有的人早上起不來(lái)，有的人晚上睡不著，但也有很多人被早醒的問(wèn)題困擾著，所以影響睡眠的因素多種多樣。不過(guò)早醒型失眠是可以調(diào)整過(guò)來(lái)的，只要自己能堅(jiān)持和愿意嘗試就行。下面我來(lái)教大家一個(gè)方法：只要堅(jiān)持來(lái)做九個(gè)步驟，

（1）每天早晨多吃一個(gè)蘋果，中午多吃兩個(gè)雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點(diǎn)喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時(shí)間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個(gè)強(qiáng)度不算大，慢跑就行。重要的是堅(jiān)持，連續(xù)跑7天你會(huì)發(fā)生身體出現(xiàn)巨大的變化。如果不喜歡跑步可以快走、或者做重力訓(xùn)練以及有氧操等運(yùn)動(dòng)。反正目的只有一個(gè)就是讓你動(dòng)起來(lái)。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過(guò)量飲酒。

（4）晚上8點(diǎn)30開始就放下手機(jī)，建議關(guān)機(jī)然后丟抽屜里面去。（避免藍(lán)光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習(xí)（我一直都是用"漣漪睡眠APP"），來(lái)放空一天的思緒，避免睡覺(jué)時(shí)胡思亂想和精神興奮。（瑜伽可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，但怕你堅(jiān)持不下去就定15分鐘了。以后再慢慢加吧，只有自己覺(jué)得舒服和適合就可以了！）

（6）完成第五步后就開始泡一個(gè)熱水腳（可以買點(diǎn)艾葉泡腳）?；蛘呷ハ丛?！

（7）打開窗戶保持睡眠環(huán)境空氣充足。

（8）10點(diǎn)開始關(guān)燈上床入睡，盡量在10.30左右睡著，然后凌晨趕上深度睡眠的車，進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。

（9）以上步驟堅(jiān)持21天，而且不要打亂自己生物鐘（比如今天9點(diǎn)睡，明天12點(diǎn)睡眠，后天1點(diǎn)睡）。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有所變化。

早醒有的時(shí)候的確很頭疼，影響睡眠，相信按照我說(shuō)的這九個(gè)步驟，堅(jiān)持21天肯定能改善早醒的問(wèn)題。希望大家每天都有一個(gè)好的睡眠，大家也可以多多關(guān)注“飛魚猜想”。我會(huì)跟大家一起認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題。