跑步-跑后拉伸（實踐版）

長距離跑后拉伸

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拉伸合集
直膝左小腿后側(cè)拉伸
直膝右小腿后側(cè)拉伸
扶墻左小腿和前側(cè)拉伸
扶墻右小腿和前側(cè)拉伸
扶墻左腿前側(cè)拉伸
扶墻右腿前側(cè)拉伸
俯身左腿后側(cè)拉伸
俯身右腿后側(cè)拉伸
左腿內(nèi)側(cè)拉伸
右腿內(nèi)側(cè)拉伸
左側(cè)低弓步靜態(tài)拉伸
右側(cè)低弓步靜態(tài)拉伸
左側(cè)低弓步臀部拉伸
右側(cè)低弓步臀部拉伸
上背部拉伸
腰部拉伸

大腿外側(cè)拉伸 30''

左大腿外側(cè)拉伸
右大腿外側(cè)拉伸

資料來源：

keep

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