最近在知乎上看到了一個(gè)有趣的問(wèn)題：
“如何長(zhǎng)時(shí)間的高效學(xué)習(xí)？“
如果你也是這個(gè)問(wèn)題的困惑者，那么我建議你靜下心看完這篇文章，相信會(huì)對(duì)你的現(xiàn)狀有所改變，并且可以堅(jiān)持高效學(xué)習(xí)。
在你思考如何進(jìn)行高效學(xué)習(xí)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你的重心不應(yīng)該放在"捷徑""方法",而是思維模式的改變，不要局限于大眾的教學(xué)理念，注重思維強(qiáng)化，是你需要做出改變的第一步。
那么這篇文章的目的就是幫你建立一個(gè)高效學(xué)習(xí)的思維模式。
曾經(jīng)的北渝有過(guò)每天學(xué)習(xí)10小時(shí)以上，專(zhuān)注6小時(shí)以上，持續(xù)了三個(gè)月，下面我便把我的高效學(xué)習(xí)模式分享給你，全文7418字，閱讀時(shí)間大約十五分鐘。
將全文細(xì)讀一遍，你已經(jīng)提高了50%的學(xué)習(xí)效率了。
為了方便閱讀理解，先放上本文的大綱思維導(dǎo)圖，都是干貨！
不要有「干貨饑餓癥」—只收藏囤積發(fā)灰，絕不撿起來(lái)看。
01.
打破固有思維
千萬(wàn)別被文化語(yǔ)境給綁架。
你有沒(méi)有思考過(guò)你為什么會(huì)不上進(jìn)?
沒(méi)錯(cuò)，是”拖延癥 “！！
當(dāng)我們把"拖延癥"描述成一種病，我們就會(huì)更加難以擺脫這個(gè)現(xiàn)象。
這好像讓本來(lái)還覺(jué)得慚愧的自己，發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界上有這么多墮落的同類(lèi)，而降低了自己的負(fù)罪感，潛意識(shí)會(huì)說(shuō)，我的無(wú)能有合理的解釋了。
不要抱著類(lèi)似于法不責(zé)眾的責(zé)任，即使再多的人受到這個(gè)癥狀的困擾，也不能掩飾拖延的可怕。
你要意識(shí)到，解決拖延癥沒(méi)有這么可怕，而克服拖延癥的第一步，往往是提高你的執(zhí)行力。
而提高執(zhí)行力的前提，是你要打破原有的思維，打開(kāi)新的思路去面對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，再去尋找解決問(wèn)題的方法。
02.
構(gòu)架學(xué)習(xí)思維和情緒
1）學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備工作
這里說(shuō)的準(zhǔn)備包括思想準(zhǔn)備和行為準(zhǔn)備。
保持輕松的狀態(tài)是學(xué)習(xí)開(kāi)始前正確的做法，而這種輕松的狀態(tài)體現(xiàn)在身體上和精神上的良好狀態(tài)。
這里我推薦一套方法是 DERE精力管理法。親測(cè)過(guò)非常實(shí)用。
DSRE精力管理法
①D-diet飲食
良好的飲食是精力的燃料。
食物是人類(lèi)能量的來(lái)源，就像汽車(chē)飛機(jī)之類(lèi)的汽油，好的食物相當(dāng)于好的油品，給予人更好的精力支撐。而垃圾食物會(huì)嚴(yán)重影響人的精力，讓人感到疲憊。
當(dāng)你擁有良好的飲食習(xí)慣的時(shí)候，你就已經(jīng)站在勝利的起跑線(xiàn)了。
②S-sport運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，分泌更多有利因子，并且給大腦提供更多的氧氣以及氧量，排除大腦廢物，讓人的精神更加，精力旺盛。
研究表明，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)不斷地產(chǎn)生新的神經(jīng)元，會(huì)有效的提高記憶效率。
而適量的運(yùn)動(dòng)可以讓大腦之間的海馬體產(chǎn)生更多的神經(jīng)細(xì)胞，也大大的提高了我們反應(yīng)敏捷的能力。
③R-rest休息
這里的休息主要是睡眠，睡眠是身體修復(fù)的過(guò)程。
不要小看睡眠，一個(gè)好的睡眠，是保持精力的重中之重，你身邊的學(xué)霸，從來(lái)不是每天熬夜苦學(xué)的人。而且良好的睡眠可以大大的提高你的專(zhuān)注能力。
