2018年，發(fā)生在自己身上比較大的一個(gè)變化就是對(duì)健康、對(duì)身體越來(lái)越多的關(guān)注。所以，雖然不再有青春少女的鮮活，但也絕對(duì)沒有所謂的中年“油膩”，于是想著把這些小小的好習(xí)慣記錄下來(lái)，同時(shí)，也激勵(lì)自己，一個(gè)有著少年心的中年女子，在健康、快樂的路上越走越遠(yuǎn)。
飲食
- 早起空腹一杯水，補(bǔ)充夜間流失的水份，疏通腸胃。
- 白天喝足水，晚上，尤其是睡覺前少喝水。因?yàn)榘胍蛊鸫采蠋?，有可能?huì)影響后續(xù)的睡眠，尤其是當(dāng)你有點(diǎn)心事的時(shí)候。
- 每天一杯酸奶。通常情況下我會(huì)喝自制酸奶，如果來(lái)不及做，也會(huì)喝外面買的。
- 每天一顆雞蛋，補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)。以前自己是不喜歡吃雞蛋的，但為了健康，說(shuō)服自己吧。
- 多吃蔬菜和水果。每天保證兩到三種水果，我看范志紅老師的書上推薦每天一斤蔬菜、半斤水果。
- 在辦公室存一點(diǎn)堅(jiān)果類零食，最好是原味的。餓了來(lái)幾顆補(bǔ)充能量，而且堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，有益健康。
- 吃飯細(xì)嚼慢咽。這是最近一個(gè)月才體會(huì)并開始刻意實(shí)踐的一個(gè)習(xí)慣。有時(shí)候太餓了，吃到一半才想起來(lái)，但仍會(huì)放慢速度，慢慢咀嚼。當(dāng)食物經(jīng)過了充分的咀嚼，再輸送到胃里時(shí)，胃的負(fù)擔(dān)會(huì)大大減小，就不用那么費(fèi)力得做工，這樣有利于胃的養(yǎng)護(hù)。而且，因?yàn)槌缘寐鹊蕉昼?，大腦發(fā)揮作用反饋吃飽的信號(hào)時(shí)，實(shí)際的進(jìn)食量會(huì)低很多，這也是控制飲食的一種好辦法。如果想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的話，就從吃飯細(xì)嚼慢咽開始吧。
- 吃飯到七八成飽即可。有句育兒的老話：要得小兒安，三分饑和寒。這個(gè)道理，同樣適用于大人。當(dāng)然，偶爾遇到了饕餮大餐，盡可以放開了吃，此刻，內(nèi)心里的滿足感更重要。
- 每周有一頓晚餐，一般是周末，吃水煮菜，不加任何調(diào)料。當(dāng)你想到吃水煮菜有助于身體健康時(shí)，就不會(huì)覺得這是一件苦差事。相反，吃水煮菜，可以品出蔬菜本來(lái)的味道，也是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)哦。
運(yùn)動(dòng)
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早起后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨起拉伸、瑜伽等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在<睡眠革命>這本書中大力推薦。我的經(jīng)驗(yàn)是：剛開始，不要逼自己太緊，可以規(guī)定每天的底線是五分鐘或者，兩分鐘也行。慢慢大腦中有了運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣，可以逐步增加時(shí)長(zhǎng)。我的早起運(yùn)動(dòng)已經(jīng)將近三個(gè)月，時(shí)間充裕是半個(gè)小時(shí)到四十分鐘，如果時(shí)間緊張，就是五到十分鐘的簡(jiǎn)單拉伸。主要是打開背部、緩解因?yàn)榉腹ぷ骱蟊车乃崽劬o張感，讓身體微微出汗，也是身體在排毒。然后就可以身姿挺拔、精神飽滿得開啟一天的工作、生活啦。剛開始或者太忙的時(shí)候，可以時(shí)間很短，但是最重要的是：去做，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離不開運(yùn)動(dòng)啦。
