有的人早上起不來，有的人晚上睡不著，但也有很多人被早醒的問題困擾著，所以影響睡眠的因素多種多樣。不過早醒型失眠是可以調(diào)整過來的，只要自己能堅持和愿意嘗試就行。下面我來教大家一個方法：只要堅持來做九個步驟，

（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持，連續(xù)跑7天你會發(fā)生身體出現(xiàn)巨大的變化。如果不喜歡跑步可以快走、或者做重力訓練以及有氧操等運動。反正目的只有一個就是讓你動起來。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過量飲酒。

（4）晚上8點30開始就放下手機，建議關(guān)機然后丟抽屜里面去。（避免藍光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習（我一直都是用"漣漪睡眠APP"），來放空一天的思緒，避免睡覺時胡思亂想和精神興奮。（瑜伽可以稍微長一點，但怕你堅持不下去就定15分鐘了。以后再慢慢加吧，只有自己覺得舒服和適合就可以了?。?/p>

（6）完成第五步后就開始泡一個熱水腳（可以買點艾葉泡腳）?；蛘呷ハ丛?！

（7）打開窗戶保持睡眠環(huán)境空氣充足。

（8）10點開始關(guān)燈上床入睡，盡量在10.30左右睡著，然后凌晨趕上深度睡眠的車，進行高質(zhì)量的睡眠。

（9）以上步驟堅持21天，而且不要打亂自己生物鐘（比如今天9點睡，明天12點睡眠，后天1點睡）。你會發(fā)現(xiàn)有所變化。

早醒有的時候的確很頭疼，影響睡眠，相信按照我說的這九個步驟，堅持21天肯定能改善早醒的問題。希望大家每天都有一個好的睡眠，大家也可以多多關(guān)注“飛魚猜想”。我會跟大家一起認識睡眠問題。