但是我想補(bǔ)充一點(diǎn)關(guān)于休息，我前段時(shí)間了解到的王炸休息法—冥想。
加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)研究了年齡與灰質(zhì)之間的關(guān)系。他們比較了50位進(jìn)行了多年冥想的人和50位沒(méi)有進(jìn)行冥想的人。研究結(jié)果顯示，在冥想的人中，灰質(zhì)的下降少于在不冥想的人。研究人員發(fā)現(xiàn)冥想的人比不冥想的人大腦皮層表面積更大，大腦灰質(zhì)更厚，灰質(zhì)皮層則是與我們的學(xué)習(xí)認(rèn)知記憶有關(guān)，皮層越厚，我們學(xué)起來(lái)越輕松。
這里分享一個(gè)冥想的具體做法：
第1步：找一個(gè)舒適的地方。挺直腰背或躺著。
第2步：專(zhuān)注于你的呼吸。專(zhuān)注于這一簡(jiǎn)單的物理動(dòng)作，不多想。
第3步：覺(jué)察并且接受。接受自己會(huì)走神的事實(shí)，意識(shí)到以后拉回意識(shí)。
④E-environment環(huán)境
學(xué)習(xí)的環(huán)境也很重要，它會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響你的情緒和專(zhuān)注力。
當(dāng)你去圖書(shū)館或者自習(xí)室的時(shí)候，你是不是發(fā)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)效率會(huì)更好，因?yàn)槟抢锏沫h(huán)境干凈，桌面上除了要學(xué)習(xí)的東西沒(méi)有其他雜物，不會(huì)導(dǎo)致你分神而降低專(zhuān)注力。
關(guān)于準(zhǔn)備工作，其次便是保持你的大腦拒絕誘惑，提高理性。
你可以嘗試適當(dāng)關(guān)閉電子設(shè)備，拒絕一切外來(lái)誘惑，專(zhuān)注學(xué)習(xí)。
2）了解學(xué)習(xí)誤區(qū)
誤區(qū)一: 被動(dòng)式學(xué)習(xí)
①逼自己早起學(xué)習(xí)
我以前在宿舍里面，總是看到早晨六點(diǎn)多有人起床學(xué)習(xí)，然后自己也跟著學(xué)了起來(lái)，但是發(fā)現(xiàn)自己就算起來(lái)了學(xué)習(xí)效率也不高，還不如晚起床一兩個(gè)小時(shí)，有時(shí)候?qū)Ｗ⒘梢愿哌_(dá)一天。
所以找到適合自己的作息方式，不要盲從他人。
②學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好？
許多同學(xué)總有這樣的疑問(wèn)，是不是學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好？
人的精力都是有限的，過(guò)度耗費(fèi)我們的精力，不但沒(méi)有益處，我們的學(xué)習(xí)效率還會(huì)下降。
還是那句話(huà)，要根據(jù)自己可以承受的能力，找到適合自己的，才是最好的，并不是說(shuō)，學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好。
誤區(qū)二： 自我惰性學(xué)習(xí)
①局部式學(xué)習(xí)，就是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，只注重零散化總結(jié)與記憶，缺少了整體記憶的過(guò)程，就如同你記筆記一樣，有時(shí)候你每天上課記錄老師講課內(nèi)容，下了課就忘記進(jìn)一步的總結(jié)，
或者說(shuō)老師說(shuō)的全部記下來(lái)，抓不住重點(diǎn)的筆記是在浪費(fèi)時(shí)間。
②你們有沒(méi)有這樣的情況，早晨起晚了就不想再去自習(xí)室，這種自我惰性的學(xué)習(xí)方式會(huì)降低你的執(zhí)行力。
跳出學(xué)習(xí)的舒服圈，一點(diǎn)點(diǎn)的克服困難區(qū)。
有的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)，只要邁出宿舍去自習(xí)室學(xué)習(xí)，必有收獲。
3）保持專(zhuān)注狀態(tài)
保持專(zhuān)注狀態(tài)，也是在訓(xùn)練學(xué)習(xí)思維的一個(gè)過(guò)程。