利用帶娃的間隙鍛煉。晚上帶娃出去散步的時(shí)候，我會(huì)穿好運(yùn)動(dòng)裝備，抓緊點(diǎn)滴時(shí)間讓自己動(dòng)起來(lái)。比如與女兒一起玩賽跑的游戲、或者把娃哄開心了，我趕緊做幾組背部的拉伸或者來(lái)三百個(gè)開合跳，也可以后背撞樹舒活筋骨。
利用好在公交車和地鐵上的時(shí)間。上下班高峰時(shí)段，不得不站著。那我就挺直腰背，核心區(qū)域（腹部、臀部）收緊，端端正正得站著。既然不得不站著，那就站得更有效果。
坐在電腦前工作時(shí)，時(shí)刻提醒自己：耳垂、肩膀要在一條直線上，千萬(wàn)別因?yàn)楣ぷ髅β稻桶巡弊由斓狡聊簧厦嫒チ?，那個(gè)樣子很影響氣質(zhì)好嘛。
在辦公室伏案工作一個(gè)小時(shí)左右，利用倒杯水或上廁所的空檔， 拉伸、緩解一下背部的緊張。
有效利用零碎時(shí)間，比如，不得不參加一些不太重要的會(huì)議時(shí)，可以默默得按摩一下穴位或者拉拉耳垂，耳朵上是有很多穴位的哦。
經(jīng)常轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠，順時(shí)針逆時(shí)針都可以，讓眼珠動(dòng)起來(lái)，告別“人老珠黃”，取而代之的是靈動(dòng)、有生氣又明亮的眼睛，顯得更年輕、有活力。
精神世界
至少保持一個(gè)興趣愛好。對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，喜歡看書?？磿?，除了讓我對(duì)這個(gè)世界有更多的了解外，更是保持內(nèi)心平靜的好方法。還有一個(gè)，寫博客，每次坐在電腦前碼字，都是對(duì)自己生活、想法的一次整理匯總，在這個(gè)過程中慢慢認(rèn)識(shí)自己、提高自己。
一定要有真正屬于自己的時(shí)間，沒有工作、沒有孩子。比如某個(gè)不用加班的工作日，下班后，我會(huì)去家附近的麥當(dāng)勞坐一個(gè)小時(shí)，做點(diǎn)自己喜歡的事情，然后就覺得是給自己沖了電，就可以開開心心得回家?guī)蘖恕?/p>
睜大眼睛、敞開心扉，善于發(fā)現(xiàn)生活中點(diǎn)滴的美好。生活的大部分都是瑣碎平淡，但只要用心，每天都會(huì)有一些小小的事情讓你感恩、感動(dòng)?？梢允锹愤呴_得讓你愉悅的小花，也可以是與朋友的聊天，甚至是地鐵上看到讓座，讓你感覺到溫暖的這一幕。
在獨(dú)處時(shí)反思自己的言行，自我反思讓我們進(jìn)步。
找到自己的榜樣。比如你喜歡的健身達(dá)人、職場(chǎng)媽媽，從榜樣的身上學(xué)習(xí)、汲取能量，讓自己成長(zhǎng)。
其他
早睡早起。之前的自己，經(jīng)常是十一點(diǎn)或者更晚才睡覺的，現(xiàn)在托女兒的福，自從小主上幼兒園后，為了陪娃，睡覺時(shí)間自然提前了，一般情況下十點(diǎn)鐘就睡著了，當(dāng)然起床時(shí)間也會(huì)提前，一般是五點(diǎn)鐘。利用早上的時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事兒，美哉美哉
好好利用打卡群。不得不說(shuō)：一個(gè)人的堅(jiān)持很孤單，一群人的堅(jiān)持會(huì)變得溫暖。在打卡群中，目前我已經(jīng)做到連續(xù)鍛煉身體兩個(gè)多月，連續(xù)每天學(xué)英語(yǔ)近一個(gè)月。
每天早起寫下當(dāng)天的待做事項(xiàng)清單（我在用手賬），在單位寫下工作上的待做事項(xiàng)。除了讓你做事有條理之外，帶著目標(biāo)去工作和生活，效率會(huì)提高不少。
- 隨時(shí)隨地帶一個(gè)小本子和筆，記錄下點(diǎn)滴的靈感或者想法，當(dāng)然有時(shí)候是要做的一件件小事。
這就是，一個(gè)走在奔四路上卻仍沒有放棄自己，有著少年心的中年女子的生活，沒有blingbling成功的輝煌，但并不妨礙自己在優(yōu)質(zhì)、優(yōu)秀的路上堅(jiān)定得走下去。
