運(yùn)動(dòng)有助減肥是毋庸置疑的，但是由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，很多人因?yàn)槊τ诠ぷ?，白天往往沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只有晚上才有空，所以很多人都趁著這個(gè)時(shí)間去健走，以達(dá)到減肥的目的。

但是，健走也需要注意繞開一些誤區(qū)，下面來看看：

健走的相關(guān)誤區(qū)

1.吃冷飲

很多人在健走之后會(huì)吃點(diǎn)冷飲，這是不可取的。這樣做很容易造成胃痙攣或是其它腸胃疾病的出現(xiàn)。最好的方法是在健走之后喝上一杯白開水或是淡鹽水。

2.立即洗澡

健走回來之后有些人會(huì)立即洗澡，這樣并不科學(xué)。要知道這時(shí)候洗熱水澡很容易引發(fā)頭暈全身無力等情況。而冷水澡則會(huì)造成體內(nèi)熱量不能及時(shí)揮發(fā)，引發(fā)感冒情況出現(xiàn)。所以健走之后還是等一段時(shí)間再洗澡吧。

3.吸煙喝酒

運(yùn)動(dòng)完之后立即喝酒，很容易給消化器官帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種疾病。如果吸煙則會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

4.蹲坐休息

健走完成之后，有些人會(huì)蹲坐休息一會(huì)。這樣只會(huì)影響下肢血液循環(huán)，加深疲勞感，嚴(yán)重的話還會(huì)造成重力性休克。

5.立即吃飯

健走之后，很多人都會(huì)感覺到餓，所以回到家之后會(huì)立即吃飯。這樣只會(huì)加重消化器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)功能紊亂，最終引發(fā)多種疾病出現(xiàn)。

健走也要講究科學(xué)

1-7分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

剛開始行走的幾步其實(shí)是在身體開始獲取燃料，為后面的健走提供熱量，這時(shí)候心率達(dá)到70-100/次，血液流動(dòng)速度加快，肌肉也逐漸開始預(yù)熱，原本僵硬的關(guān)節(jié)也變得靈活起來，讓你更好地移動(dòng)身體。

8-15分鐘：血管得到進(jìn)一步的擴(kuò)張

隨著腳步的加快，身體燃燒的熱量與血壓也在慢慢上升當(dāng)中。但身體也會(huì)釋放出能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)以給肌肉提供氧氣與血液。

16-25分鐘：激素分泌量上升

因?yàn)轶w溫不斷上身，所以人體燃燒的熱量也在不斷增加，這時(shí)候呼吸會(huì)變得有些困難。為此，腎上腺素與胰高血糖素的分泌量也會(huì)慢慢上升，給肌肉輸送能量。

26-50分鐘：更多脂肪燃燒

這時(shí)候你會(huì)感覺有精力繼續(xù)行走，整個(gè)人感覺都很放松，出現(xiàn)這種情況是因?yàn)橹镜玫竭M(jìn)一步的燃燒，胰島素的分泌量也在逐漸下降當(dāng)中，這對(duì)患有糖尿病的人來說是非常有利的。

51-60分鐘：肌肉感覺有些疲勞

由于走了快要有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，所以會(huì)感覺到肌肉疲勞，這是因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物存儲(chǔ)量明顯減少，平靜下來之后，心率與呼吸都會(huì)變得平緩。就算熱量減少許多，但還是會(huì)多于運(yùn)動(dòng)之前，這種狀態(tài)一般要持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。

健走前后吃什么？

健走前

你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

健走后

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。

若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。