首先你需要知道，專(zhuān)注狀態(tài)包括增加自身的專(zhuān)注力和減少外界環(huán)境的干擾。這兩種狀態(tài)結(jié)合，才可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)高效學(xué)習(xí)的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注時(shí)間。
1.關(guān)于減少外界環(huán)境的干擾，即排除干擾。
據(jù)說(shuō)，人的每個(gè)神經(jīng)元都和一萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元交流，就好比一萬(wàn)個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在打電話(huà)給你，所以大腦是很容易分神的。
學(xué)習(xí)環(huán)境挑好了，年末拿獎(jiǎng)學(xué)金，
挑不好，期末掛科。
所以排除外界干擾就顯得極為重要，這也就是不建議你在宿舍學(xué)習(xí)的原因，在宿舍的嘈雜環(huán)境，你會(huì)忍不住參與他們的互動(dòng)之中，那么你的高效學(xué)習(xí)有什么用呢?所以要堅(jiān)持每天去圖書(shū)館和自習(xí)室。
2.增加自身的專(zhuān)注力，這里我推薦一個(gè)博主自創(chuàng)的高效專(zhuān)注方法，我自己也是用了這個(gè)方法很長(zhǎng)時(shí)間，我稍微經(jīng)過(guò)了改動(dòng)今天想分享給你們。
便是MFHM高度專(zhuān)注法。
①借物專(zhuān)注 ：O-object
每一個(gè)人都應(yīng)該有在一個(gè)特定的專(zhuān)注方式，我個(gè)人呢一般是習(xí)慣是在學(xué)習(xí)的時(shí)候戴上耳機(jī)放一些舒服的民謠或者輕音樂(lè)很容易進(jìn)入深度學(xué)習(xí)狀態(tài)，在這種情況下我很難被周邊的事情打擾。
這種專(zhuān)注法就是借物專(zhuān)注。
如果你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你自己的專(zhuān)注法，可以嘗試一下我的這種方法。
②情緒感知 F-feeling：
情緒感知就是你在情緒異常的情況下要緩一緩不要直接學(xué)習(xí)。
在你和朋友吵架，父母吵架，或者被老師、領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的時(shí)候，好好調(diào)整下情緒，深吸一口氣，或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放空大腦，再去做其他的事情。
③慣性問(wèn)題? H-habit:
大部分的人都是計(jì)劃著先打完這局游戲，看完這集電視劇再去學(xué)習(xí)，但是總是放下手機(jī)之后你就發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)了。
不是你的問(wèn)題，而是因?yàn)榇竽X具有的注意力殘余現(xiàn)象，我們?cè)谘杆僮鱿乱患虑闀r(shí)，注意力還停留在手機(jī)的消遣快感中，是沒(méi)辦法快速切換模式的。
我們需要讓大腦緩沖過(guò)渡一下 。之后，我們嘗試先做十五分鐘，這樣你便停不下來(lái)去學(xué)習(xí)了——產(chǎn)生學(xué)習(xí)儀式感，將專(zhuān)注力提高到100%。
④瑣事細(xì)節(jié) M-minutia：
瑣事細(xì)節(jié)要注意，有時(shí)候你會(huì)因?yàn)橐恍┛捎锌蔁o(wú)的小事情而分心。
坐下學(xué)習(xí)前，清空一切與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西，包括手機(jī)，手機(jī)就是核心干擾源，如果你最后不想變成人機(jī)大戰(zhàn)，就扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
這里想分享一下克服分心小技巧：
記錄走神的時(shí)刻
大腦的思考速度大概是400字/分鐘，而一般人的書(shū)寫(xiě)速度是30字/分鐘，寫(xiě)出分神想法的同時(shí)，
