心理學(xué)的三大基石: >知、情、意行
咱們講過了認(rèn)知和情緒，今天嘮嘮“意行”，意志與行動(dòng)。
"思想上的巨人，行動(dòng)上的殘疾人" 是當(dāng)代人的通病。比如我們生涯咨詢，決定咨詢效果的是來詢者是否將咨詢方案執(zhí)行落地；否則，即使來詢者認(rèn)知脈絡(luò)都被打通，不去執(zhí)行，仍然看不到實(shí)際成果，最終來詢者仍會(huì)焦慮。缺少了行動(dòng)力，各種想法也就是個(gè)鏡中花水中月，別吹牛逼說多少年前你就有過UBER的想法，啥都沒做出來，再好的想法都是個(gè)P。
所以，今天嘮嘮意志行動(dòng)的一些規(guī)則，讓大家更科學(xué)的“使用”自己。

意志行動(dòng)分為兩大階段：準(zhǔn)備階段，包括對目標(biāo)的確立并制定行動(dòng)計(jì)劃；執(zhí)行階段。

• 準(zhǔn)備階段
  我們都知道，做事情要分輕重緩急，做不做、先做或后做的決定因素是我們的價(jià)值觀；如果價(jià)值觀沒有梳理清楚、甚至打架，造成了糾結(jié)表象。你試著兩手緊握，相互拉扯，不一會(huì)兒，就會(huì)精疲力竭，類比之，內(nèi)心相互糾結(jié)拉扯，很容易感覺無力。根據(jù)這個(gè)邏輯，做事情首先解決內(nèi)部沖突的問題，
  以下是幾種常見的內(nèi)部價(jià)值沖突以及應(yīng)對策略：
  1） “魚和熊掌不可兼得” 的雙趨式?jīng)_突
  兩件好事兒，但是時(shí)間、精力、金錢有限，只能選其一，怎么辦?
  應(yīng)對策略：挑選當(dāng)下對自己更重要的事兒干，選擇那個(gè)與目標(biāo)更契合的選項(xiàng)。比如既想學(xué)英語、又想學(xué)德語，如果現(xiàn)在英語還沒說利索呢，那先把英語擺平再扯其他的。
  2） “前怕狼后怕虎”的雙避式?jīng)_突
  倆事兒都有瑕疵，還不得不干，那么干哪個(gè)？比如手里攥著錢，不投資吧，又怕貶值，投資吧又怕風(fēng)險(xiǎn)；花了吧，又沒什么值得買的，難以抉擇，怎么整?
  應(yīng)對策略：選擇一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是你更能扛得住的。比如，買買買，哈哈哈。
  3） “想吃又怕胖”的趨避式?jīng)_突
  看到美食想吃，又怕長胖；看到好男人，想追，怕拒絕
  應(yīng)對策略：選擇與主目標(biāo)相符、不后悔的選項(xiàng)，推遲滿足感；需要智慧和勇氣的時(shí)刻到了。
  4） 雙重趨避式?jīng)_突
  兩個(gè)事兒，各有利弊，比如想去大城市發(fā)展吧，大城市壓力大、房價(jià)高；想留在家鄉(xiāng)吧，安穩(wěn)但發(fā)展少；怎么選？
  應(yīng)對策略：選一個(gè)活子，一個(gè)有更多可能性，并且可以回頭的。

內(nèi)部沖突解決后，再制定具體目標(biāo)，目標(biāo)符合SMART原則。
S即specific，你定的目標(biāo)一定要具體；比如說，打算提高能力，提高什么能力？提高英語能力；英語的哪方面的能力？聽的能力；這樣就把目標(biāo)具體化
M是measureable，可衡量的；是達(dá)成目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)；繼續(xù)用提高英語聽力；我們?nèi)绾卧O(shè)置一個(gè)可衡量的目標(biāo)？95%的單詞能聽懂
A是action oriented，行動(dòng)導(dǎo)向； 你要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)必須做什么？ 對于提高英語聽力這件事兒，需要做什么？呃，聽力練習(xí)
R現(xiàn)實(shí)的：realistic; 目標(biāo)很實(shí)際，可以實(shí)現(xiàn)的。同時(shí)也具有一定的挑戰(zhàn)性；根本不可能達(dá)成的以及不費(fèi)吹灰之力的的目標(biāo)都沒有激勵(lì)效果，采用”跳起來摘桃子”的規(guī)則，努力一下是可以實(shí)現(xiàn)滴；
T時(shí)間上Time：時(shí)間是種約束也是一種資源，時(shí)間的緊迫性也能激發(fā)動(dòng)力；也有助于我們分配時(shí)間完成任務(wù) 。比如，在3個(gè)月之內(nèi)提高英語聽力
這樣，我們就有一個(gè)比較清晰的目標(biāo)：通過3個(gè)月的聽力練習(xí)，提高英語聽力，達(dá)到95%的交流的內(nèi)容可以聽懂。
自我檢視，你的目標(biāo)是否符合足夠聰明（SMART）的原則？

