重心不穩(wěn)，腳底沒有均勻受力，膝蓋超過腳趾尖。
調(diào)整：可以雙肩向后向下沉，建立肩胛骨內(nèi)收意識(shí)，后背肌肉收縮挺直后背，脊柱向頭頂方向延伸，同時(shí)尾骨內(nèi)卷一點(diǎn)點(diǎn)，收腹收肋骨，大腿肌肉收緊，小腿脛骨往后，上抬腳趾，使腳底均勻受力。
3. 當(dāng)下蹲至坐骨垂直地面時(shí)，盆骨后傾同時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張雙膝容易內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
調(diào)整：可以用雙手肘關(guān)節(jié)發(fā)力去對抗膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的力量，形成拮抗力量，同時(shí)調(diào)整骨盆保持中正。
問題2：重心是否向前傾，如何調(diào)整？下蹲時(shí)腳后跟是否無法受力？
答：重心向前傾，下蹲時(shí)腳后跟無法受力。
1. 當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，上半身與骨盆前傾，重心往前，前腳掌受力。
調(diào)整：雙肩向后向下沉，展開胸腔，胸骨向上提，建立肩胛內(nèi)收意識(shí)，后背肌肉收縮，停止后背，脊柱延頭頂?shù)姆较蜓由?。頸椎保持中正，眼睛平視正前方，軀干兩側(cè)對等伸展，大腿肌肉收緊，控制膝蓋不要超過腳尖，小腿脛骨往后，髂前上棘往后，恥骨往前，尾骨內(nèi)卷，骨盆中正，可以靠墻做練習(xí)，找到后背挺直以及骨盆中正和控制膝蓋不超過腳尖的意識(shí)。
2. 下蹲時(shí)腳后跟不易受力。
調(diào)整：下蹲時(shí)骨盆容易后傾，會(huì)引起含胸弓背，可以將雙肩向后向下沉，展開胸腔，脊柱延展，同時(shí)髂前上棘往前恥骨往后微翹臀，盡量使上半身保持與地面垂直，坐骨向下尋找墊面，腳底均勻受力。
問題3：軀干是否不能延展，骨盆無法中正
下蹲大腿與地面平行，上半身軀干骨盆都容易前傾。調(diào)整：骨盆保持中正，不塌腰翹臀，雙肩向后向下沉展開胸前胸骨上提，肩胛骨內(nèi)收挺直后背，脊柱向頭頂方向延展，身體兩側(cè)軀干對等伸展，大腿肌肉收緊，不內(nèi)扣。腹股溝延展不積壓。
下蹲時(shí)骨盆后移，含胸弓背同時(shí)大腿肌肉緊張，雙膝易內(nèi)扣。調(diào)整骨盆保持中正，微翹臀坐骨尋找地面，手肘底靠在雙膝內(nèi)側(cè)形成拮抗后背肌肉收縮挺直后背，讓身體兩側(cè)軀干對等伸展