同時(shí)，當(dāng)你完成當(dāng)下的計(jì)劃后，你可以回顧分身的目標(biāo)里，是否有還想去做的，也不會(huì)遺漏什么靈光。
3.有的時(shí)候，高效學(xué)習(xí)并不是非要離開(kāi)電子產(chǎn)品不可，
上面說(shuō)的強(qiáng)制性遠(yuǎn)離電子設(shè)備，其實(shí)大部分的還是做不到的，
所以我們要善用手機(jī)里面的一些資源去協(xié)助我們高效學(xué)習(xí)。
分享幾個(gè)適合培養(yǎng)專(zhuān)注力的APP
【Now Then Free—時(shí)間跟蹤和時(shí)間管理】
高速、簡(jiǎn)單的時(shí)間跟蹤，簡(jiǎn)單、專(zhuān)注的時(shí)間跟蹤工具。功能很全，操作簡(jiǎn)單。
【Forest】
用自己的專(zhuān)注時(shí)間來(lái)?yè)Q取自己的小樹(shù)的成長(zhǎng)值。
【種子習(xí)慣】
我們?cè)诜N子習(xí)慣上可以發(fā)布自己的生活健康、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和一些的學(xué)習(xí)情況。
還可以在種子習(xí)慣上和更多的人一塊監(jiān)督知己習(xí)慣養(yǎng)成。
【番茄ToDo】
這個(gè)APP簡(jiǎn)直是拖延癥患者的救星。
它與其他專(zhuān)注APP不同的是，它有三種學(xué)習(xí)模式
①監(jiān)督模式：限制你玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，在設(shè)定時(shí)間內(nèi)自動(dòng)鎖屏。
②睡眠模式：晚上玩到凌晨的熬夜黨，開(kāi)啟這個(gè)模式，固定時(shí)段強(qiáng)制鎖屏，你只能作罷去睡覺(jué)，像一個(gè)貼身的小保姆。
③學(xué)霸模式：遠(yuǎn)離其他app的影響，特別適合想刷朋友圈和微博的人。
03.
開(kāi)始高效學(xué)習(xí)
當(dāng)我們的大腦接受了新的思維、接受新的知識(shí)和信息的時(shí)候，要通過(guò)大腦實(shí)踐，才可以記憶更深。
思維應(yīng)該配合高效學(xué)習(xí)方法，這樣才可以形成一套完整的學(xué)習(xí)模式。
高效的學(xué)習(xí)方法就類(lèi)似于加速劑，下面我們來(lái)循序漸進(jìn)的開(kāi)啟高效學(xué)習(xí)方法。
所以從這里打起精神呀！
1）拆解學(xué)習(xí)目標(biāo)
當(dāng)你面臨期末考試或者綜合性的大型考試的時(shí)候，復(fù)習(xí)內(nèi)容如此之多，我們總是不知道從哪里下手，這時(shí)候我們就應(yīng)該像庖丁解牛一樣拆解學(xué)習(xí)目標(biāo)。
將大層面的知識(shí)點(diǎn)拆分為一個(gè)一個(gè)的小部分，像一本書(shū)的目錄一樣。在每個(gè)小部分挑選出有用的做出計(jì)劃有效的去學(xué)習(xí)，無(wú)用的舍棄，最后再整合在一起，綜合性做學(xué)習(xí)計(jì)劃，再完成。
那么，就去做一個(gè)不自欺欺人的靈活計(jì)劃。
你有沒(méi)有想過(guò)，為什么做的計(jì)劃越詳細(xì)，執(zhí)行的結(jié)果越差？？
因?yàn)檫@個(gè)世界上沒(méi)有人有能力在實(shí)踐之前就知道應(yīng)該如何實(shí)踐，還是如此精細(xì)化的實(shí)踐！
有時(shí)候堅(jiān)持不了兩天，你的計(jì)劃就宣告失敗了。
關(guān)于制定計(jì)劃，推薦使用彼得·德魯克的SMART原則。
①S—Specific 績(jī)效指標(biāo)必須是具體的
②M—Measurable 績(jī)效指標(biāo)必須是可以衡量的
③A—Attainable 績(jī)效指標(biāo)必須是可以達(dá)到的
④R—Relevant 績(jī)效指標(biāo)是要與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性
⑤T—Time-bound 績(jī)效指標(biāo)必須具有明確的截止期限
2）高效學(xué)習(xí)方法
這里劃重點(diǎn)??！
法國(guó)生理學(xué)家貝爾納說(shuō)過(guò)一句話(huà)：
「良好的方法，能夠讓我們更好的運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法，則可能阻礙才能的發(fā)揮?！?/p>