• 執(zhí)行階段

解決了內(nèi)部矛盾、設(shè)定好了目標(biāo)，那讓我們開始吧。。。
卡卡卡卡。。?？ㄗ×?br> 三分鐘熱血過去了，執(zhí)行中出現(xiàn)新困難的，受挫了，情緒來了，做不下去了。。。跟我預(yù)期的不一樣啊。。。目標(biāo)定的太高了，臣妾做不到啊。。。媽的，老子不干了。。。?；蛘吒闪艘魂囎樱跻姵尚?，自己把自己感動(dòng)壞了，躺在功勞簿上睡一會(huì)兒，然后。。。就沒有然后的執(zhí)行了。。。
再然后，開始自怨自艾，“我沒自制力、我沒意志力，我一事無成。。?！?接著又開始了新的一輪做計(jì)劃，執(zhí)行停滯的惡性循環(huán)當(dāng)中。這個(gè)過程，我可熟悉了，你懂的，呵呵。。。
直到，我學(xué)了點(diǎn)知識，才整明白執(zhí)行這事兒。
首先咱們要接納客觀現(xiàn)實(shí)，即誰做事兒都會(huì)遇到這樣的情況，沒人能隨隨便便成功。今天看到Scalers已經(jīng)堅(jiān)持寫作1000天、上百萬文字，像我們這種寫了3周不到2萬字還要什么鮮花掌聲?。康皖^繼續(xù)積累啊。我們這個(gè)時(shí)候需要的是理性，做事兒的時(shí)候就是這樣磕磕絆絆，勤奮就是必要條件，重新調(diào)整期待，做，繼續(xù)做，just do it。在執(zhí)行中，有些情況一開始沒有考慮到，那么及時(shí)調(diào)整執(zhí)行方案；根據(jù)事實(shí)反饋、客觀外界的變化，動(dòng)態(tài)調(diào)整執(zhí)行計(jì)劃；目標(biāo)設(shè)的太大，那么就分解成小目標(biāo)，一步一步完成。我們能做的就是，堅(jiān)定的朝著目標(biāo)前進(jìn)，不忘初心，接受不確定、隨遇而安。

談到執(zhí)行，不得不談到“意志力”。很多人給自己貼上了沒有意志力的標(biāo)簽后，放棄人生的。相信我，當(dāng)你了解一些意志力運(yùn)行的道理，你的意志力也會(huì)漲回來。

• 首先，每天的意志力是有限的，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。不要作死的一邊減肥一邊戒煙，這是打擊自己的上好方式；上淘寶挑選商品，刷微博微信打散注意力，都是不錯(cuò)的消耗意志力的方法呢。所以呢，你明白了吧？把每天有限的意志力專注到與你目標(biāo)一致的執(zhí)行上，先干掉這塊大石頭，再扯別的。對了，還有一個(gè)事兒，就是減肥是不可能靠意志力完成的。我減了20多年肥，一度對自己、對人生都失望至極，我怎么這么沒有意志力呢，干什么都成不了吧。后來才知道，這根本就違背了我們身體的科學(xué)設(shè)置好嗎？減肥的目的是消耗糖、再消耗脂肪；減肥需要意志力，而意志力的來源是葡萄糖！這就是個(gè)死循環(huán)。 媽的，沒文化，真可怕。
• 第二，意志力是可以通過鍛煉而增長滴，就像練習(xí)肌肉一樣。
  1）最開始的時(shí)候，一次只做一件事，一件改變了以后對你的生活其他方面造成巨大影響的事兒；比如對我來說，運(yùn)動(dòng)減肥；可能對你來說是學(xué)習(xí)演講；對他來說是學(xué)會(huì)控制情緒；找到那件事兒。Make the life ball rolling。。。
  2）還有一個(gè)鍛煉意志力的重要方法，利用習(xí)慣的力量
  大家想一想哈，每天刷牙洗臉動(dòng)用意志力了嗎？根本都不用過腦子嘛，到了上床的點(diǎn)兒自然而然的刷牙洗臉了，這背后的力量就是“習(xí)慣”，習(xí)得的慣性。所以，我們?nèi)绻严胱龅氖聝鹤兂闪?xí)慣，就省掉了意志力的參與。比如運(yùn)動(dòng)這件事兒，養(yǎng)成習(xí)慣后，早上5-6點(diǎn)就是跑步的時(shí)間，沒什么可argue的，天氣不好？天氣不好就在室內(nèi)跳繩啊。運(yùn)動(dòng)了一陣子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不用經(jīng)過大腦思考，直接走起來。如果有小孩子，從小幫她/他養(yǎng)成各種好習(xí)慣，受益終生。另外，找到那些發(fā)自內(nèi)心喜歡的事兒，也不用意志力，自然而然就做了。我每天大概要聽3個(gè)小時(shí)以上的音樂，聽音樂這件事兒根本談不上堅(jiān)持，習(xí)慣&喜愛，自然而然~

So，學(xué)點(diǎn)知識、用點(diǎn)技巧，咱們這輩子也干票大的，哈哈