山式站姿是瑜伽的入門(mén)體式，通過(guò)山式站姿建立腿的穩(wěn)定性，幫助了解身體的結(jié)構(gòu)以及身體的作用。在未來(lái)的練習(xí)中建立體式的同等均衡受力、伸展和平衡。

腳：雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼。可以前后搖晃下身體去找到身體的重心，在找到身體的重心之后慢慢的將整個(gè)腳掌心平鋪壓實(shí)地面。抬起十個(gè)腳趾頭，盡量讓十個(gè)腳趾頭再分開(kāi)多一點(diǎn)、（大腳枕、小腳枕、腳后跟受力）：擠揉腳底、刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)。建立提升足弓意識(shí)，使足弓弧度增加，減少足底壓力。抬起腳趾頭向上，還可以建立踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定中正。提升身體對(duì)遠(yuǎn)端的神經(jīng)末梢的控制和協(xié)調(diào)能力。十趾貼回地面，雙腳平鋪壓地，感受重心的平穩(wěn)。

膝：膝蓋自然伸直，膝關(guān)節(jié)不超伸（膝關(guān)節(jié)超伸是指膝關(guān)節(jié)和腿過(guò)分往后，大小腿沒(méi)有在同一直線(xiàn)上。重心壓向膝關(guān)節(jié)的前側(cè)和前腳掌，膝關(guān)關(guān)節(jié)前側(cè)中間的空間變窄，出現(xiàn)擠壓，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)損傷或者炎癥。這種情況可微屈膝通過(guò)調(diào)整），雙膝上提，伸展膝蓋窩，保持膝關(guān)節(jié)中正指向腳尖方向。膝內(nèi)外側(cè)伸展受力均勻。

腿：小腿脛骨對(duì)齊，保持根基與中段的穩(wěn)定。大腿前側(cè)肌肉收緊上提（用手指觸碰前側(cè)的肌肉可以感覺(jué)到它是繃緊的狀態(tài)）。大腿內(nèi)側(cè)收緊上提并且往中間靠攏（若不能靠攏可在夾本書(shū)或者一張紙去訓(xùn)練我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉），大腿外側(cè)向內(nèi)收。正確的雙腿位置可以給整個(gè)骨盆區(qū)域創(chuàng)造巨大的支撐和自由，減少自身無(wú)法覺(jué)知的骨盆傾移。大腿根部中點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)、腳踝關(guān)節(jié)中點(diǎn)在同一直線(xiàn)上。

骨盆：收腹、臀中段向前推、大腿面向后找到對(duì)抗的力量調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正（髂前上棘與恥骨的三角形）。腰椎無(wú)過(guò)分壓力，骨盆不前傾、不后傾、不側(cè)傾。骨盆前側(cè)面與地面垂直。

胸：展開(kāi)胸腔、胸骨上提。兩側(cè)肋對(duì)等伸展，軀干兩側(cè)對(duì)等伸展。肋骨回收不要外翻往。雙肩向后向下沉、肩胛骨內(nèi)收。

手：手臂自然伸直向下延伸。肘眼相對(duì)、掌心相對(duì)，手肘不超伸。十指并攏，手腕無(wú)壓力。（手臂收緊、大臂向內(nèi)旋，小臂向外旋可調(diào)整我們的肘眼相對(duì)）。手、身體在同一垂直面上。

頸椎：頸椎中正、脖子不前引不強(qiáng)直，呈現(xiàn)一個(gè)自然的生理狀態(tài)。下巴回收與地面平行。耳垂與肩峰在同一條線(xiàn)。眼睛看向前方一定點(diǎn)。

呼吸：保持自然順暢的呼吸，吸氣時(shí)頭頂帶動(dòng)脊柱向上延展、呼氣時(shí)重心下沉、腳底均勻受力。

每天堅(jiān)持10-15分鐘的山式站立可以塑造體型，改善不良體態(tài)。促進(jìn)血液循環(huán)。