所以，我們與學(xué)霸之所以有差距，不是因?yàn)橹橇湍芰Γ欠椒ǔ霈F(xiàn)了大問(wèn)題。
了解并運(yùn)用一些高效學(xué)習(xí)方法，建立知識(shí)體系，實(shí)現(xiàn)每天高效率學(xué)習(xí)，高強(qiáng)度專(zhuān)注。
下面分享九個(gè)高效學(xué)習(xí)方法。
1.定點(diǎn)筆記法+回想再現(xiàn)法+思維導(dǎo)圖法 Mind Mapping
這三個(gè)方法放在一起是因?yàn)槿呓Y(jié)合效果會(huì)得到升華。
首先定時(shí)學(xué)習(xí)，在一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)，不能碰手機(jī)，最后無(wú)聊到去學(xué)習(xí)。
其次增量學(xué)習(xí)，在每周完成任務(wù)的基礎(chǔ)上，直到完成任務(wù)。今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)，這周比上周進(jìn)步。
人的成就感來(lái)自不斷進(jìn)步的爽感。
這個(gè)學(xué)習(xí)方法是為了養(yǎng)成【坐下來(lái)學(xué)習(xí)，執(zhí)行力加強(qiáng)】的能力。
而結(jié)合回想再現(xiàn)法，就是提取關(guān)鍵詞再記憶，在書(shū)上劃重點(diǎn)。
我們的記憶規(guī)律是先快后慢，劃的重點(diǎn)24小時(shí)溫習(xí)一次，一周，幾周，幾個(gè)月復(fù)習(xí)一次，變成長(zhǎng)期記憶。
最后運(yùn)用思維導(dǎo)圖法，將知識(shí)進(jìn)行整合歸類(lèi)，創(chuàng)建結(jié)構(gòu)化思維。
思維導(dǎo)圖的運(yùn)用，有助于我們進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)大腦，并對(duì)儲(chǔ)藏的信息進(jìn)行提煉和重組，我們生活在一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，每天接受著龐大的信息量，這樣的思維方式無(wú)疑是學(xué)半功倍的一種方法。
制作思維導(dǎo)圖推薦APP用Xmind或者幕布。
2.黃金思維圈法The Golden circle of thought
所謂黃金思維圈，其實(shí)就是我們認(rèn)知世界的方法。
在黃金思維圈里面把每件事情拆分成三個(gè)層面。
大眾模式：（從what出發(fā)）
第一層是what 做什么，停留問(wèn)題表面
第二層是 how如何做，解決問(wèn)題的行動(dòng)指南
第三層是why為什么，做深層的問(wèn)題本質(zhì)
非凡模式：（從why出發(fā)）
第一層是why為什么
第二層是 how如何做
第三層是what 做什么
而從why出發(fā)，更能夠和別人更好的建立信任和共識(shí)。
這就是營(yíng)銷(xiāo)的最高境界——營(yíng)銷(xiāo)你的價(jià)值觀，也就是營(yíng)銷(xiāo)你的why——你為什么存在，存在的價(jià)值。
3.費(fèi)曼學(xué)習(xí)法Feynman Technique
教是最好的學(xué)：以便于回想儲(chǔ)存的信息。
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法也被稱(chēng)為“快速學(xué)習(xí)法”。
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的靈感源于諾貝爾物理獎(jiǎng)獲得者理查德·費(fèi)曼。運(yùn)用費(fèi)曼技巧,你只需花上20分鐘就能深入理解知識(shí)點(diǎn),而且記憶深刻,難以遺忘。
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法可以簡(jiǎn)化為四個(gè)單詞：
①Concept （概念）
獲取知識(shí)，理解你所要學(xué)習(xí)的材料和內(nèi)容。
②Teach （教給別人）
講述你所獲得的內(nèi)容。
③Review （回顧）
用你自己的方式以潛意識(shí)的形式復(fù)述你學(xué)到的知識(shí)。
④Simplify （簡(jiǎn)化）
語(yǔ)言條理化和簡(jiǎn)化表達(dá)。
最后反思和檢驗(yàn)，反思你在哪里停頓，著重這個(gè)重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
費(fèi)曼的方法直觀地認(rèn)為智力是一個(gè)增長(zhǎng)的過(guò)程，這與 Carol Dweck 的研究非常吻合，Carol Dweck 精確地描述了停滯型思維（fixed mindset）和成長(zhǎng)型思維（growth mindset）之間的區(qū)別。
4.SQ3R高效閱讀法
“SQ3R”是這一閱讀法五個(gè)步驟的首字母縮寫(xiě)：
①瀏覽（Survey）
閱讀之前先瀏覽書(shū)和文章的重要信息，例如書(shū)名，作者，腰封，表格，結(jié)語(yǔ)，摘要等等。
②提問(wèn)（Question）
在瀏覽的過(guò)程中提出問(wèn)題，這樣一邊粗度一邊提問(wèn)有利于激發(fā)閱讀興趣。
③閱讀（Read）
此時(shí)需要精度和細(xì)讀。對(duì)難以理解的部分反復(fù)閱讀，也可以借助“閱讀筆記”協(xié)助理解。
④回想（Recall）
在這個(gè)過(guò)程中考查快速記憶，回憶內(nèi)容，看看自己的提問(wèn)有沒(méi)有得到正確的回答，檢驗(yàn)自己有沒(méi)有看懂。
⑤復(fù)習(xí)（Review）
復(fù)習(xí)一般在復(fù)述后的一兩天進(jìn)行。既可以重溫舊知識(shí)，又可以在舊的知識(shí)里面生出新的感悟和理解，進(jìn)行學(xué)習(xí)升華。
5.西蒙學(xué)習(xí)法Simon learning method
“西蒙學(xué)習(xí)法”是指諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者西蒙教授提出的一個(gè)理論：
“對(duì)于一個(gè)有一定基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，只要真正肯下功夫，在6個(gè)月內(nèi)就可以掌握任何一門(mén)學(xué)問(wèn)?！?/p>
西蒙教授立論所依據(jù)的實(shí)驗(yàn)心理的研究成果表明：
一個(gè)人1分鐘到1分半鐘可以記憶一個(gè)信息，心理學(xué)把這樣一個(gè)信息稱(chēng)為“塊”，
估記每一門(mén)學(xué)問(wèn)所包含的信息量大約是5萬(wàn)塊，如果1分鐘能記憶1“塊”，
那么5萬(wàn)塊大約需要1000個(gè)小時(shí)，以每星期學(xué)習(xí)40小時(shí)計(jì)算，要掌握一門(mén)學(xué)問(wèn)大約需要用6個(gè)月。
西蒙學(xué)習(xí)法又稱(chēng)“錐形學(xué)習(xí)法”。
它的顯著好處就是，其實(shí)知識(shí)增長(zhǎng)是一種優(yōu)勢(shì)累計(jì)，不僅在知識(shí)的數(shù)量上，而且在知識(shí)質(zhì)量上也和傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法不同。
這里可以參考“馬太效應(yīng)”，即越是在短時(shí)間之內(nèi)全力掌握了一門(mén)學(xué)科。
6.心流沉浸法Flow immersion method
沉浸理論(flow theory)于1975年由Csikszentmihalyi首次提出，
解釋當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行某些日?；顒?dòng)時(shí)為何會(huì)完全投入情境當(dāng)中，集中注意力，并且過(guò)濾掉所有不相關(guān)的知覺(jué)，進(jìn)入一種沉浸的狀態(tài)。
在高技能水平和高任務(wù)難度的壓力下，會(huì)產(chǎn)生心流，即flow，在flow的情況下，如果沒(méi)有外界環(huán)境的干擾，你會(huì)一直沉浸其中。
研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)使用行為中，信息尋求最容易進(jìn)入沉浸，其次為閱讀與書(shū)寫(xiě)。
不同的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)型式，如在線(xiàn)游戲、在線(xiàn)購(gòu)物、E-mail等，也會(huì)帶來(lái)沉浸經(jīng)驗(yàn)的差異。
所以，腳踏實(shí)地的提高自己的能力，再慢慢地提高挑戰(zhàn)的難度。
7.記憶學(xué)習(xí)法—艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)The Ebbinghaus forgetting curve
艾賓浩斯是德國(guó)著名心理學(xué)家，他根據(jù)人的短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶特征，發(fā)現(xiàn)了記憶遺忘規(guī)律，形成的坐標(biāo)圖曲線(xiàn)便是記憶遺忘曲線(xiàn)，也稱(chēng)為艾賓浩斯記憶遺忘曲線(xiàn)。
這條曲線(xiàn)告訴人們?cè)趯W(xué)習(xí)中的遺忘的規(guī)律是：遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。
通過(guò)對(duì)知識(shí)內(nèi)容的多次強(qiáng)化復(fù)習(xí)，記憶的內(nèi)容會(huì)長(zhǎng)期保持在80%以上。
接下來(lái)以背單詞為例，講解步驟。
①是確定性復(fù)習(xí)記憶周期性
我們可以記憶為分8個(gè)周期，每個(gè)周期間隔時(shí)間依次拉長(zhǎng)。
②是確定每個(gè)周期所要記憶的單詞量
列出每個(gè)周期記憶的單詞量，包括所要同復(fù)習(xí)前面周期的單詞量。
③是按記憶周期執(zhí)行
以上的8個(gè)周期應(yīng)用于背詞法，作為一個(gè)大的背詞的循環(huán)的8個(gè)復(fù)習(xí)點(diǎn)，可以最大程度的提高背單詞的效率。
每天背100個(gè)，分5組每組20個(gè)，每一個(gè)看過(guò)留下讀音和拼寫(xiě)的印象，基本上5～8分鐘一組，
全部5組大概看30分鐘，最好不要超過(guò)40分鐘，
然后再?gòu)牡谝唤M再看，每天一百個(gè)新的，看過(guò)的按記憶周期在第2、4、7、15天重新復(fù)習(xí)，
記憶單詞量按每天約300～400個(gè)單詞記憶。
復(fù)習(xí)永遠(yuǎn)比記新詞重要，要反復(fù)按既定的記憶周期復(fù)習(xí)、復(fù)習(xí)、再?gòu)?fù)習(xí)。
艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)對(duì)學(xué)習(xí)各科知識(shí)的記憶道理是一樣的，但總體上要把握好復(fù)習(xí)時(shí)間間隔先密后疏和多次復(fù)習(xí)的原則。
8.刻意學(xué)習(xí)法Deliberate learning method
大家都聽(tīng)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)定律，只要你刻意練習(xí)某一項(xiàng)技能或者學(xué)習(xí)某學(xué)科知識(shí)一萬(wàn)小時(shí)，你就能成為專(zhuān)家。
但一萬(wàn)小時(shí)并不是無(wú)目的的學(xué)習(xí)，它建立在有效練習(xí)的前提下。
即，首先你要有目的地練習(xí)，且具有明確的目標(biāo)；
其次保持足夠的專(zhuān)注，將大塊知識(shí)拆分成小知識(shí)塊，一次只學(xué)一樣，切記貪多；
然后就是進(jìn)行大量重復(fù)練習(xí)，并在這個(gè)過(guò)程中及時(shí)獲得反饋復(fù)盤(pán)，回顧目標(biāo)，評(píng)估練習(xí)的有效性，并持續(xù)改進(jìn)；
最后跳出舒適區(qū)，去挑戰(zhàn)一些能再次突破的任務(wù)。
總結(jié)如下：
①確定目標(biāo)
②保持專(zhuān)注
③反復(fù)練習(xí)
④突破挑戰(zhàn)
9.錄制視頻法Video recording method
這個(gè)方法是很少人知道的。沒(méi)錯(cuò)，這是一個(gè)把手機(jī)架起來(lái)，錄制自己的學(xué)習(xí)過(guò)程。
媒體Ifanr的報(bào)道《半條命掛在網(wǎng)上的年輕人們，正在娛樂(lè)社區(qū)努力學(xué)習(xí)》里采訪(fǎng)了幾位學(xué)習(xí)直播的up主，
他們很多的直播視頻短短幾分鐘播放完長(zhǎng)達(dá)十小時(shí)以上的學(xué)習(xí)過(guò)程，然后…就高分考上了 211學(xué)校 的研究生。
日復(fù)一日的堅(jiān)持痕跡填滿(mǎn)了成就感，被填滿(mǎn)的成就感再次鼓勵(lì)了堅(jiān)持，這是一個(gè)互哺的過(guò)程，良性循環(huán)。
這未嘗不是一個(gè)值得現(xiàn)代青年嘗試的學(xué)習(xí)方法。
但是，為什么這件小事有這么大的魔力呢？要解釋這樣做能達(dá)到成功的原因，首先需要提到一個(gè)學(xué)術(shù)名詞：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（motivation）。
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指引發(fā)與維持學(xué)生的學(xué)習(xí)行為，并使之指向一定學(xué)業(yè)目標(biāo)的一種動(dòng)力傾向。
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)本質(zhì)上是一種內(nèi)驅(qū)力，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們的意志力在一直抗拒著外來(lái)誘惑。
這個(gè)抗衡過(guò)程，只有我們自己知道，我們是在孤獨(dú)的努力著。
在錄制視頻的過(guò)程中，當(dāng)我們受到來(lái)自外部視角的監(jiān)督時(shí)，我們大腦中就多了一個(gè)力量來(lái)與意志力進(jìn)行抗衡。
長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的無(wú)聲“學(xué)習(xí)直播”，枯燥無(wú)味得如同學(xué)習(xí)本身，但比起趣味性，你還能獲得榜樣、陪伴、共鳴的精神鼓勵(lì)。
當(dāng)你用手機(jī)錄制你的“學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)”的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)是多么的有趣。
3）獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
其實(shí)細(xì)心的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是哪個(gè)年齡階段的工作，是在學(xué)校還是在職場(chǎng)上，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制從來(lái)都是值得提倡的，
賞罰分明，這點(diǎn)在我們?cè)介L(zhǎng)大我們就越會(huì)深有體會(huì)，因?yàn)橛辛诉@種機(jī)制，我們才會(huì)憑借“獎(jiǎng)勵(lì)”獲得動(dòng)力，為了達(dá)到目標(biāo)付出自己的精力。
這是一個(gè)正確的輸入過(guò)程，因?yàn)槿藗兌枷Ｍ约罕徽J(rèn)可，這也是通過(guò)自己的努力換取你想要的一個(gè)方式。
所以，在自己學(xué)習(xí)的時(shí)候，給自己的任務(wù)增設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰項(xiàng)目。
比如一天多完成了這個(gè)任務(wù)，犒勞自己大吃一頓，或者買(mǎi)下一件種草很久的衣服。
4）反饋與回顧
當(dāng)我們了解了一套學(xué)習(xí)模式，并實(shí)踐了相關(guān)的學(xué)習(xí)方法之后，我們需要做的最后一步，也是很多人忽略的，
就是反饋和回顧。
反饋，主要是反饋?zhàn)约旱玫降臇|西，復(fù)盤(pán)出自己理解的東西，這樣你才是真正熟練運(yùn)用了這個(gè)東西。
回顧，這個(gè)是每天都需要做的事情，每天晚上，嘗試對(duì)自己一天的行為和學(xué)習(xí)進(jìn)行總結(jié)，并列出明天的計(jì)劃。
這樣一套完整的學(xué)習(xí)模式就是如此了。
最后送給你們一句話(huà)。
查理·芒格：“無(wú)論何時(shí)，如果你覺(jué)得有東西在摧毀你的生活，那個(gè)東西就是你自己。”
要明白一點(diǎn)，你從什么時(shí)候開(kāi)始提高執(zhí)行力，就能享受什么階段的成就感和快樂(lè)。
